可以肯定地說，仰臥起坐對腹部塑形很有幫助。
1.首先練有氧
脂肪的消耗是全身性的，要想瘦腹部，應以有氧運動為主。
一般來說，每週運動3-5次，每次持續30分鐘以上，慢跑，騎自行車，游泳，健身操等形式均可。
2.仰臥起坐有效果
仰臥起坐等腹部肌肉訓練動作能強化腹部肌肉，在脂肪不太厚的情況下，很快就會見效。
腹部肌肉包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌。他們都屬於核心肌肉，跟小腿、豎脊肌一樣，都是耐力型肌肉，通過力量訓練，能夠適度發達，增強肌肉力量，增粗肌肉纖維，使之輪廓更明顯。
3.不只是仰臥起坐
由於上述的腹部肌肉結構，腹部要採用4種動作才能鍛鍊全面。
A.上腹部
仰臥起坐。仰臥在墊子上，雙手抱頭，雙腿屈膝，雙腳分開比肩略寬置於墊上，緩慢地抬起肩部，讓上身像捲簾子一樣捲起來，腰部不要離地，在最高點保持一兩秒鐘，然後下放至肩部即將接觸地面，隨即進行下次動作。為了降低動作難度，可以雙手抱在胸前，或者放在身側，乃至於扶住髖部。為了增加動作難度，可以雙手持啞鈴或槓鈴片置於腦後。注意動作過程中不要用雙手使勁扳動頸部。也可以雙腿懸空抬起。
B下腹部
懸垂舉腿。掌心向前正握槓柄，身體自然垂直，兩腳併攏，腳尖朝地；收縮腹肌，帶動雙腳向上抬起至大腿與地面平行，感受腹肌的持續緊張，保持2-3秒；控制腹肌發力，緩慢還原，重複。 動作過程中保持軀幹穩定，不要用慣性搖晃著舉腿；感受腹肌下部的發力，最高點抬至大腿與地面平行即可；初學者可以採用屈膝姿勢，對腹肌下部刺激較小，較容易完成。
C.腹內外斜肌
側臥起坐。身體向側面擰轉約45度，雙腿疊壓置於某杆下，或請同伴壓住。雙手抱頭，軀幹斜向側上方，將上身抬起。然後緩慢下放至肩部即將接觸地面，隨即進行下一次動作。左側練習10~30次後，換右側繼續。這個動作可以替換為轉體仰臥起坐，轉體觸膝仰臥起坐，懸垂側向提膝等動作。
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