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1.
自律的人很可怕，請一定要小心，因為他們進步的速度飛快，超越你是分分鐘的事情。
自律的人有哪些表現呢？
我覺得，他們都有個共同的特點，那就是執行力和意志力都很強，他們擅長養成好習慣，也擅長戒掉壞習慣。
比如，Kris在路上，他就是個超級自律的人，上學時是學霸，身材走樣馬上鍛鍊，一個月瘦20斤，順便能跑個馬拉松，年近30歲，逼著自己學習一個月，考上在職博士。
你說，自律的人可怕不可怕！
當你發現問題的時候，往往會墨跡，徘徊，而自律的人發現問題後就著手解決，一直堅持到搞定為之。人與人之間的差距就是這樣拉大的。
我身邊也有很不自律的人。在酒局上，他一直長篇大論的抒發自己內心的壓抑，向我們傾訴自己的煩惱和壓力，然後抓住我的手，死活讓我幫幫他，他很想學習。
我說，既然想學習，那就從看書做起吧。我給了他一本書，他很開心，向我保證一定好好完成。
一年過去了，我們又碰到了，我問他怎麼樣，那本書很不錯吧。
他的臉很紅，告訴我，連第一章都沒有看完。
一年的時間，連一章都沒看完！
不自律的人比誰都想改變，可他們只想了，根本做不到！
2.
我剛看完一本書，叫做《如何戒掉壞習慣》。這本書是由日本著名的習慣培養顧問古川武士所著。他還有一本很著名的書籍，叫做《堅持，一種可以養成的習慣》。他獨立開創了習慣培養理論和思想，現擔任日本習慣培養顧問公司董事長，指導人數超過兩萬人。很多人都因此收益，感動地表示自己的人生改變了。
古川武士認為，人要想真正改變自己，習慣培養是重要的。
對於這個觀點，我很贊同。
人生的每一次變化都是一場質變。之所以發生質變事因為平時量的積累。
好習慣的不斷重複，會導致好的質變，帶來好的效果。
壞習慣的不斷重複，會導致壞的質變，帶來壞的效果。
核心都在於重複，也就是堅持二字上。
可地球人都知道，堅持有多麼的難。自律的人，往往都是習慣養成方面的高手！
古川武士在《如何戒掉壞習慣》這本書中分享瞭如何改掉壞習慣，改變自我的方法和秘訣。
在該書中，他列舉了十個具有代表性的壞習慣，大家可以看一下，自己身上也有的話，默默舉起手來。
《如何戒掉壞習慣》這本書既有總的方法技巧又以這十個壞習慣為案例，講解了具體的方法和技巧，很有指導意義。我們可以拿來就用，也可以套用案例模板進行修改。
要想戒掉壞習慣，我們要先明白，為什麼壞習慣很難改掉，原因有三：
a.習慣引力的法則
人的大腦有一種本能，就是維持現狀。因此它會抵抗和阻止變化。我們身上的壞習慣，都是身體機能已經適應和接受的思想或行為模式，一旦你想要打破這個現狀，大腦就會拼命的反抗，想要保護它。這個時候，我們通常會感覺到不自在，彆扭，不舒服。
b.意識與無意識的平衡
人的大腦分為意識和無意識兩個部分，無意識佔其百分之九十五。無意識的使命就是維持現狀，拒絕變化。就算你的意識再想改變，只要無意識沒有接受，你就很難成功。因此，要想戒掉壞習慣，你要堅持到無意識將它認定為常態的時候才可以。
c.慾望和理性的鬥爭
理性和慾望就好比是天平的兩邊，當慾望佔上風的時候，理性根本不能與其對抗。就好比你為了減肥而節食，可是當你看到甜食的時候，你就會想象吃甜食的美好感覺，即便你的理性知道自己不該吃甜食，但也無法抵擋慾望的衝擊，只能乖乖投降。
當我們要戒掉壞習慣的時候，先不要盲目的制定計劃，而是要遵守三個原則：
a.一次只戒一個壞習慣
建築大師路德維希·密斯·凡德羅提出過一個重要的理論：“Less is more。”也就是說，少即是多。大部分的人在執行的過程中，都會犯一個錯誤，就是高估自己的執行力和自律能力。他們往往想一步登天，於是將多個目標全部提上日程，想要在短時間內一次性解決，結果顯而易見，堅持不了多長時間後就會以失敗告終。
