在健美愛好者進行健美訓練之前，最好是先了解各個肌肉群的功能以及每個訓練動作的正確做法，在訓練的同時也要不斷學習與健美有關的知識，如運動生理學、人體解剖學、運動生物化學、營養學，多看健美雜誌和書籍。
對一個初學者來說，訓練計劃應該由能同時刺激多個肌肉群的複合訓練動作構成，這樣能確保你的主要肌肉群，如胸部、背部、手臂、腿部和肩部增長得更迅速、更勻稱。
此外，保持訓練計劃的簡單化也很重要，不要經常異想天開，堅持採用基本訓練動作並保持訓練計劃的簡單化才是正途。一開始每個部位只需安排兩個訓練動作 (小腿例外，只安排一個訓練動作即可)，訓練兩個月後，胸部、背部和腿部的訓練可以增加第三個訓練動作，而其他部位要增加第三個訓練動作必須等到訓練三個月之後。
同樣，你還要學會金字塔式增加重量: 第一組用輕重量熱身，然後每組都增加一點重量，最後一組把重量增加到只能重複訓練計劃中最少的次數。此外，持之以恆、全神貫注都非常重要。
李·哈尼推薦給初學者的訓練計劃
訓練動作 組數 次數
胸部
平板臥推 4 6〜8
上斜槓鈴臥推 4 6〜8
上斜飛鳥 * 3 10〜12
背部
寬握下拉 4 8〜10
俯身槓鈴划船 4 8〜10
坐姿拉索划船 * 3 10〜12
肩部
直立推舉 4 8〜10
啞鈴側平舉 4 10〜12
肱二頭肌
槓鈴彎舉 4 6〜8
斜託槓鈴彎舉 4 10〜12
肱三頭肌
拉索下壓 4 10〜12
仰臥臂屈伸 4 8〜10
大腿
腿屈伸 4 12〜15
深蹲 4 8〜10
腿舉 * 4 8〜10
俯臥腿彎舉 4 10〜12
小腿
站姿提踵 4 20
腹肌
懸垂舉腿 4 20
下斜仰臥起坐 4 20
* 訓練兩個月後再增加這個訓練動作。
李哈·尼推薦給初學者的分化法訓練計劃
如果你每週只有三次訓練時間，可以使用下面的分部訓練計劃：
星期一 上半身
星期三 下半身
星期五 上半身
星期一 下半身
如果希望進步速度更快, 最後使用下面這個練三天休息一天的訓練計劃。
第一天 胸部、肱二頭肌和腹部
第二天 肩部和背部
第三天 肱三頭肌、腿部和腹部
第四天 休息
第五天 重複上述過程
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