现代人生活工作节奏越来越快，熬夜已经成了家常便饭。或是忙于工作、或是工作后放松，十二点后睡觉很常见、有的甚至熬到两三点。大家都知道熬夜会有很大的危害，会导致免疫力下降、记忆力下降、失眠、焦虑、但有时又不得不熬夜，那如何尽量减少熬夜产生的危害呢？熬夜产生的危害怎么补救？
熬夜似乎已经成为了很多人的家常便饭，加班、学习、看球、玩游戏、刷剧等都是我们熬夜的理由，殊不知这样的生活对身体产生的不良影响是极大的！
首先是虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类等食物含有丰富蛋白质和不饱和脂肪酸，有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。
其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，皮肤的作息时间是在22：00～23：00之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。
另外，也要注意保暖。熬夜往往会导致免疫力、抵抗力下降，还会感觉到冷。不知大家有没有感觉，熬夜的时候，特别凌晨4、5点或者第二天或感到格外的冷。因此，需要多穿衣服、注意保暖。也可以喝些热牛奶、热水，第2天早上吃些热面、热粥、热馄饨等温暖、容易消化的食物，让自己的身体暖起来。
熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
总之，熬夜不能让身体按照自然规律休息，对身体的伤害蛮大的，不得不熬夜时，更要格外注意保养。
1、喝水：早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感。尤其是红枣水会更好，熬夜之后对肝脏的损害也是很巨大的，红枣水具有一定的养护肝脏、促进肝脏解毒排毒的效果。将果肉丰富的红枣掰开，用温水泡发，这样维生素更利于肝脏吸收。
2、按摩：通过按摩后头部的天柱穴，也可帮助消除睡眠不足造成的疲劳。天柱穴，位于脖子处突起的肌肉外侧凹处。用两手除拇指外的四根手指指腹，放置在发际线位置用力按压5分钟。
3、午睡：有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，最好还能午憩一下，15-30分钟左右即可。年轻人用2-3天， 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。
4.晚间应避免吃一些比较油腻的食品，以鱼虾、青淡的素类为主！多吃些高蛋白、无机盐和维生素的食品！
5.对于喜欢吃夜宵的人群，吃一些含有红枣、红豆、百合等其他豆制品粥类。就是我们经常食用的八宝粥。
6.夜间避免喝一些浓茶和咖啡，它们只能提高人的工作兴奋度，多喝些开水保证人体充足的水份！
7.多注意休息，尽量控制在上午9点至下午13点，这样可弥补夜间缺失的睡眠，同时可以养护自身阳气！
熬夜一天，需要一个月才能恢复。
对于熬夜产生的伤害，你首先要想的不是补救，而是如何戒掉熬夜。
那就是要管理好你的时间，比如晚上做的事，你可以通过早起，在早晨去做。
对于已经产生的伤害，补救的措施：
第一步：恢复正常作息。这个需要看你熬夜的原因，如果是工作，就要跟领导沟通好
第二步：吃燕窝或阿胶糕等中医补气补血的食材
第三步：身体补得差不多的吧，就要坚持锻炼身体。跑步，深蹲，太极，五禽戏，选一个自己最容易开始的，不限制的场地的坚持下去。
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