誤區1：拒絕碳水化合物
碳水化合物在我們日常生活中我們稱它們為糖類和澱粉，這兩種物質是人體中最直接的能量來源，很多人為了瘦身而選擇不吃這些碳水化合物，那麼後果就是導致身體缺乏能量供給，從而導致身體會分離肌肉給身體供能。基礎代謝降低，那麼體脂率就會上升。也會讓人容易感到疲勞。做什麼事都沒有精神。
其實碳水化合物包括單糖和雙糖以及多糖的，從上面這個圖也能夠看出來，只有單糖的碳水化合物，像甜甜圈、雪糕和富含過量糖分的水果等這些食物會更快的促進脂肪的合成。但是也有一些食物，像紅薯和土豆等食物所含的澱粉是抗性澱粉，通過水煮和蒸熟之後放冷，就能夠達到飽腹的效果，在減少脂肪之間能夠被當作主食。
2、運動後忍飢挨餓
很多人運動之後就算是餓了，也不會讓自己吃東西的，但是這種做法是錯誤的，因為運動之後，人體內的胰島敏感度會提高，但是胰島素的作用是負責將食物轉化為糖原，並不是脂肪。糖原會作為能量來補充體力。如果運動後你不吃東西的話，那麼在加下來的一頓正餐中，你會吃的比平時多很多很多，這就導致了你的運動可能是真正的白做了。
那麼在運動後應該吃哪些食物來補充體力呢？那就是優質的蛋白，在肌肉訓練之後，肌肉合成的速度是平時的3倍，這個時候補充蛋白質的話，會達到事半功倍的效果。優質蛋白的食物有牛肉、雞蛋、魚肉等。切記要少吃脂肪類的食物，這樣也會變胖的。你的運動就做了無用功。
減肥真的是一件很辛苦的事，所以每一位奮鬥在減肥路上的人都是值得尊敬的，但是在減肥的時候我們也要做到有效率的減肥，科學減肥，合理減肥。這樣才能夠做到事半功倍。
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