三四月沒有去健身減肥，五六月只能徒傷悲了，因為天氣這麼熱連門都不想出，動都懶得動，還談什麼健身減肥。
說真的，減肥確實可以改變一個人的生活，健身的收穫除了變瘦還有汗水鑄就的自信。下面看看一位健身成功的胖妞記錄下她所經歷的15個星期的身體變化，或許會對正在健身路上的你有所啟發。
這是西娜·福布斯(Seana Forbes)在高中的時候，她是校隊一員，那個時候的她看起來身材保持的不錯，臉上也洋溢著自信陽光的笑容，平日刻苦的運動訓練讓她保持著正常的體重。
畢業後，西娜的飲食和生活習慣變得不健康起來，每天都是攝入大量的高熱量低營養的垃圾食品，再也沒有去運動健身過，她的手臂開始變粗，還長滿了贅肉，她的大腿也開始變得臃腫，整個人越來越胖。
肥胖讓她變得越來越自卑，看著自己臃腫的身材，終於有一天她受不了這個現狀，便下決心通過健身減重，不僅僅為了體貌，更是為了自己的健康，西娜決定採用HIIT（高強度間歇訓練法）來進行健身，減掉那些令她煩惱的贅肉。
剛開始健身的那段時間，是最艱難的時候。為了讓自己看到體型的每一分變化，西娜錄下自己每天訓練完之後的身體變化。這是她第一天的記錄，也是蛻變的開始。
減肥不光光需要每天堅持健身鍛鍊，更重要的是管住自己的嘴巴，不然吃進來的還沒有消耗的熱量多怎麼可能瘦。從那天開始，西娜不再吃高熱量和沒營養的垃圾食品，改吃低熱量高蛋白營養全面的健康食品。
這是她在做波比跳，波比跳是高效燃脂的綜合動作，是HIIT中的經典燃脂動作之一，它結合了深蹲、原地縱跳、俯臥撐、俯臥卷腹收腿這些動作，簡單點說，你做完一個波比跳相當於完成了4個動作。
波比跳能很好的鍛鍊到手臂、肩背、腹部、腿部等，全身70%以上的肌肉都可以得到參與，還能鍛鍊心肺功能。
大部分人變胖都是最先從腹部到大腿之間開始囤積脂肪，所以這裡的脂肪是特別難以消除的，這是西娜在做仰臥反式卷腹，那種無奈的表情有沒有似曾相識的感覺，痛苦到想哭，但她依然咬牙堅持著。
這是西娜第一週到第四周健身後的變化，可以看得出，這個打擊讓很多人在這個階段容易放棄，但是西娜堅持了下來。剛開始健身由於體力差導致健身強度小，消耗的熱量也少，這一開始的過程效果是比較緩慢的。
之後的幾周她的體能有所改善，西娜開始加大了HIIT的訓練強度，別看動作簡單，其實需要強大的身體素質作為支撐，波比跳是在短時間內即可達到全身飆汗的徒手健身動作，很多人20個都做不了。相比西娜開始前，能看出她體力明顯好多了。
從左邊第一張照片開始分別是第八週，第九周和第十週的健身後身體的變化，可以看得出，西娜的體脂有了明顯的下降，腰兩側的贅肉變小，腹部的肌肉線條越來越明顯，手臂的贅肉也減少了很多，馬甲線變得若隱若現。
一路下來，西娜真的很不容易，她每一天都在記錄著自己的變化，親眼目睹自己從一個胖子變成擁有馬甲線的女生。這是她在做仰臥起坐。在她身上有沒看到了你自己曾經的身影！
下圖是健身前後15個星期接的身材對比，右邊照片裡西娜笑的很開心，她成功的減掉了大約有30多斤的贅肉，看她的笑容，從前那個陽光自信健康的女生又回來了。
從背面來看，西娜的贅肉真的少了很多，手臂變細了，水桶腰變成了小蠻腰，整個人像小了一號一樣。
剛開始健身時是最為艱難的，往往會因為很久沒鍛鍊或者身體素質差，鍛鍊後肌肉痠痛，覺得訓練太累太苦又見不到效果，從而想到放棄。好在西娜堅持了下來，此時的她，已經擁有了讓人羨慕的身材。
不要羨慕她，如果你願意付出汗水去健身，並且能夠長時間的堅持下去，收穫的不僅僅是好的身材，更為可貴的是自己堅持下來獲得收穫的那份成就感。
先從管住嘴開始，然後再邁開腿，並咬牙堅持下去，最終你會得到意想不到的收穫！
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下面是4個鍛鍊的動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！
動作一：交替卷腹轉體，組次：堅持10-30秒，3組。
動作二：跪姿俯臥撐後抬腿，組次：左右各10-20次為一組，3組。
動作三：站姿交替踢腿，組次：5-15個一組，3組。
動作四：蹲起+跨步+蛙跳，組次：左右各10-20個為一組，3組。
—貴在堅持—
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