前段时间刘若英主导的电影《后来的我们》也是引起了一波热潮，你们还记不记得后来这首歌里有一句台词，“真的想寂寞的时候有个伴，日子再忙也有人一起吃早餐……”。

其实生活中的我们吃早餐，都是在上班的路上，匆匆忙忙的来一顿，只要不饿就好，也无所谓早餐的颜值和质量。可你还是要牢记，身体是自己的本钱，一定要爱惜她。幸福感是自己给自己创造的！早餐是一天中最美好的一餐，也是美好一天的开始！

鸡蛋

不管中国还是外国，鸡蛋绝对是我们早餐中的必备品。鸡蛋中的蛋白质大家都知道，人体对鸡蛋中的蛋白质吸收利用率也比粥和面包等食物要高很多。

这是一个简单到爆的早餐，你只需要煎个蛋、清水煮芦笋，然后配新鲜番茄，一个很营养，颜值又高的早餐就好了，5分钟都用不了！

吐司上放上一颗完美水波蛋，好吃得根本停不下来！配上牛油果和小番茄，就是一顿营养又健康的早餐啦，减肥的时候也可以放心的吃！

这份早餐看似没有鸡蛋，那是因为它藏在了法棍里！大家都知道法棍又干又硬。但浸过蛋奶液的法棍会立刻变身松软甜品。

1：鸡蛋2颗、牛奶100ml、砂糖一撮，混合后将法棍厚片浸入蛋奶液，浸泡至软。

2：小火加热平底锅放约3克黄油，放入面包片，待面包上色后翻面，再加入3克黄油，使面包充分吸收黄油的香味。

3：香蕉草莓切片，摆放在面包片上，撒糖粉淋焦糖。当然，换成果酱搭配冰淇淋同样美味哟！

如果你觉得简单或者荷包蛋太麻烦？那直接换成煮鸡蛋（最好是溏心蛋）切开放在吐司上面。懒人必备早餐啊~~

好佩服把早餐做这么美，还拍的这么好看，如果你吃到这样的早餐，是不是感觉幸福感爆棚！

1：3颗鸡蛋打散，加入两三勺鲜奶油或牛奶混拌，加入适量的火腿粒等辅料。

2：平底锅小火加热，加一小块黄油，融化后倒入蛋液，一手控制锅柄一手快速的把所有蛋液推向锅子边缘形成蛋卷。

3：配上香烤吐司和咖啡，嗯，再多一点水果蔬菜。

国外的人真的很爱鸡蛋，各种各样的鸡蛋，你看，面包片上放个鸡蛋，放点牛油果，放点虾仁什么的，一下子就感觉食欲大增！

看到这个有没有很亲切，像不像我们早上喝的一碗面，但这个不是面哦，其实早上就开始吃主食，真的很容易胖哦，一个水煮蛋，清水煮蔬菜，煮个红薯就可以了，你一定能吃饱。

燕麦

燕麦当早餐特别好！早餐吃燕麦，既可以提供充足热量、补充人体所需的蛋白质，更能依靠膳食纤维的独有功效，操纵消化速度的平稳，协助人体保持正常的血糖水平。

之前出国玩，酒店有自助早餐，有一帮小外国同学，他们排队拿燕麦，还拿特别多，当时我才发现，我们的生活方式是真的不一样，但为了大家的健康，希望大家可以多尝试一些健康的饮食~

