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引體向上時握距越寬絕對是越難,握距越窄越容易,這其中最重要的決定因素倒不是背闊肌,而是肩部肌群和斜方肌。
握距越寬,對肩部要求越高
握距變寬之後,兩側肩胛骨也同時被拉開,那在引體過程中穩定肩關節需要的力量就越大,對肩部肌肉考驗也越大。
同時,由於握距的變寬,手臂肱骨與肩骨夾角變小(不是腋夾角),更是加深了三角肌的刺激效果。
肩部屬於小肌群,耐疲勞度有限,所以很多人是輸在肩部力量不夠上了。
握距越寬,對斜方肌要求越高
我們做完寬距引體之後背心痛,這個應該都有體會,主要原因就是斜方肌發力增多。
由於握距變寬,肘部也開始向外打開,進而背闊肌力量變得不好利用,所以就需要斜方肌來代償。
寬距引體會讓背部看起來更寬,其實主要是斜方肌變厚形成的立體感。
強硬健身,
強硬健身
和其他健身動作一樣,不同的握距可以達到不同的健身效果。
寬握引體向上有利於加強背闊肌上部區域的肌肉,增加背部的寬度。
而窄握則會對背闊肌的下半部分進行刺激,增加背部的厚度。所以,在不考慮難度的情況下,他們的訓練目標區域不同,兩種握距都應該進行嘗試。
下面我們再來看看哪種握距更難?
寬握引體向上由於兩隻手臂打開的角度比較大,因此在身體上升的過程中手臂參與度相對較少,主要是靠背部力量。
而窄握引體向上的雙臂更加垂直於地面,在身體上升的過程中,肘關節的屈伸更大。所以手臂肌肉參與更多。
這樣就很明顯了,如果你的背部肌肉強於手臂肌肉,那麼寬握更容易。反之,則窄握更簡單些。
一個未經過健身的人,通常手臂肌肉強於背部肌肉,這就是為什麼很多人感覺寬握難度大於窄握的原因。
邂逅健身
沒錯,越寬越難。
原因有二:
1.雙手距離越寬,對你肩膀力量的要求就越高。
你可以想象一下:
當你的雙手距離達到小臂垂直地面的時候,你的三角肌前束幾乎在承受你的體重,相當於在做下圖這個動作,只不過推起的重量是你的體重。
當你的雙手距離再加寬,幾乎雙臂與地面平行的時候,幾乎就是用你三角肌的中束在承擔你的體重。相當於下圖這個動作
這個寬度的引體向上,全世界能做的人都是徒手訓練大神級別的。
動作本身也有個響亮的名號,叫“南十字星”。
聽起來特別殺馬特對吧?
但是小朋友千萬別嘗試,肩膀疼到你分分鐘跪著唱征服。
2.雙手距離越寬,則你的大臂活動範圍越小,借力的可能性越小。
我們都知道,引體向上這個動作,不管你是正手還是反手,或多或少的,你的二頭肌和斜方肌都會參與發力。
雙手距離越近,則發力越充分,動作越簡單。
反之,雙手距離越遠,這些輔助肌群幾乎就失靈了,把所有的壓力都分給了你的肩膀和背闊肌去承擔。
而肩膀本身是小肌群,沒有太多力量。
所以在距離加寬的時候,你的肩膀三角肌在無聲的歇斯底里喊著“爸爸救命”!
然並卵,沒有哪塊肌肉爸爸能夠幫他。
由此可見,距離變寬以後,引體向上這個基本款動作,就成了滿清十大酷刑。
不要跟自己過不去,不是靠街頭健身吃飯的騷年,規規矩矩的做中距離引體向上,我替你的背和肩跟你說一聲謝謝!
再見!
虎山行不行
你好:
寬距引體是否更難些?對於不同的人來說答案也不盡相同。讓我們瞭解一下寬距引體和窄距引體的區別:寬距引體更偏向於刺激上背部肌肉,而窄距引體對下背部和二頭肌刺激比較強烈。一般人二頭肌相對於背部肌肉會比較發達一些,所以大部分人會覺得窄距引體比較簡單。
引體向上是很的鍛鍊背部的動作,寬距引體可以更好的練出倒三角,讓上身軀幹看上去比較美觀、強壯。
其實在鍛鍊中,不能偏向於某一動作,應該全面訓練,以保證身體的協調性。
希望能對你有幫助,更多健身知識每天分享,感謝閱讀!
Mir王203
首先可以肯定的回答您,寬握距引體向上相對於窄握距引體向上更難,具體的原因我們要從做引體向上時,身體參與的肌肉功能來說。
做引體向上向心收縮階段,肩關節做了一個內收的動作,肩胛骨做了一個下回旋和後縮的動作,所以參與的肌肉有背闊肌,斜方肌中下部,岡下肌,小圓肌,大圓肌,菱形肌肩胛提肌。
肘關節做了一個屈的動作,所以參與發力的肌肉有肱二頭肌。
窄距引體向上時,我們可以直觀的看到,上臂與前臂已經緊貼在一起,肱二頭肌收縮程度達到最大化。
手臂位置在身體前側,三角肌後束會參與發力。
而且在離心收縮最低點,手臂幾乎與軀幹平行,此時背闊肌拉伸程度最大,對背部肌肉刺激也更大。
寬距引體向上時,前臂和上臂夾角比窄距小得多,所以肱二頭肌參與發力減少。
此時手臂和軀幹同側,三角肌後束幾乎不參與發力,而且背闊肌拉伸程度並不充分。
綜合以上原因,寬距要更難一些。