控制重量。受傷一般都是大重量時造成的，一般肌腱韌帶拉傷居多。控制好重量，就能避免大多數損傷。
腰帶該帶帶不該帶不帶。拗口吧？仔細讀讀。意思是，大重量時，為避免腰椎損傷最好抽舉重腰帶；一般情況則儘量不要，為什麼？剎緊腰帶就會降低核心肌肉的參與，日積月累，核心肌肉得不到應有的負荷，反而會容易造成深蹲時受傷。
不要蹲到底，也不要蹲的不夠低。深蹲的下半程對腰椎和膝蓋壓力逐漸增大，蹲得太深，容易受傷。但也不能只做半蹲，使臀腿部肌肉得不到充分牽拉和負重，反而容易因肌肉活動範圍受限造成偶然大幅度運動就誰受傷的情況。
分享到:
閱讀更多 健身界 的文章
