当今社会随着人们生活水平的提高，心血管疾病的患病率也不断上升，常见的包括高血压，心脏病等。
尽管许多人没有心血管疾病，但是体检的时候却发现，血脂升高，血液粘度上升，胆固醇异常，血压上升，甚至达到高血压的临界值！ 保护心脑血管疾病的关键心脑血管疾病的初级预防，关键在于血管内皮的保护，避免血管内皮损伤，防止血管内斑块形成，让心脑血管保持畅通，减少心脑血管疾病的发病率，是预防心血管疾病的关键。 如何预防心血管疾病
1.多吃豆制品
豆制品中含有的磷脂丰富，而磷脂是人体所必需的，经常吃大豆，豆腐，豆芽及其他大豆产品，有助于人的身体健康，可预防心血管疾病。
2.多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维具有降低血液中胆固醇浓度的作用，富含膳食纤维的食品包括海带、菠菜、粗粮、干豆类，水果等，每天保持一定量的膳食纤维的摄入，可降低血脂，其他的包括大蒜，蘑菇，木耳，芹菜等也含有的膳食纤维比较多。
3.减少脂肪和胆固醇的摄入量
现在物质极大丰富，人们几乎可以顿顿吃上肉，但是生活中我们一定要减少脂肪和胆固醇的摄入量，脂肪含量和胆固醇含量增高，是造成心脑血管疾病的主要病因之一，尽量避免顿顿大鱼大肉，要注意荤素搭配。
鸡蛋等蛋类每天一到两个足够应对人体的需要，不可多吃，胆固醇吃下去容易，减下来可就没那么简单了。 4.规律运动
心血管疾病一级预防建议每天坚持至少30分钟的中等强度有氧运动，包括快步走、慢跑、游泳、爬山、各种球类运动等。 
每周进行至少2次抗阻训练如负重训练，每次每种运动重复10～15次。体育锻炼强度因人而异，应量力而行。注意年龄较大者应选择低强度运动。
5.戒烟
吸烟是心血管疾病的重要致病因素，有可控性，而且戒烟是最有效、最经济的预防措施之一。同时要避免吸取二手烟！
6.不可酗酒，限定饮酒量
我们知道适量的饮酒可降低冠心病的发病率，但是大量饮酒会增加心血管疾病的发病风险。所以我们平时在参加聚会的时候，偶尔一两次多喝点可以，但是不可天天喝大酒，不然最终伤害的还是自己！
7.注意控制体重
控制体重是减少慢性病发病率和病死率的关键因素之一。有研究显示，超重使心血管疾病死亡率增加1.5倍，肥胖使心血管病死亡率增加2～3倍。
中国超重和肥胖人数逐年增加，所以一定要注意控制体重，而且控制超重和肥胖也是心血管疾病一级预防的重要内容。
8.保持心理健康，不要过度紧张
流行病学研究表明，情绪应激与心血管疾病的发生密切相关。常见的心理障碍包括抑郁、焦虑、惊恐发作、强迫思维、睡眠障碍、躯体化感觉障碍和疑病症等。
要注意避免负面情绪，如果不能自行排解，可以去专业的机构找心理医生进行疏导。
总结
总得来说，预防心血管疾病，要做到注意生活规律，拥有良好的心情，做到劳逸结合，饮食清淡一些，水果，蔬菜需要多吃。做到不吸烟不喝酒，密切关注血压、血脂、胆固醇等数据。
閱讀更多 小醫生 的文章
