超哥偶爾會收到減肥粉絲的問題:
吃XXXX水果會胖嗎?
我減肥能吃這個水果嗎?
看完這個短篇,你會有答案。
1、飲食導致長胖的原因
一是能量攝入過多,如果膳食能量供給大於機體實際消耗量,很容易造成肥胖。一個輕-中等體力活動水平的成年人,一天的能量需要量約2000千卡。
二是飲食結構不合理,一天的膳食中供能營養素包括碳水化合物(糖類)、蛋白質和脂肪。在能量攝入合理的情況下,如果營養素搭配不好,也可能導致肥胖。根據供能比計算,成年人每天的推薦攝入量為:碳水化合物約300g,蛋白質和脂肪各約60g。
2、吃葡萄會長胖嗎
從能量角度分析,100g的葡萄含有43千卡的能量,若全天只吃葡萄,要吃4500g(9斤)的葡萄才接近膳食能量需要量,又真的有人會只吃葡萄而且吃這麼多嗎?平時吃一小串100g葡萄攝入的43千卡能量意味著什麼呢?意味著只要走路11分鐘或者跑步5分鐘就可以消耗掉了。
如果說吃葡萄會長胖,那我偷偷告訴你,相同質量下,蘋果和香蕉的含糖量比葡萄更高。要想不長胖,控制能量攝入以及保證飲食結構的均衡很重要,根據中國的膳食指南,水果的每天攝入量為200-350g。
而且,從營養素角度分析,葡萄的營養價值還算不錯,可以為人體提供不少所需的微量元素。
所以,擔心吃水果會影響減肥的不要再擔心了,每天就算吃到飽也不會增加太多熱量。而且有些水果膳食纖維量還挺高,適合減肥呢。
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