正常減肥期都應該遵循的原則：
A：低碳水、低脂肪、高蛋白
B: 攝入 < 消耗
碳水+脂肪+蛋白質都是我們維持身體運作的必要因素，到底怎麼吃才能發胖？這問題幾乎困擾全世界50%的人。
減肥就是不吃脂肪？
當然不是！維持人體的運轉需要脂肪，可以健康的攝入一些脂肪。
例如：100g全脂牛奶中有3.6g脂肪，基本可以忽略不計，建議食用。油炸薯片100g，裡面含有58脂肪，這樣的高脂肪且油炸的食物含有大量反式脂肪就不建議食用。
我們的身體是很聰明的，一旦你某天意志鬆懈，身體抓住機會就會囤積更多的脂肪，以防止再捱餓！
減脂更推崇吃蛋白質，非碳水！
1、在熱量一樣的狀態下，不選擇碳水，選擇蛋白質。
蛋白質的熱量可以通過運動很快的消耗出去。 而精緻碳水吃下去15分鐘消化完變成脂肪，你運動的速度都跟不上精緻碳水消化的速度。
2、肌肉需要蛋白質，充裕的蛋白質能夠幫助肌肉生長。
3、蛋白質高飽腹，餓了吃點蛋白質立馬感覺到飽。
4、多餘的蛋白質不會囤積脂肪，會轉化為脫氧分解，轉化為尿素排出體外。
聽到是不是很開心，感覺自己可以大吃大喝？
不行！！！！ 你還是要看熱量的，蛋白質也是有熱量的，如果攝入 > 消耗 ，吃的比用的多，沒有熱量赤字你還是會胖的！最後給大家分享幾款高蛋白低脂肪的食物 ，減脂必備！
1、雞胸肉
肉類裡的蛋白棒，蛋白高到叫爸爸！
2、雞蛋
是一個雞蛋，管飽一上午。
3、牛奶
優質的動物蛋白來源~
4、黃豆
優質的植物蛋白來源~
5、魚類
肉類中僅次於雞胸肉的蛋白~
大家可以在搜搜，只要蛋白比例含量高的食物都是高蛋白，要不你們老吃這幾件，估計會膩！
最後祝看過這篇文章的都變美美美、瘦瘦瘦！
分享到:
閱讀更多 健康貓 的文章
