熱愛健身的人，最想要的就是一身好看的肌肉。而好看有型的身材，一個強壯有力的手臂是必不可少的，發達的手臂肌肉讓男生看起來更陽剛正氣，可以說是每個健身之人所夢寐以求的。
想要練就強壯又好看的手臂，有經驗的人都知道，肱三頭肌是鍛鍊的重點。
上臂的肌群有三個，肱二頭肌、肱三頭肌和肱肌。
強壯的手臂肌肉對男生的氣質和外形是很大的加分項，擁有好看的手臂肌肉，讓男生更有魅力。
也能實現真正的“穿衣顯瘦、脫衣有肉”。
想要手臂線條漂亮就需要充分的瞭解手臂，你瞭解自己的手臂嗎？
上臂肌肉是以肌肉的起止點數目命名的，肱三頭肌的起止點就是三個，它的舒張和收縮決定了肘關節的曲直。
肱三頭肌在手臂的線條中有很重要的作用，約佔整個上臂的三分之二，直接影響了肌肉的美感和力度。
圖中所指之處就是肱三頭肌的位置。肱三頭肌的內側頭、外側頭，健身屆稱之為長頭和短頭，兩部分一長一短。
每個人的肌肉外形都不盡相同，所以肱三頭肌的大小和長短也有不同，要想鍛煉出好看的肌肉，要對自己的肌肉狀況有所瞭解，掌握合適的鍛鍊方法。
下圖是有著“健身第一肌肉巨獸”之稱的raleithera，這是他在展示自己的肱三頭肌和後背肌肉
肌肉緊實有力，整個上身魁梧，十分強壯。
將上肢慢慢的伸直，三頭肌一點一點的收縮展示出完美的肌肉線條。
他的展示讓大家更清楚的看到了肌肉的形態和力度，這樣堅實的臂膀，給人不可替代的安全感。
下圖是Phil Heath在進行手臂訓練，肱三頭肌繩索下拉，健身老鳥都知道他是7屆冠軍得主。
他的整個手臂肌肉充滿了力量，拉伸過程中展現的肌肉活動可以說非常有感覺。
然而這樣的肌肉可不是一天兩天就能夠輕鬆練就的，強壯的麒麟臂是需要付出數不盡的汗水，需要通過持之以恆的合理鍛鍊才能達到。
有很多人會對肌肉存在理解誤區，認為肌肉太過發達會顯得很有侵略性，也不好看。
但其實強壯的手臂、緊實的肌肉是力量與美的結合，它能讓你的身形更加的立體，也能散發出更多的男性魅力。
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下面是3個通過啞鈴鍛鍊手臂的動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！
動作一：坐姿單臂啞鈴臂屈伸
動作要點：手持啞鈴，上臂儘量保持不動，三頭肌用力使肘關節伸直，下落時控制速度，啞鈴下放時在腦後。
組次：8-15次為一組，3組
如圖所示，啞鈴臂屈伸就是鍛鍊三頭肌的好方法，能較好的刺激肱三頭肌的發育。
堅持鍛鍊下來，你的手臂肌肉線條就會更加的流暢好看，肌肉更結實有力。
動作二：坐姿雙臂啞鈴臂屈伸
動作要點：雙手持啞鈴在腦後，腰背挺直，上臂不動，三頭肌用力使肘關節伸直，彎曲時速度要慢，啞鈴下放時在腦後位置。
組次：8-15次為一組，3組
動作三：俯身單臂啞鈴臂屈伸
動作要點：一手撐在椅子上，另一手握好啞鈴，上臂貼住身體不動，腰背挺直。
組次：8-15次為一組，3組
如果家裡有條件，又想通過啞鈴鍛鍊手臂的，推薦這款啞鈴，更經濟實用哦！
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