跑步是人們最常採用的健身方式，是我們與生俱來的天賦，無需任何器械，對於場地也沒有嚴格的要求。
無論我們在體育場、健身房，在田野間等均可進行跑步，但總有人不適合跑步，為此特地有健身器材廠商設計生產了水中跑步機，而且水中跑步確實好處多多。
跑步是健身的基本方式，能夠增強我們的體質提高身體素質，鍛鍊心肺功能，使我們彰顯活力。
不僅如此，跑步健身也能夠讓大腦變活躍，增強身體的抵抗力，我們在運動時產生的多巴胺刺激大腦，更有助於產生良好的情緒，從而快樂每一天。
跑步作為一項全民都喜愛的運動必然受到較多的關注，目前很多地方也會舉辦各式各樣的跑步活動，一直受到大家的熱情追捧。
然而，雖心裡十分明白跑步有諸多好處，還是由於自己的惰性不能克服，常常找各種藉口不去跑步。
比如工作太忙沒有時間、健身房辦卡太貴、附近沒有合適的場地等等……
往往會有人抱怨跑步這麼累，健身房又這麼貴，天氣太冷或太熱，何必跑的滿身大汗，勞神傷財。
除了這些，有些人會找身體方面的理由，比如會把懶得跑步說成因為身體不適合跑步，身體有某種疾病無法跑步。
除了真正有疾病不適合跑步的，其他的還不是自己給自己的懶找理由。
不適合跑步的有，體重太重不適合跑步。
身體太肥胖也不適合跑步。
體重超過正常體重太多，不管你的是肌肉還是肥肉，跑起步來膝關節負荷大了會承受不住，從而造成膝關節損傷。
而為了避免這種情況的發生，特地有健身器材廠商生產出水中跑步機。
讓你無需擔心體重超標，夏天的高溫，太陽的毒辣，泡在水中就可以跑步。
根據科學原理，在水中跑步能有效避免膝關節損傷，由於水的浮力可以減輕身體80%的重量，對關節的壓迫也就隨之大大減少了。
有關節或肌肉損傷的人也可藉助它進行恢復性鍛鍊。
雖然在水裡跑起來速度不是很快，不過由於水中的阻力，這個速度可比你在地上跑要累多了，同理，也會因此消耗的熱量比在地上更多，因此很適合肥胖人士。
運動量增加還可以避免損傷膝蓋，這樣的鍛鍊方式何樂而不為呢？目前很多運動員就採用水中訓練方法。
這張圖片是被稱為閃電的運動員短跑王在水中訓練的狀態圖。
這一訓練方式既增加了阻力鍛鍊運動員的肌肉強度，又能有效避免運動員肌肉和關節損傷，實在是個一舉兩得的好辦法。
未經特殊訓練的普通人在跑步時要注意跑步距離，不宜過長。
同時也要注意休息，跑步時間過長過短都不合適，要注意跑休結合，科學的鍛鍊方法才會產生更有效的效果。
當然，跑步也要選擇合適的跑步鞋。鞋子的合適度和舒適度不僅影響跑步者的運動心情和熱情，也影響到運動時的安全性，選擇一款合腳舒適的鞋，可以有效避免運動時腳踝受傷。
大家都瞭解跑步的諸多好處，跑步能夠鍛鍊身體，增強活力，還能增強免疫力，提高抵抗力，起到幫助消化、美體瘦身、促進血液循環增強肌肉緊實度的效果，當然最重要的是，跑步所帶來的美好心情會讓我們充分享受這個美好的世界。
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下面是6個鍛鍊的動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！
動作一：自行車卷腹
動作要點：平躺瑜伽墊上，腹肌保持緊繃，肩膀儘量全程離地，雙腿懸空，像踩自行車衝刺一樣。
組次：8-15次為一組，3組
動作二：仰臥舉腿卷腹觸腳尖
動作要點：平躺瑜伽墊上，雙腿伸直懸空，先把腿舉到垂直地面，再卷腹盡力用手去觸摸腳尖。
組次：8-15次為一組，3組
動作三：俯臥登山式
動作要點：手腳撐在瑜伽墊上，做好平板支撐的姿勢，左右腿膝蓋提到胸口位置。
組次：8-15次為一組，3組
—貴在堅持—
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