首先，我們需要了解的就是上斜臥推究竟訓練的是啥，其實上斜臥推就是針對我們的胸大肌的上部所推出的一套動作，也就是我們通常所說的上胸。胸肌的主要作用就是使我們的肩關節內收、前屈和旋內，上胸直白說就是我們人類的鎖骨處。
這個動作，其主要的發力肌群就是我們的上胸。其次就是我們肱三頭肌以及三角肌。比較正確的姿勢可以使我們的胸大肌更大程度上的去發力。當動作進行改變的時候，對上胸的刺激會降低，使我們的三角肌的前束進行發力。
在進行上斜臥推訓練時，上斜的角度是十分重要的，通常情況下，上斜臥推時有三十度以及五十度兩個角度可供我們選擇。如何選擇角度根據我們自身的狀況，來進行選擇更加適合我們自己的一個角度。
在進行上斜臥推的訓練中，我們往往並沒有訓練的感覺，其實這時我們要做的就是將自己的重量進行下調了。比較理想的情況就是我們平時訓練的3成左右就可以了。或者索性選擇空杆也未嘗不可。這樣做的目的是要逐漸的培養我們鎖骨位置的訓練感受。因為感受不到訓練的感覺，往往是因為訓練的重量過重而導致的。
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