子夜1366
您好，很高興回答您的問題，希望我以下的回答能對您有所幫助。
睡眠質量跟我們的身體健康緊密相關，更不用說對於需要同時支持腹中寶寶生長髮育的孕媽了，好的睡眠質量，也能促進寶寶在腹中良好的生長髮育，但是到了孕晚期，很多孕媽都反映，老是無法入睡。
孕晚期睡眠質量差怎麼辦：
1. 睡姿、睡眠習慣問題：
隨著孕周的增加，孕媽子宮也會隨著寶寶的生長而增大，同時增大的子宮及寶寶的重量也對孕媽大靜脈產生壓力，妨礙血液的向心迴流，常常讓孕媽難以找到比較舒適的睡姿，並且容易從睡夢中醒來。
建議孕媽採取左側臥位，不時更換睡姿，可以將枕頭放在腹部下方、背後或夾在兩腿中間，以緩解腹部重量帶來的壓力。同時養成規律的睡眠習慣，早睡早起，每天保證8-9小時的睡眠時間。
2. 缺鈣問題：
懷孕後，孕媽對於鈣的需求量較大，有時候，鈣質的缺乏也可能引起神經興奮，而導致無法入睡。
建議孕媽飲食中注意補充含鈣豐富的食物，如奶、奶製品、雞蛋、蝦皮、動物肝臟、豆類、紫菜、海產品、綠色蔬菜等，堅持每天分次飲用500ml的牛奶，也可在醫生的指導下，適量補充鈣片。
3. 激素變化問題：
由於體內激素影響，孕媽在懷孕期間，情緒波動較大，壓力耐受性較差，常常會出現焦慮、憂鬱心理，而導致晚上難以入睡。
建議孕媽在懷孕期間多查查資料，瞭解孕期相關知識，遇到自身身體或寶寶方面異常情況，及時向醫生求助，不要“自己嚇自己”，學會自己調節不良情緒。
4. 飲食問題：
規律、均衡的飲食習慣對於保證良好的睡眠質量也起到一定作用，有些孕媽為了多給腹中寶寶補充營養，每天晚上睡前還“加餐”，不僅加重了胃腸負擔，還嚴重影響睡眠質量。
建議孕媽在平時多飲食當中，儘量避免攝入含咖啡因等食物，如咖啡、汽水、茶，儘量避免宵夜，如果餓的實在難受，宵夜也選擇容易消化的，切勿過甜過冷。
5. 尿頻問題：
懷孕期間，孕媽常常面臨睡覺時尿頻的問題，尤其是到了懷孕晚期，這種情況更加明顯，一部分是因為增大的子宮對於膀胱的壓迫而導致的，一部分由於情緒過分緊張而導致的，還有一部分是因為泌尿系感染而導致的。
建議孕媽白天適當運動，增強體質，適當戶外活動，調節情緒，緩解壓力，保持心情的舒暢。
淼哥故事會
孕晚期真心不好睡，頂個大球，翻身也困難，尾椎也痛，各種失眠症狀。
作為過來人，希望我的分享對您有幫助。
白天散步去
白天早上，晚上不熱的時候，硬逼著自己去散步。
多散步孩子能夠吸收氧氣，媽媽心情也會愉悅。晚上就會放鬆，不然產前焦慮症容易導致睡不著。
買好了嗎？
寶媽們睡不著的時候可以準備待產包，給孩子某寶逛逛衣服，看看娃的生活用品。自己的月子用品也都買起來。每天籌備一點，買好後好帶著滿足的心情睡覺。
和寶寶聊聊天
除了和孩子爸爸聊天外，和寶寶聊天才是有意思的。
給孩子取小名，聊聊今天的開心事，寶寶可能踢肚子回應哦，聊完後和寶寶一起睡覺啦。
睡前音樂聽起來
胎教的音樂都比較舒緩，又能胎教，還能催眠，一舉兩得，何樂而不為？寶媽們可以試一下哦。
老公伺候好
老公按摩小腿，捏捏肩膀，後期懷孕，小腿，肩膀都會痠痛，孕婦枕都不好睡，這時候爸爸們發揮下用處，寶媽自然心情好，很快就能入睡了。
深呼吸
深呼吸既可以平復內心的不安與煩躁，也可以幫助後期生孩子的做準備，腹式呼吸在順產時幫助很大哦。
總之，辦法總比困難多，媽媽們晚上熬夜總是不好的。晚上的睡眠對孩子的發育很重要哦。
歡迎關注，交流孕產，育兒與教育知識哦，有疑問歡迎留言溝通。
TeacherBella
孕媽媽實在辛苦，熬過了孕早期的孕吐，孕中期的尿頻，還要被失眠困擾，引起孕媽媽入睡困難的原因有很多，我們來對症分析。
一、孕晚期肚子增大，睡覺時總覺得什麼睡姿都不舒服，很累。
可以使用孕婦枕，讓背部和腹部都有依靠，也可以緩解腿部的不適。
二、尿頻的影響。
晚上睡覺前不要大量飲水。也不要吃含水量大的瓜果。
三、太熱。
懷孕以後體溫升高的同時，也特別怕熱。睡覺時注意室內溫度，可以通過開門，或者開窗（注意不要對著人直吹）的方式降溫。實在太熱就開空調，開空調時注意蓋點薄毯子，尤其肚子不要著涼。
四、情緒波動，焦慮造成入睡困難。
準媽媽晚上可以聽聽舒緩的音樂，或者跟老公聊聊天，給寶寶做下胎教。讓情緒放鬆下來，更易入睡。
我是咩小胖，關注瞭解更多孕產育兒知識。育兒更是育己，讓我們跟寶貝一起成長。
咩小胖
的確，孕期會因各種不適導致夜間無法入睡，白天補覺，最後形成惡性循環。
我能給你的建議是白天儘可能別躺下，多走走，哪怕累了，也別躺，坐著，看看書聽聽音樂，吃點東西。
在晨練時，我遇到過一個孕婦，目測懷孕六個月左右，每天早上堅持走步（有人陪同）。這種方式無論對孕婦還是孩子都是很好的。體質好的，順產也容易。若是整天躺著不動，順產就會很遭罪。
