大漠解疑：
很多瑜伽練習者在練習瑜伽體式時，感覺脖子痛，甚至頭暈，噁心，因此也引起大家的疑問：我適合練習瑜伽嗎？我的脖子出現了什麼問題嗎？我們一起來探討一下這個問題，在交流中互相學習，從而引導大家更安全有效地進行瑜伽體式的練習！
1、頸椎過度後仰
個別後彎體式，如眼鏡蛇式，弓式，或者駱駝式的時候，由於脊柱伸展性不好；或者習慣性地把脖子向後伸，想通過後腦勺向後貼近上背部達到所謂的後彎效果。其實這是後彎的假象，請注意：瑜伽體式中後彎的練習，是對整條脊柱的伸展性練習，進而糾正脊柱傾斜（如駝背，腰椎過度前曲，脊柱“C”型或“S”型傾斜等問題。）而不是單純的腰部後彎或者頸部後仰。
如果在後彎練習時，沒打開胸廓，而讓頸椎過度後仰（後腦勺貼近脊背）時，頸椎沒處在一個正常的生理彎曲中，會引起頭暈或者頸椎疼痛的現象。
調整方法
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後彎體式練習：要在打開胸廓的基礎上，雙肩放鬆，不可聳肩。頸椎順著胸椎向上伸展，脖頸微上揚即可。
比如蛇式練習---雙手推地抬起上身後，要延展整條脊柱，髖部下沉，不要離開地面；大臂向外旋，雙肩下沉，肩膀遠離耳根，雙側肩胛骨貼向上背部；小臂向內旋，雙肘關節相對，重心穩定在雙掌心上。如此脖頸周圍的肌肉比較放鬆地支撐頭部。頸椎順著胸椎的伸展，微向上仰。同時面部放鬆，喉嚨放鬆。
脊柱伸展性差，頸椎過度用力前伸
前曲體式練習：比如雙腿背部伸展式，或者站立前曲體式時，由於雙腿後側緊張，脊柱伸展性差，身體前曲時，無法使脊柱和骨盆保持完整地向前對摺伸展。
於是，在練習前曲體式的時候，練習者為了做到身體向前彎曲的效果，就會讓脖子過度向前拉，從而試圖帶動脊柱前曲。
這樣練習，肩頸周圍過度緊張，甚至疼痛。既無法使呼吸順暢進行，又無法使脊柱完整伸展。
調整方法
收緊骨盆和腰腹周圍的肌肉，坐骨向後向下延展，小腹內收，整條脊柱自下向上完整伸展，儘量使頭頸，脊柱，骨盆保持在一個完整伸展面中；
胸部遠離肚臍，雙肩下沉，遠離耳根；肩頸周圍要放鬆，不可過度前伸。
若身體後側緊張僵硬，前曲受限時，要適當收回上身，身體保持在舒適放鬆而伸展的姿勢中保持呼吸。
3、腹部力量差，肩頸用力起身
如船式或者蝗蟲式等需要靠腰腹部力量帶動起身的姿勢：由於身體腰背部力量差，身體很難向上抬起。起身時，就容易縮著脖子，試圖靠脖子的力量帶動身體上舉。
這樣練習不但引起脖子周圍緊張，而且還會憋氣。
調整方法
在進入船式體式之前，先調整好呼吸，深吸氣，腹部鼓起；緩慢呼氣，腹部內收，腰椎伸展，貼向地面；同時雙腿收緊。而後隨著深吸氣，慢慢抬起上身和雙腿。
這時，頭部和頸椎，背部，骨盆保持在一個伸展平面中。若力量難以控制，可以彎曲雙腿，小腿平行於地面。
蝗蟲式練習時：也要把力量集中在背和臀部。隨吸氣，上身和雙腿慢慢抬起，雙臂和雙腿向遠端伸展，不可把脖子向後仰，或者下巴用力上舉身體。
4、倒立姿勢，頸椎被擠壓
進行犁式，肩倒立，或者叩首式等頭向下的姿勢時，身體的重心過度集中在頸椎處。
調整方法
進行雙肩支撐的姿勢時，要收緊兩側肩胛骨，通過胸廓擴展，伸展脊背，收緊腰腹和大腿周圍的肌肉，把重心調整在肩膀和雙肘下去支撐身體。由此避免頸椎受力！也可以在肩膀下墊上一塊摺疊毯子，會讓頸椎放鬆，並且把脊柱向骨盆方向延展。
叩首式的姿勢，可把雙手放在頭部兩側去推動地面，減少頸椎被壓迫的力量。
如果頸椎周圍已經發生了病變，或者進行上述調整，也無法放鬆頸椎，就要避免這樣的練習了。注意：瑜伽練習中的姿勢要有人而異，不可攀比或勉強，時刻帶著覺知的心去調整身體和呼吸到舒適安全的狀態中。
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