上次聊地中海飲食，不用節食還能瘦，剛剛登頂的全球最佳飲食法，你試試吧，留了一個尾巴，答應大家說說排名第一的減肥飲食。
今天來填坑。
美媒評選出的世界最佳減肥飲食是：Weight Watchers Diet
這是成立於1962年，世界最大的減重機構「慧儷輕體」的傑作。
既然是減肥飲食，肯定先看效果了。Weight Watchers Diet 每週減重1~2斤。
成績似乎很一般，但專家們可不這麼看。
可持續的飲食才是最好的飲食。
這種減肥速度最利於身體健康，也最安全，能夠長期堅持不反彈，也難怪，短期效果驚人的「生酮飲食」、「杜坎飲食」只能遠遠排在後面了。
這是一種進步。至少說明在減肥態度上，人們不像以前那麼急躁了。
減肥吃東西，最麻煩的就是計算卡路里了，要查詢，要計算，動不動就是3位數的加減法，光想想頭都大了。
他們做了一個特別貼心的舉措，給每一種食物都匹配一個點數，叫“棒點”。甜甜圈和藍莓酸奶，同樣230大卡，甜甜圈的棒點是10，藍莓酸奶的棒點是2。
棒點值越低，越利於減肥。
通常，水果，蔬菜，全穀物，粗糧，高蛋白質食物棒點值比較低，飲料、薯片、蛋糕、加工的肉類等高糖、高脂肪的食物棒點值比較高。
舉個栗子。這是一份Weight Watchers Diet 推薦的一日食譜，可以在最後一排清楚的看到每種食物的棒點數。
圖一
這個食譜大概1400大卡，31棒點，熱量最高的是意大利麵5棒點，其次是純燕麥片、脫脂奶酪、芸豆、羊奶酪、豬裡脊肉3棒點。
這意味著，根據年齡，體重和身體狀況，測定你攝入標準是31棒點，簡單口算就可以減肥了。
咦，怎麼還有0棒點的食物？
這才是亮點。Weight Watchers Diet 還推薦了200種 0 棒點食物，你可以急頭白臉的吃不用擔心發胖。
重點來了，這份名單裡都有誰？
都是老面孔。
總結一下：50種不同種類的魚，11種貝類（包括龍蝦）；
豆豆家族：鷹嘴豆、豌豆、豆腐、豆芽······
蔬菜家族：西蘭花、胡蘿蔔、黃瓜、捲心菜、白菜、芝麻菜，洋薊、羽衣甘藍······
水果家族：蘋果、香蕉、藍莓、哈密瓜、櫻桃·····
菇類家族：香菇、草菇、杏鮑菇····
此外，還有雞蛋、去皮雞胸肉、脫脂酸奶等耳熟能詳的減肥食品。
想想也合理，畢竟全球公認的健康食品就這麼多。
Weight Watchers Diet 還有一個亮點就是可以不忌口，吃自己喜歡的食物。
比如甜甜圈，這可是“臭名昭著”的黑名單食物，減肥期間居然也可以吃！
但要學會剋制和搭配。在他們看來：減重只是一個開始，健康的生活方式才是最終目的，減重過程就是要用新的，健康的生活方式迭代舊的，不健康的生活方式。
不謙虛的說，這些和我平時一直強調的觀點不謀而合，真是英雄所見略同~~
很可惜，慧儷輕體曾經在2008年進入中國，後來悄無聲息的消失了。
我估計，是他們低估了中國飲食的複雜程度，這種棒點計算方法在國外行得通，在中國未必合適。
在他們的字典裡，魚是 0 棒點食物，可以隨便吃的~~
可老外哪會吃魚啊，除了煎，就是烤，吃的都是沒刺的海水魚，有刺的淡水魚幾乎不碰，熱量能高嗎？他們吃過水煮魚、紅燒魚、酸湯魚、剁椒魚嗎？
按照他們的標準吃，不胖才怪。
蔬菜也一樣，老外吃蔬菜，要麼沙拉，要麼隨便煮一下，他們做夢都想不到同一種蔬菜能有上百種做法~
另外，他們還提供飲食方案（圖一）和小組會議（打卡），確保每個人能夠順利健康的瘦下來。
不愧是減肥飲食第一名！
很可惜，這麼靠譜的減肥方法，怎麼就離開中國了呢？
沒關係，還有醬醬在。我發現，我們的「7天小一號」刷脂營簡直和Weight Watchers Diet 一樣一樣滴！
他們有的我們全有，他們沒有的我們一樣有！
今天第42期開營在即，已經有2000多蜜妞兒順利瘦下來了，你還等什麼！
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