。。。文末有《囚徒健身》系列書籍下載方式。。。
大家好，我是小神。
很快，“小神之路”的健身記錄已經第23次了，從第一天分享，到現在也有半年左右。
初衷很簡單，就是做健身記錄，同時分享有用的教程，跟大家一起進步。
這周主要有幾個事分享。
一 手肘痛緩解，基本恢復正常。
前幾周準備練習俄挺，在練習直臂力量的時候傷了手肘，所以俄挺暫停了幾周。目前手傷已經基本恢復。
二 本週解鎖了囚徒健身，橋式練習的下行橋。
下腰
囚徒健身很多人都看過，但是練習橋的應該不多，特別是男士。我是因為有一段時間下背痛，然後想起橋這個動作能緩解下背痛，就重新練習了橋。橋的練習對緩解下背痛真是有立竿見影的效果，強烈推薦。
三 開放了個人聯繫方式。
我平時的訓練安排，以及我目前的實力，哪些動作做得了，哪些動作還沒有解鎖，在前兩篇文章都清清楚楚如實記錄下來。有興趣多一個健身朋友的可以添加。（添加請註明從哪裡看到，謝謝）。
四 準備制定提升引體向上個數的訓練計劃。
引體向上
最近明顯專注拉力練習，不過進步不明顯，跟手肘傷有一點關係。目前的引體停留在15-18個左右。之前為了學自由倒立撐，靠牆倒立撐個數從10個，提升到現在的18個。現在為了學習單引，準備將引體個數提升到20-25個。所以我決定，制定一個增加引體數量的訓練計劃，等實施了有效果了，再分享。
本週的健身記錄如下。
。。。福利。。。
私信回覆關鍵字，囚徒健身，系統會推送《囚徒健身》系列書籍1-4本。
這是對我幫助很大的一套書，無論他的爭議有多大。
在後面“神技”的學習中，書中的進階思路幫助非常大。
本週健身記錄分享以上。
這裡是“小神之路”，為更自由而戰！
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