南怀瑾：根据医学和我的体验观察，一个人真正睡着觉至多只有两个钟头，其余都是浪费时间，你躺在床上做梦。
那是因为你赖床躺在上面休息的习惯养成的，并非我们真的需要这么久的睡眠时间，尤其会打坐功夫的人都知道，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。
就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理都有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田（肾上）的力量相融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。
所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕10分钟也一定要睡，睡不着怎么办？那也要训练自己睡着。过了正子时大约晚上十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕了。更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头昏脑的。
所以想从事熬夜工作的人，在正子时，即使有天大的事也要停下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。
战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道，是把睡眠放在头等的位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失十天也难以恢复。”
失眼是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉；胃火过剩，睡觉不安；肝阴不足，睡觉昏沉。
在人体上，水是属于肾部，火是心部。所以中国医书讲，人老睡眠就少，因为心肾不交。
婴儿生下来大概睡眠十六个钟头，慢慢变成十二个，儿童总要十个钟头，至少八九个钟头睡觉。越老了睡眠就越少，老了就睡不着。
我们常常讲，人老有几个相反的现象：哭起来没有眼泪，笑起来眼泪就出来了；现在的事情告诉他马上就忘记了，小时候的事情都会记得；坐着就睡觉，躺下去睡不着。人老了很多古怪的事情，都是相反的。
医学的道理，心肾不交就是水火不交了。道家有个办法，不管老年、中年或是少年，失眠时，把身体蜷起来睡，变成婴儿状态，两个脚缩拢来，两手也抱起来，容易睡着，这是勉强使心肾的气交。“交”就是连起来接上电了，这样可以睡着。-----南怀瑾《我说参同契》
21：00—23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21：00（亥时）之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早起。
睡前半小时最好不要讲话，一说话肺经动，然后心经又动，人就容易进入兴奋状态，所以就很容易失眠。
睡觉时要肢暖，因为四肢是阳之本，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。
睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时（3点—5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足.
养生3大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。
你能做好这三点，活到天命之年，百余岁是没问题的了！
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