我们亚洲人中，梨形身材是非常常见的，梨形身材指的是上半身纤细，下半身却粗壮的身材，这样很多人都困扰不已，因为这种身材不管穿什么衣服都没有很好看，也影响整个人的气质。今天给大家介绍一些运动姿势，可以减掉大腿上的赘肉。
第一个动作：
空中骑车
这是很常见的姿势，也很简单，仰卧躺在床上，双腿抬高，像生活中蹬自行车一样，在空中做出蹬车的动作，一组坚持100次，一天三组。
做完之后会感觉两条腿的大腿部位很酸，这是里面的脂肪在燃烧的结果，做这个动作需要注意的是上半身躺在床上时不要随意移动，在蹬车的过程中要保持身体固定，不然腰部会受损。
第二个动作：
高抬腿运动
高抬腿在日常生活中很少能够用到，因为这个动作非常的费力，所以不会有人用这个姿势跑步，也正因为它很费力，所以它减脂的效果很好。
每次尽力把腿抬高，使得大腿和地面平行，频率比正常跑步时要快，一组150次，一天三组，做完会感觉大腿很酸，全身都有累的感觉，这个动作可以增加我们的肺活量，可以燃烧我们腰部腿部的多余脂肪。
第三个动作：
扎马步
常规的扎马步是蹲着不动，这里介绍的马步是蹲着时重心不断的左右切换，也就是双腿左右摇摆，做的时候要保持上半身直立，大腿和小腿呈90度垂直。
虽然这个动作非常累，做完15分钟后大腿会酸到无法站立，但是这是脂肪在燃烧的结果，15分钟可以划分成3组，一组5分钟，长期坚持下去，会有很好的效果。
第四个动作：
深蹲
这个动作大家都会，站立，蹲下，不断的重复，刚开始做这个动作时可能20-30个就感觉大腿非常酸，在这个时候你要咬牙坚持下去，一天150个，刚开始很难坚持的时候就划分成几组，做一组休息一会。
做完之后给自己的大腿做一些按摩的动作放松肌肉。
第五个动作：
蛙跳
蛙跳其实是深蹲的升级版，是下蹲过程中要向前移动，跳跃的动作也是练腿部肌肉的，和下蹲结合起来会很累，但是这个动作可以有效的瘦大腿，也能锻炼我们的脊椎。
第六点提示：
每顿饭吃完站30分钟再坐下，我们身体吃完后是需要时间消化的，如果吃完就坐下，除了肚子会长赘肉，而且还会导致大腿变粗，所以在吃完后的半小时内不要急着坐下，走走晃晃，有助消食，也可以避免大腿继续长肉。
不管是什么动作，一朝一夕是不会达到你想要的效果的，只有坚持，一个星期没有效果的运动，你坚持半年下来就会发现自己的改变，每天做好以上的动作，摆脱你的梨形身材不是问题。
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