通過不吃晚飯的方式方法來減肥。確實會有不錯的減肥效果。
短期內減肥效果比較明顯，但是一旦恢復正常飲食的話，也很容易反彈！
不吃晚飯的壞處：
1、不吃晚飯會有強烈的飢餓感。
潛意識的會讓你在吃早餐和中餐時，多吃一些食物，尤其是高能量食物。
2、營養攝入不均衡，導致身體狀態不佳
現在人飲食本身不均衡，如果晚餐也省去了。飲食容易更不均衡。
因為長期不吃晚飯，會讓你身體缺乏營養並糖脂代謝紊亂，長達十幾個小時的空腹，氨基酸水平會持續偏低，使體內蛋白質合成因原材料(氨基酸)短缺而停滯，最終導致肌肉丟失、免疫能力低下。長時間的低血糖還會出現糖異生(脂肪轉化成萄糖的現象)，糖異生過程會產生一種有毒物質酮酸，這種有毒物質的長時間累積使其血酮濃度不斷升高，使神經細胞遭受不可逆轉的慢性傷害，輕者導致頭暈目眩、嗜睡、記憶下降，影響工作和學習，重者可致酮酸中毒、神經功能退化。
如何利用飲食減肥？
堅持一個原則，所有想達到標準體重，就需要營養均衡的飲食。
短期減脂想要去除多餘脂肪的最有效的方法是：
1.低碳水：碳水化合物每天必須攝入50~60克（70克水果含8~12克、150克綠葉蔬菜含2~6克、70克魚肉蛋含1克、豆製品5~6克）
2.足量蛋白：每公斤每人每天1~1.2克。優先選擇蛋類、豆製品、瘦肉（適量）、魚肉等等。
3.適量運動：運動增加人體能量消耗。
4.細嚼慢嚥、七八分飽。人體胃——大腦反射弧比較長。當胃已經發出“我要吃飽了”到大腦接受信息時，中間大約過去了（5-15分鐘）。這就是每次你都吃飽了才停下，每次感覺自己都吃撐了的原因。
短期減肥不反彈的小秘訣：
每週選擇1-2天，晚餐採用水果、可直接食用的蔬菜（黃瓜、西紅柿等）來代替晚餐。
睡前可選用一杯牛奶來幫助睡眠，減少飢餓感。
早午餐，正常飲食即可（正常飲食不是大吃大喝，也不是暴飲暴食）
希望我的分享能讓你有所收穫！更多營養健康知識歡迎留言與我探討！
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