前段時間有篇文章在朋友圈傳得很火熱，大概是說現在市場上充斥著假芭蕾，什麼是假芭蕾？在芭蕾科班出身的看來，“假”芭蕾，在市場上有屬於她自己的名字——形體芭蕾。形體芭蕾是由芭蕾延伸而來，健身方式的芭蕾。專業的芭蕾訓練是很枯燥的，而形體芭蕾則以健身為目的，難度較低，它不要求腿踢多直，腳抬多高，做得多麼規範，它只是教會你如何把芭蕾特有的優雅內涵融匯到自己的生活方式中。
而真正專業的芭蕾，是一種唯美的、讓人被動欣賞的藝術，對舞者的身體機能要求非常高，她有四五百年來嚴謹的規範，她的程式化是它最吸引人的地方，可能也是最限制人的地方。
如果出於優雅生活內涵以及健身的目的，芭蕾本可以無“真”與“假”之分。但有無數的芭蕾愛好者在學習形體芭蕾，芭蕾世界建議，不妨讓“真芭蕾”成為“假芭蕾”營養加餐。
我們舉個例子，“形體芭蕾的教學”中很少能專業、系統的去訓練“穩定性”，其實穩定性（或稱平衡能力）是古典芭蕾的基本要素之一。我們今天大概分享一下，在專業的芭蕾教學體系下，如何做到“穩定性”——
我們舞蹈或者練習，身體姿勢不論出於任何舞姿和練習，全腳、半腳和腳尖，在雙腿和單腿，都必須自信而穩定，主力腿不移動、不搖晃也不顛簸。
當舞姿停留在單腿的半腳尖和腳尖，長時間維持平衡，確實困難，然而，做完凌空旋轉的大跳之後落於單腿的舞姿，以及做完許多旋轉之後任然保持舞姿穩定，更困難。
培養穩定性，要從最基礎的芭蕾基訓開始，當扶把練習雙腳的位置時，訓練自己將身體重心平均分佈在單雙腿上，這時軀幹必須垂直，不得前傾，後仰或者塌腰；背部筆挺、臀部肌肉收緊，藉助背部肌肉的張力來固定下背以及腰部。切勿把兩塊肩胛骨加緊在一起，因為，這將不可避免的削弱提起下背部的力量。
平衡的基礎在於保持中軸線的垂直，這根線貫穿過頭部和軀幹的重心，直達主力腿以半腳尖站立的前腳掌上，如果以全腳站立，中軸線最終是落在腳跟的略前處。
軀幹需要向旁、向後彎曲或往前傾斜的狀況，欲達到平衡，必須把身體重心放在主力腿上，以此為中軸，在準確分配到中軸兩端的重量，並向上收緊後背和兩側大腿，另外，將動力腿固定在大腿外開的姿勢同時轉開主力腿，也有助於維持動作的平衡和穩定。
訓練舞姿的穩定性，最重要的還是重心練習。芭蕾世界特此推出了芭蕾韻律馬拉松的第三季“輕穩重心”，由芭蕾世界藝術總監、原國家藝術體操隊芭蕾教練宋梟授課。大家不妨與部分健身實體課上的形體芭蕾互補一下，作為一種營養加餐。
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