（Crow 繪圖）
人，什麼時候要斷奶？
關於喝奶這件事，糕媽也寫過不少文章了。然而還是不斷有這樣的，來自靈魂的拷問：
除了這個，還有：
“孩子這麼大了還要喝這麼多奶？吃飽飯就夠了啊……”
“補鈣啊？豆漿就很好啊，多喝點骨頭湯也行。”
這裡，糕媽再嚴肅地說一遍：孩子一兩歲後斷母乳/斷奶粉≠斷奶！！！喝奶是一輩子的事。
想用豆漿、骨頭湯代替牛奶的同學，不好意思，下面的圖可能會給你一記暴擊。
同樣是補鈣，300ml的牛奶，是不是可以用豆漿代替呢？
可以。
但你1天要喝十幾杯豆漿～～
（100ml牛奶的鈣含量是100ml豆漿鈣含量的十幾倍）
同樣是補鈣，300ml的牛奶，是不是可以用骨頭湯代替呢？
可以。
但你1天要喝掉1輛灑水車的骨頭湯～～～～
（高鈣食物裡可沒有骨頭湯哦！湯裡的鈣少得可憐，還不溶於水。按照每日推薦的鈣攝入量，換算成骨頭湯的話得喝幾十升。）
看到這裡已經笑出來的你，不要多想了，強身健體，還是喝奶靠譜。
不就300ml嘛，早餐一杯牛奶（200~250ml），晚上一杯酸奶（100~125ml），so easy~
再說了，牛奶可不止補鈣這麼簡單，它還能幫助孩子長高。
喝牛奶比較多的小孩和沒有喝的比起來，平均成年後的身高大概會高出2~5cm。這是因為牛奶裡面有類胰島生長激素的蛋白，還有其他各式各樣的營養起了作用。
人一輩子，該喝多少奶？
那麼問題來了，我們每天該喝多少奶？小孩和成人需要的奶量一樣嗎？
今天糕媽決定來個大的，乾脆把咱們從出生到99歲，每個階段該喝多少奶，好好給大家捋捋清楚。
奶是個好東西，活到老喝到老！
不愛喝奶怎麼辦？吃點別的！
回答這個問題前，咱們先來看看前面的推薦奶量是怎麼來的？到底每個階段該攝入多少鈣質？
（中國居民每日鈣推薦攝入量）
咦，好像有哪裡不太對。
1歲以後推薦的鈣攝入量總體是增加的（600mg→800mg→1000mg）
為啥喝奶量反而是減少的（600ml→400ml→300ml）？
嗯，沒搞錯呢！因為咱不是光吃奶啊，咱還吃飯啊！
1歲後，寶寶的一日三餐吃得越來越豐富，奶就不是唯一的鈣質來源了。蔬菜、水果、豆製品、魚肉蛋中都會含鈣。
舉幾個例子：
所以呢，只要平時吃均衡+喝夠奶+補充維D，一般不會缺鈣。
譬如：7歲後，身體每天需要的1000mg鈣從哪裡來？
☞如果不想喝這300ml奶，吃點別的行嗎？
行。可以換成含相當量鈣質的乳製品，譬如：酸奶、奶酪。
（300ml酸奶和300ml牛奶的含鈣量差不多）
如果不愛喝牛奶，或有乳糖不耐症，可以嘗試喝酸奶。
（100g優質奶酪中含鈣量可達800mg左右）
奶酪因為濃縮，含鈣量比牛奶、酸奶更高。但市面上有很多“假奶酪”，有些含鈣量和牛奶相差無幾。親們選購時一定要看外包裝上的配料表和營養成分表。
除了牛奶/奶製品，還有這些天然食物也是補鈣界的戰鬥機：
這一篇，看懂了沒？記住了沒？
是不是還沉浸在骨頭湯牌灑水車裡無法自拔？這一次，奶奶和外婆也能看懂了吧？
喜歡的話，記得樓下點zan鼓勵深夜P圖的老媽子！
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