翼状肩胛又叫“蝴蝶肩”。很多女性都认为这是一种美，可能是因为欧美的很多模特都拥有这种肩胛骨吧！但我要说的是，这种肩胛骨其实是不正常的，也是不健康的。下面我们就来了解一下翼状肩。
翼状肩胛
正常体态的肩胛骨应该是紧贴胸壁肋骨的,主要由前锯肌和斜方肌协同收缩完成,如果这两处肌肉处于失活，无力状态，就会使肩胛骨失去贴胸的作用力,就可能出现因脊柱缘失去牵拉而翘起的状况,形成蟋蟀翅膀状的畸形,这就是所谓的翼状肩胛。
翼状肩胛的危害
1，翼状肩胛会引起肩胛骨周围疼痛，甚至放射到整个上背部。
2，翼状肩胛影响了上肢正常的运动规律，使人体的运动缺乏效率，并且可能导致肩峰撞击综合征，导致肩部功能障碍。
翼状肩胛发生的原因
导致翼状肩胛的主要原因是斜方肌中，下术，菱形肌，前锯肌无力，胸小肌过紧导致肩胛骨的内侧缘翘起。
翼状肩胛的运动康复方案
根据发生原因我们就能知道，解决方法主要就是增加菱形肌，斜方肌的力量，放松胸小肌，动作不难，贵在坚持练习。
1，斜方肌练习
采用YTWL练习，保持骨盆稳定，后背脊柱伸直，利用肌肉带动肩胛骨活动，要有两个肩胛骨后夹的感觉。每个练习15次，练习3-4组。
2，前锯肌练习
练习时，动作与俯卧撑相似，但肘关节是不动的，利用肩关节的前伸后缩来练习。练习次数如上。第二个动作要保持脊柱的稳定，均匀练习。
前锯肌练习动作
前锯肌练习动作
3，胸小肌放松
拉伸胸小肌，拉伸时30秒一组，拉伸3-4组。
2，网球按摩
利用网球与人体之间的挤压力来放松深层的胸小肌，滚压2-3分钟一组，滚压3-4组。
健康教育
除了练习之外，还应该注意平时的生活姿势习惯，避免长时间的伏案工作，弯腰驼背，低头玩手机等不良习惯。适当参加体育活动，避免肌肉无力衰退。
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