說起“跑馬”，那可是一道風靡全國的靚麗風景線。但是，馬拉松不是你想跑就能跑的！
4月22日，揚州鑑真國際半程馬拉松賽中，一女子在途中暈倒，呼吸心跳驟停。其他參賽者發現後立即上前對其進行救助，並輪流對其進行心肺復甦術，等待急救車到來。施救者尹先生稱，在上擔架時女子已經恢復意識。
這位妹紙還好搶救過來了，可有些“跑馬”選手就沒那麼幸運了，幾乎每年都會在馬拉松賽場上發生猝死悲劇。僅僅去年，媒體報道的就有6起事故！
2017年6月10日，北京靈山100國際山地越野挑戰賽一男性選手猝死。
2017年9月7日，一名40多歲的男子在朝陽公園6公里跑道處猝倒，搶救無效後死亡。
2017年11月5日，在新鄉國際馬拉松賽上，一名選手在2公里處倒地，雖經全力搶救仍然不幸離世。
2017年11月19日進行的2017重慶國際半程馬拉松中，一位33歲的男性跑者在19公里處突然倒地，心臟驟停、呼吸停止，最終搶救無效身亡。
健康君看著這一例例“跑馬”事故，感到很心痛，到底怎麼做才能避免悲劇發生呢？首先就是不該跑的人千萬別去跑！
這類人不要“跑馬”
鄧素貞表示，患有風溼性心臟病、先天性心臟病的人群絕對不適合馬拉松，近期內犯過心臟病的人、有嚴重冠狀動脈病(心絞痛)的人，或是在做輕微活動時感到胸痛，運動中臉色發白發青的人，都不適合馬拉松。
各位小夥伴需要注意的是，有些心臟病平時可能沒什麼徵兆，這樣就很容易造成類似跑馬拉松猝死的事件。
另外，如果在賽前兩週出現上呼吸道感染、肺炎等病毒感染性疾病，也不建議參加比賽。有些認為自己身體很好的“年輕人”患上了病毒性感冒，不吃藥、不休息，想靠身體的底子硬扛，甚至感冒期間還堅持大運動量的鍛鍊，這些都是不可取的。否則有可能誘發心肌炎，特別是暴發型病毒性心肌炎會有突然死亡的可能。
當然，如果你不是上述的那些人想嘗試跑一跑馬拉松，那也別急著報名參賽，你需要做好準備工作！
“跑馬”前的準備你做了嗎？
賽前逐漸減少訓練量
鄧素貞指出，在比賽前一週，運動員要注意開始減少運動量了。這樣做的目的，首先是保證不要因運動量過大而受傷，不過度疲勞。
“馬拉松訓練不能像應付期末考試一樣臨陣磨槍。在最後幾周比平常跑得更多，對你的馬拉松比賽有害無益。”鄧素貞說，就算感覺很好，參賽者也不要帶著孤注一擲的心情增加訓練量，馬拉松開始的一個月前，要保養好身體，並且保證充足的睡眠。
鄧素貞介紹，在接下來的“備戰”中，參賽者要適當吃多點碳水化合物，儲備能量，如麵條、麵包、米飯，適量吃雞蛋、肉類，但不要大魚大肉，避免腸胃負擔過重。
賽前體檢
安全完賽應該始終放在第一位，而且這種心態的素質磨練，需要非常瞭解自己的身體狀況、非常瞭解自己的心理，面對風險需要有堅持，也應該學會放棄。
除了賽前準備，在“跑馬”過程中也要注意自己的身體情況，尤其是在這兩個“死亡地段”的時候更要小心！
小心馬拉松“死亡地段”
死亡地段1：終點前4~5公里
杭州馬拉松醫療專家團隊成員、美國心臟協會AHA心血管急救培訓導師李永生說，他參與的醫療保障過程中，遇到不少在這個位置突然倒地的選手：“一般最後5公里，觀眾加油聲比較熱鬧，選手會加速衝刺，此時瞬間心率增加50次，心臟的供氧和耗氧系統平衡突然被打破，極易發生心臟驟停。”
死亡地段2：終點線後
衝線後千萬不要過量飲水 馬拉松另一個容易出意外的地方就是終點線後。很多人以為，衝過終點就沒問題了，殊不知，撞線後的一個不經意動作，也可能要了你的命。
李永生表示，鉀離子濃度過高或過低，都容易引發心臟驟停。跑者在跑步過程中會出汗，鉀離子和水分是同步丟失的，相當於鉀離子濃度沒變。可是到了終點後，跑者突然大量飲水，體內鉀離子濃度快速下降，後果可想而知。
馬拉松沿途每隔一段距離都有補給站，選手不要放過任何一處，適量補充香蕉、水以及運動飲料。跑完也不要突然停止，繼續小步慢跑逐步停止，然後進行全身放鬆，消除疲勞。
如果小夥伴在“跑馬”過程中，發現有跑友暈倒在地，出現呼吸心跳驟停的情況，你知道要如何幫助他嗎？
心肺復甦是救命稻草
心跳驟停一旦發生，如得不到及時地搶救復甦，4～6分鐘後就會造成患者腦和其他重要器官組織的不可逆損害，因此心搏驟停後的心肺復甦必須在現場立即進行。
在確定現場安全、判斷患者對呼叫沒有反應、並於10秒內確定頸動脈沒有搏動後，即應開始胸外按壓。
正確的按壓姿勢是將一隻手的掌根放在患者胸部的中央，即胸骨下半部，將另一隻手的掌根置於第一隻手上，手指不接觸胸壁。按壓時雙肘須伸直，垂直向下用力按壓，成人按壓頻率為至少100次/分鐘。心臟按壓後還應在開放氣道的前提下進行口對口等人工呼吸，心外按壓和人工呼吸的比例為30：2。
來源 / 健康時報網等
閱讀更多 趣健康 的文章
