在健身房我們不難發現
很多肌肉男都是
年輕小夥子他們個個肌肉發達而且增肌神速
這一點不得不承認年輕就是本錢
相對於成年男子來說他增肌會困難些
特別是過了35歲以後
睪固酮分泌會逐年下降
這並不代表歲數大了就不能長肌肉了
而是你需要比別人付出更多努力
最近一位17歲小夥的身材變化照
讓人瞠目結舌
短短兩年時間漲了接近20斤肌肉
快來看看他是如何辦到的
他叫Stephen Zathang
是一位菲律賓亞裔的美國人
今年17歲的他卻有一身勁爆的肌肉
讓他在網絡上火了一把
現在他已經擁有接近15萬的粉絲
大家都被他的變化史所吸引
因為在這之前他還是
一個瘦猴
在14歲之前曾一直被同學欺負
因為身材瘦小而且矮得出奇
自然成了被欺負的對象
他想改變自己在別人眼中的形象
所以他的決定終於在他的15歲那年開始
他選擇了健身，來改變自己
四個月的時候
身體還是十分單薄
初期他選擇在家健身
通過購買的器械進行鍛鍊
七個月的時候
已經有很明顯的變化了
胸肌和背肌漸漸浮現
八個月的時候
可以看到緯度大了挺多
但是脂肪也跟著上漲了
這是每個增肌者都會遇到的事
在一年的時候
他已經選擇到健身房
進行專業的訓練
各種多關節大重量的訓練
都是他的最愛
兩年時間苦練
讓他成為了現在這樣
身材好到不行！
堅持健身讓他改變了很多
在朋友的眼中他成為了肌肉男
同時也受到大家的認可
在也不是那個容易被人欺負的少年了
能有今天的成就
除了年輕作為資本
Zathang的訓練一點都不含糊
他喜歡用大重量進行訓練
150KG的臥推
197KG的硬拉
60KG的單手肩推
舉完對著鏡頭示意
這很輕鬆！
大重量的訓練
也讓他經常承擔著受傷的風險
不過這一切對他來說都是值得的
營養的攝入對健身是非常重要的
所以他每天根據自己的體重
每磅最起碼攝入1-1.5g蛋白質
每週還要三至六次的訓練
因為肌肉變化速度太快了
經常會有一些網友會質疑他是不是用了
類固醇還是生長激素等藥物
Stephen Zathang則表示
自己還小隻有17歲
身體正在發育
根本不需要這樣的藥物
而且他說出自己在兩年內
增長了18斤的肌肉
說出這個數字後
卻有一部分網友對他的身高開始質疑與嘲笑
Zathang天生就比較矮
身高只有162cm
可是瞭解的朋友都知道身高是天生的
這是基因決定的，並不是他吃了藥物
不管Stephen Zathang怎麼解釋
大家都對他的說辭半信半疑
因為自己的改變太大了
很多人都不相信這是真的
那麼，肌肉的生長極限在哪？
據國外研究報告，當你採用合理的訓練方式並配合飲食，規律訓練的第一年可增長10kg左右的純肌肉，之後逐年減半，等訓練了四五年之後，每年能增長1kg的純肌肉已經是非常厲害了。
很多人訓練了很多年，肌肉卻沒有得到實質性的增長，那麼說明你的訓練或者飲食出問題了，這時候你就得問問自己到底在練啥？試著重新調整自己的訓練計劃，為自己做美味健康的飲食，相信你也能發生鉅變！
閱讀更多 健身的小法寶 的文章
