嚇（夏）天來了，你穿上吊帶香肩鎖骨性感露背小禮裙了嗎？
看了一眼棒棒（pangpang）的自己，2018年的夏天，我還有機會穿上它嗎？
這個夏天我還沒有遇見我的男神，一定是因為我還不夠瘦；
假如我能把自己完美地塞進這條裙子裡，他一定會在茫茫胖海中一眼認出瘦瘦的我。
愁！對！象！
誰能告訴我到底要過多久才能減下去十斤！
讓她們來告訴你：
易胖體質大S：一個月減重20斤！
說起減肥美容，不提大S都感覺不是在圈裡混的；
大S這份熱搜第一的瘦身食譜，醬醬看了一眼，可能會餓死，嘗試需謹慎......
醬醬心裡一直對大S是大寫的佩服，她的人生如同她的體重，被她狠狠地控制在自己手裡；
她在自己的美容大王裡說：“為了美，只要不動刀不流血的，一杯毒藥我都敢喝下去”。
本是易胖體質的她卻靠強大的自制力練就了想瘦就瘦的神功；
當然這樣拼命的女子一定會狠幸福！醬醬看了一眼大S成功瘦身20斤之後，汪小菲的各種炫妻模式：
喜歡的事業、帥氣的老公、可愛的兒女，蜜妞們是不是都想更加努力的減肥了呢....領略了大S的拼命，是不是趕腳自己其實能努力的還有很多呢？
90後“飯量小花”楊紫：一個月瘦14斤
最扎心評論~李現：游泳健身瞭解一下嗎？
醬醬看了一下楊紫的微博，真的是每天都在減肥！！！
運動系各項全能：跑步、拳擊、HIIT 統統練起來！
飲食也是全力控制，火鍋，飲料全部忘記，水煮菜才是我的最愛！
為什麼醬醬舉這兩個女明星的例子呢？
因為她們都屬於易胖體質，她們用事實告訴你：只要認真減肥肯定是可以很快瘦下來的！
前排小朋友，我已經看見你撅著嘴巴說話了：“明星有專業的教練，更有專門的時間留給減肥，我每天還得上班搬磚呢，我自己用最原始的方法減10斤，需要多久？”
醬醬給你解答，預知未來肯定離不開假設：
1、如果你屬於超重以及肥胖人群；
2、扔掉基礎代謝；把我們的身體像一臺運轉的機器，假設少吃一斤身體就會少一斤；
3、我矇蔽自己的良心相信你能堅持；
單純選擇跑步，你多久能瘦下來？
如果將我們的身體當做一臺運轉的機器，消耗一斤脂肪，我們需要製造3800大卡左右的熱量缺口。
3800大卡等於跑步機8小時，如果取正常人平均值，每小時算7公里，你需要跑56公里。
如果你一週去四次健身房，每次一小時，你需要兩週就可以減掉一斤，光跑步一個月即可減去2~3斤，一年就可以減去20~30斤左右的體重。
是不是很激動~
單純選擇控制飲食，你多久能瘦下來？
如果你三餐中的兩餐正常吃，堅持晚上不吃飯，每天可以少攝入500大卡的熱量，消耗1斤脂肪需要3800大卡，一週左右即可減去1斤，一個月你就可以減去4斤到5斤，一年你能減去多少體重大家一起做填空
（4*12=）
有木有很沸騰！！！
這是在理想狀體下我們的減重計劃，如果加上基礎代謝對我們身體的影響，可能一切就沒有我們想象中的那麼簡單了。
可能，會減掉更多!!!
內心再次沸騰!!!!!
