有很多朋友認為減肥很難，自己減肥很久沒有成功。其實，減肥不難，難得是科學的指導和堅持。要減肥就從最細微處做起，慢慢改變就能讓你減肥成功。下面這個是每天吃飯的時候都可以做的，簡單容易實現，對減肥也很有幫助，大家可以試試。
這個最簡單的辦法就是，吃飯放慢速度，細嚼慢嚥，每口飯菜咀嚼30下。怎麼樣，很容易吧？可是，你能做到嗎。這樣做最少有三個優點。
第一，吃的更少
我們知道飽腹感從腹部傳輸到腦部是有延遲的。大概在20分鐘左右，也就是說在這個時間段裡面，不管你吃多少，大腦都沒有停止進食的指令。所以，很多時候我們吃的很飽了。但還是想吃，這也是其中的一個原因。
所以，這個時候我們慢慢吃延長時間，吃的會比較少，照樣會有飽腹的感覺，還不會吃太多，導致肥胖。
吃得少
第二，吃的更飽。
並不是吃的食物熱量多才會飽，這個也要看食物的種類和體積，比如魚蝦類熱量不高，照樣會吃的很飽。
而我們一口飯菜咀嚼30下-40下，這樣最大限度的阻止了進食的速度，讓吃進肚子裡面的食物更少。但是由於充分咀嚼了，食物體積會增大，這樣飽腹感會大大增強。
吃飽了
第三，吃的更好
食物要充分咀嚼以後，腸胃才會更加容易吸收裡面的營養成分。很多食物咀嚼不充分，身體也很難吸收它的營養成分，長此以往，還容易造成腸胃的問題，比如消化不良等。
充分咀嚼後，營養價值更高，吃的會更好。達到了吃得少，還吃得好的目地。
營養價值高
綜上所述，大家吃飯的時候可以慢慢吃，不僅吃得飽而且吃得少，吃的也更好，只要你能做到，減肥的基礎打紮實，減肥就會變得很容易。
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