我們在習慣養成的過程中，一次只養成一個好習慣，同樣，戒掉壞習慣也是如此。
b.抓住中心點和瓶頸
中心點指的是戒掉壞習慣的有效點。
舉個例子。我的壞習慣是每天早上賴床，起不來。我要決心改掉它，從明天開始每天六點起床。可是，每天我依舊起不來，為什麼？因為我在執行計劃的過程中並沒有真正找到中心點。
要想每天早上六點起床，就必須要在前一天早睡。只要睡眠時間夠，到規定的時間時自然就能夠起來了。前一天早睡，保證睡眠時間是戒掉早上起不來這個壞習慣的真正有效點，也就是中心點。
瓶頸指的是集中於中心點時使問題產生的障礙。還是上面的例子，既然前一天早睡是中心點，那麼，我在執行計劃的時候，就要觀察，每天是什麼事情阻礙我早睡的。那麼，這些事情就是我執行過程中的瓶頸。
c.重視過程而不是目標
古川武士提出：“目標的達成是對結果的關注，而習慣的培養則是關注行動和過程。”
不知道大家有這樣的體驗沒有？本來執行的挺好，還完成了階段目標，可目標一實現後，反而沒了動力，造成反彈，直接回到“解放前”。
之所以這樣就是因為在執行的過程中，只關注了目標而沒有重視習慣的養成。
就拿減肥來說，你的目標其實並不是這個月要瘦多少斤，而是將多運動，健康飲食的行為通過不斷的重複上升到無意識行為。這才是真正的目的所在。
明白這些後，我們到底應該如何戒掉壞習慣呢？
古川武士在《如何戒掉壞習慣》一書提出了很多好方法，在這裡我說三個：
a.對要改掉的壞習慣做到“知己知彼”
當你列出你的壞習慣後，先挑選一個最想要改變的，然後去分析它。
明確它是什麼類型的習慣，這決定了你需要花多少時間來將其改掉。
還要明白自己對該習慣是真的要完全戒掉，還是控制在一定的時間或量以內。
比如，賭博，抽菸這種習慣，是完全戒掉的。
而拿手機閱讀資訊，並不需要完全戒掉，而是要控制閱讀的時間。
b.明確習慣的中心點和瓶頸
比如，你要戒掉不愛看書的壞習慣。你制定了每天看書5頁的行動計劃，但一定要找到習慣的中心點和瓶頸所在。
要想每天完成看書5頁的計劃，就要給自己專門留出一段空閒時間，以供安靜的讀書。這是中心點。
自己在執行的過程中，要留意在執行過程中的障礙是什麼，比如，自己在閱讀的時候，手機的社交軟件總會響起，然後就忍不住去看手機，接著就開始玩手機。那麼，這個行為就是該習慣的瓶頸。我們在執行的時候，就要提前將手機靜音。完成計劃後再去查閱信息。
c.學會堅強痛苦的“替換”技術
有時候，我們沉迷於某個壞習慣，並非是因為其本身有多誘惑，而是因為它能夠滿足我們的某種需求。那麼，我們可以學會“替換”技術，用同樣能夠滿足需求的，沒有負面作用的行為來替換原來的壞習慣。
比如，你沉迷於各種霸道總裁的電視劇無法自拔，這個時候強行讓自己不看它確實很痛苦。
那麼，你可以靜下心來，想一想自己為什麼喜歡看這種無腦的電視劇，你發現自己是因為無聊，想要打發時間。
能夠打發時間的行為有很多，比如，玩拼圖，看推理小說，畫數字油畫等等。
這些都要比看無腦電視劇健康的多。
3.
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其實，每個人都有上進心。
只不過，人們雖然很焦慮，害怕被淘汰，但是真正願意付出改變並且堅持下來的卻少之又少。
如果你有需要改掉的習慣，不妨給自己一個機會，多給自己一些時間，用《如何戒掉壞習慣》這本書所講解的方法來試一試，你不可能一下子就變得自律，但是你可以每天都進步一點點，你真的會愛上願意付出努力的自己。
謹記，時代拋棄我們的時候連個招呼都不打，而自律的人則永遠都能夠適應時代的發展。
希望今天的分享能夠給大家些許幫助。
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