早餐一直佔據著三餐中的最高地位，
是一天營養和能量的重要來源，
不吃早餐或是亂吃早餐，
都會對人體造成一定傷害，
早餐不合格除了會帶走你的健康，
竟然還會威脅到你的顏值！
不好好吃早餐，顏值也會減分？
1
身材走形
早餐吃不好不僅不會讓人變瘦，反而會讓人變胖。身體在夜晚經過了一夜的消化和吸收後，胃裡的食物已經所剩無幾，第二天若是不及時吃上一頓營養全面的優質早餐，一天的代謝都會持續低迷，而且容易因飢餓過度而在午餐時吃下過多食物，導致熱量超標，造成脂肪堆積。人一旦發胖，顏值就不可避免地要降低了。
2
加速衰老
不好好吃早飯，除了沒有充足的能量來維持人體活動外，還容易造成貧血、營養不良等問題。而且長時間不好好吃早飯，久而久之，更容易導致皮膚乾燥、衰老。
3
氣色變差
營養全面的早餐，可以為你開啟活力滿滿的一天，如果不好好吃早餐，身體和大腦就得不到充足的營養和能量，讓人工作或忙碌時，感到疲憊無力，甚至一整天都無精打采，還會讓臉色變得黯黃無光。
如果你也有上述情況出現，
就要反省下自己的早餐啦！
不知道健康早餐從何著手？
那就跟小康康一起接著看！
怎樣才算高質量的健康早餐？
充足的蛋白質
早餐是一天中最重要的一頓飯，早餐吃得飽，可以幫助減少一整天的進食量，因此富含蛋白質的食物就必不可少了。蛋白質有強而持久的飽腹感，可以延緩胃排空的時間，同時還能提高新陳代謝的水平。
不能沒有主食
主食為身體提供碳水化合物，是主要的能量來源，如果不吃主食，身體為了獲得充足的能量和飽腹感，反而會忍不住吃更多脂肪類食物來供能。其實適量主食並不是導致發胖的原因，小康康推薦大家多選擇富含膳食纖維的全穀物、薯類等作為早餐主食選擇。
不吃煎炸食物
許多人們愛吃的傳統早餐，比如油條、煎餃、麻團等，都屬於煎炸食物。還有炸雞、起酥麵包等，這類食物本身就含有大量油脂與飽和脂肪酸，會升高人體膽固醇水平，而且不利於消化，把這些食物當早餐吃，不僅會使人發胖，更對健康不利。
不用零食代替早餐
許多上班族平時肚子餓了，就會吃點零食來墊肚子，如餅乾、威化、巧克力等，這並無不可。但如果用這些零食，來當三餐中最重要的早餐，就是錯誤的選擇了。精加工的零食，往往沒什麼營養，而對於早晨脆弱的腸胃來說，也非常不利於消化和吸收。而且這類零食的升糖指數和熱量都很高，吃後很容易又感到飢餓，繼續尋找食物，這樣又會造成熱量過剩，導致發胖。
營養全面又美味的早餐，
並非要熱量很高才能滿足，
下面為你推薦的這幾款，
就是低熱量和美味營養兼具的好選擇！
獼猴桃中含有豐富的維生素C，燕麥含有豐富的膳食纖維，加上牛奶中豐富的蛋白質，可以充分滿足人體的多種營養需求。
番茄和胡蘿蔔熱量低，前者含有豐富的維生素C和番茄紅素，後者富含胡蘿蔔素。雞蛋三明治則能為身體提供蛋白質、碳水化合物，並帶來充足的飽腹感。
雜糧粥可以選用大米、小米、紅豆、黑豆、綠豆等來搭配熬製，這樣相比起普通的白米粥來說，營養更為豐富。雞蛋能為身體補充優質蛋白，黃瓜中的丙醇二酸可以抑制體內的糖轉化為脂肪。三者相搭配，熱量低又營養豐富。
豆漿含有豐富的大豆蛋白、維生素B1、B2和鈣、鐵等礦物質，胡蘿蔔雞蛋餅作為這一餐的主食，可以帶給你滿滿的飽腹感，再吃一個蘋果，幫助身體進一步平衡膳食營養。
金槍魚含有豐富的優質蛋白和不飽和脂肪酸，三明治的麵包儘量選擇粗糧麵包，它有更豐富的膳食纖維和多種營養元素。一份金槍魚三明治就能滿足你的早餐能量需求，最後再喝上一杯紅茶，幫助消食、提神醒腦。
脫脂牛奶和雞胸肉都含有豐富的優質蛋白，而且熱量都較低，玉米含有豐富的膳食纖維和碳水化合物。一份沙拉再加上一杯脫脂牛奶，它們所帶來的營養價值就能滿足一個上午的能量需求啦。
健康美麗的容顏背後，
要靠體內的營養支撐，
知道了早餐的重要性，
就別再馬虎對待咯！
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