这道水果牛奶燕麦，这个里面有牛奶和燕麦基础上增加了有益人体成长的香蕉和橙子，这两种食材都有助于提高免疫力。

1：倒入适量的燕麦进入杯中。燕麦片用半杯热开水冲泡。

2：鲜奶加入燕麦片中拌匀。将橙子、香蕉切片备用，最后加入香蕉，橙子，撒上葡萄干或者坚果碎就可以吃了。

这个是美式格兰诺拉燕麦片，是配酸奶和水果的，好像燕麦通常也是这样的搭配！

燕麦的吃法有很多，泡着吃，煮着吃，下面给大家介绍的是烤着吃，香橙烤燕麦！

1：把燕麦倒入大碗中，然后加入牛奶和鸡蛋，搅拌均匀。

2：把香橙洗干净，因为带皮烤，所以表皮一定要洗干净。中间切四片，其余的果肉挖出，放入牛奶燕麦中混合均匀。然后把混合好的燕麦倒入烤碗。

3：放入微波炉，先烤一下下牛奶燕麦，让它表面凝固。中高火7分钟。

4：然后取出，码上香橙片，周围撒上坚果碎、果干。再放回微波炉，高火5分钟，烤好后可以用牙签戳进去，如果蛋液黏在牙签上就表示熟了，如果没熟在适当加时间。

如果没有微波炉就用烤箱170度烤25分钟（时间较久，但是烤的时间可以刷牙洗脸换衣服，不会浪费你很长时间。

燕麦和酸奶，加上可颂，这一顿早餐应该是很满足了，再吃点水果~~

草莓本身就具有减肥和美容护肤的效果，在配合燕麦片更加事半功倍。补充能量，心情也很舒畅，这样维C也得到了补充，美白护肤，口感也更加丰富，酸酸甜甜，充满奶香的。

1：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓(草莓酱):。

2：搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后，就可以食用。

燕麦、香蕉、梨，是不是很丰富，煮好燕麦以后，把这些水果都放上去就好了，撒上一些黑芝麻或者椰子酥做点缀也是美美哒！

用酸奶来拌燕麦吃，再加上蜂蜜和新鲜的蓝莓，为你的肠道养个身。

面包的种类很多，这里给大家讲下全麦面包，富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等，人在经过一夜的营养消耗后，体内所缺的维生素、矿物质能在早餐时得到及时补充，对健康非常有好处。

刘雯

来讲讲大表姐刘雯的早餐，她每天早上的早餐就是全麦面包，或者坚果和水果的拼盘~营养丰富，极为有效的补充每天需要的维生素。

刘雯

这个是刘雯工作中晒的早餐，水果和法式松饼的搭配，香软可口的松饼和酸甜蓝莓搭在一起，唇齿留香。而且松饼的蓬松度能 更好的产生饱腹感，减肥神器！

融合了鸡蛋、培根、洋葱和红椒，多种食材结合出的美味口感，再加上鲜亮色彩带来的视觉冲击力，效果绝对是超赞滴！

国外早餐燕麦和吐司各占半边天，用法式吐司，配是草莓和蓝莓，再来点蜂蜜酱料，一顿早餐就搞定了！

如果时间很急，那就考虑下华夫饼，直接在上面放上冰淇淋、水果和酸奶，再淋上巧克力酱，早起5分钟全部都搞定了！

又是华夫饼，搭配草莓和奶油，在吃这些前喝一杯咖啡也是不错的选择。

这个可是网络大红大紫过的“网红”早餐。周末比较懒的时候，就可以做这个早餐，超级好操作！吐司+水果+酸奶+早餐燕麦都是最好的搭配。这样吃还避免了空腹喝酸奶的不适哦~~

全麦面包+可颂+肉桂卷+新鲜水果+咖啡，这样的搭配你觉得怎么样，都不用你动手，买了就可以吃~~

斯堪的纳维亚风味早餐：龙虾肉，黑麦面包，马鲛鱼，这个我就不过多解释了，因为也不太懂，如果有小伙伴感兴趣，大家可以去了解一下~~

牛油果在白领中也是明星水果，不管是营养餐还是减肥餐，亦或者是喝的代餐饮料，全部都有牛油果，牛油果富含钾、叶酸以及丰富的维生素B6，还含有多种矿质元素，对身体有很多好处。

各种风味的牛油果躺在三明治上，最常见的就是把牛油果碾碎，涂抹在面包上，或者直接切片放在上面。

Karlie Kloss

维密超模卡莉·克劳斯(Karlie Kloss)的早餐和刘雯的不一样，因为是外国人的原因，他们偏爱牛油果和鸡蛋~

牛油果和鸡蛋的搭配，会荷包鸡蛋，就会做这道菜。

牛油果切薄片，搭配沙拉酱铺在吐司上，再洒些白芝麻，一顿清新又营养的早餐就完成了

牛油果也可以搭配贝果面包（Bagel）~就是圆圆的像甜甜圈的东西，贝果面包上可以放很多水果或者蔬菜。

这个也是贝果面包（Bagel），这个拍出来有点像汉堡，直接牛油果切片夹进去就好了。

有强迫症的人吗，看到这俩种绿色结合，是不是很舒服啊，牛油果+小黄瓜，两抹绿色的叠加，营养自然也是双份了~~

夏天到了，牛油果还可以做成饮料，奶昔等，夏日饮品。

牛油果与牛奶、炼乳放在榨汁机里榨汁，就是这么简单，酷热的夏天来一杯绿色的牛油果奶昔，清凉感十足。

这个应该叫吐司牛油果芝士蓝莓早餐？我自己起的，差不多原料都在名字里了~~

1：牛油果对半切开，去核，取牛油果果肉，然后捣成泥状，最好是用料理机搅拌哈。

2：挤柠檬汁和倒入淡奶油进去再搅拌一下下。将牛油果泥均匀地涂抹在面包片上，厚度约2厘米。

3：然后铺上芝士片，摆上蓝莓。最后摆入烤盘，送入预热好的烤箱烤3~5分钟。就可以了。

我们活在这个世界，真的太平凡了。

我希望能用一点仪式感，来创造属于自己的幸福，幸福的能力，人人都可以有！

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