也有可能，增肥！
當然，這種可能只限於沒有看這篇文章的小朋友身上！
好多自信的小朋友肯定會說，這麼一看，運動減的太慢了，我還是節食好了！
醬醬減肥成功的朋友中，主要靠運動減肥成功的朋友，基本上現在都還是瘦子，體重保持很穩定；
主要通過節食減下去的朋友，大部分都會有反彈的苦惱，而且一旦反彈可能會比減肥前還胖很多。
美國健康協會跟蹤幾十萬人後得出的數據也是如出一轍:
採用節食減肥的成功者當中：95%的人在5年內體重反彈到和原來一樣，70%的人反彈到比原先還高。
為什麼？
身體比我們想象的聰明，基礎代謝是動態的，身體會隨著你的飲食量自動調節代謝強度,當你身體處於飢餓模式時，你的代謝會自動下降30%到40%;
經過一個月的爽嗨掉秤模式，完美把基代搞下去，之後的減肥你就會有種頭暈目眩的肥胖感。
你不可能一輩子吃水煮菜，當你恢復飲食的時候，你會驚喜的發現，重的速度又加快了呢！節食減掉的體重不只是肥肉，還有肌肉和你的基代，而當你吃回來的時候，大部分都是肥肉！
1磅肌肉一天消耗50大卡熱量，脂肪只消耗7大卡，肌肉分解會造成進一步基代降低。
對沒錯，這就是一個惡性循環，在你決定節食減肥的那一刻開始，我們身體強大的調節系統一定會灰常不屑的藐視你的此種行為。
所以最好的減肥方法就是別和我們的身體對著幹，你要想清楚自己為什麼在減肥!
我一定相信你的初衷一定很純潔：擁有健康陽光自信和一切美好的肉體
好~(qiuou)
那醬醬，我做一個乖寶寶，我不著急不著急不著急減肥，
我紮紮實實減肥，瘦下來需要多久？
相信大數據！
如果你屬於肥胖（假如你的體重值近似於你的身高值eg:160c釐米 160斤），你想減到正常體重，一般需要半年到一年的時間；
如果你屬於超重（假如你的體重比你的身高低於20斤左右eg:160c釐米 140斤）你想減到正常體重，一般需要需要一個季度到半年的時間。
一週，一個月就減去10斤，結果只能是數字好看欺騙自己；必然會在你嘴巴慾望的河堤一瀉千里的那幾天漲回來，而且不止你減去的雙倍體重；
只要你聽見什麼速成減肥大法，Baby，你確定你不是要增肥？
其實比起你的節食，減肥藥，紮紮實實的健康減肥法只是多了幾個月！
而且能一減永瘦！
請再暴力一點~
醬醬，什麼叫做紮紮實實的減肥方法？
1、必須包含運動（保證基礎代謝）
2、用低熱量優營養的東西把自己塞飽；
（保證食物量的攝入，但要控制熱量的攝入；唯一的方法就是改變對食物的選擇）
3、儘可能多的減去脂肪 ；（減重和減脂真的是兩個概念）
最後，憑藉醬醬在胖圈混了這麼多年；
如何判斷你的減肥方法是否正確？有一點非常容易：
除了體重，你的體積有沒有變小！
別光看體重，關鍵是你有沒有XXXXXXXL到XXXXXXL，
前排這位同學，別數了~我們已經講下一題了！
“輕”一定有兩個維度，體重和尺寸，缺一不可！
你到底是想要自己看起來瘦一些，還是隻是想讓體重秤上的數字輕一點圖個開心呢？好的方法，一定會讓你看起來更瘦，而不是瘦了10斤整個人卻好像腫了一圈！
減肥有點像我們小時候學自行車，你剛開始沒有掌握平衡慣性的時候，你就會一直摔跟頭，一有不舒服就肯定會想著放棄；
如果你選擇堅持下去，一旦學會，你就能騎一輩子。
如果你選擇走捷徑，就像小時候給車旁邊安裝安全輪，看著好像會騎了，但是永遠騎不快，騎不遠，一旦沒有安全輪，你一定會摔的更慘！
我們都胖了這麼多年了，真的在乎那幾個月嗎？看似快的那幾個月，可能付出的代價是你的基代，你的免疫，你的健康，最重要的還是減肥失敗！
留著青山在不怕沒柴燒，守著健康減，總有一日瘦！
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