跑完步想要拉伸的話，方式多種多樣的。當然是可以一個人完成的。大腿和臀部的肌肉是要優先去拉伸放鬆的。
關於拉伸我們的大腿肌肉，你可以用你的右手手抓住你的右腳（如果你是左腳優先那也可以先從左邊開始的），然後雙腿的膝蓋儘量併攏之後，你的腳儘量往臀部的方向拉伸，一直你可以感受到你的大腿前方的肌肉開始疼痛到有一定的拉伸感了，再保持住模樣和姿勢，大概是半分鐘左右即可，然後是左右腿輪著拉伸。
說到臀部肌肉的話，就有點像壓腿，先將兩腿前後分開放置，手放到大腿上，接著把你的臀部向前保持，你的上半身直立保持，直到你的雙腿有拉伸感為止，最好保持半分鐘再左右輪流拉伸。
前面兩者都做過拉伸後，如果你感覺還需要放鬆一下小腿的話，也可以做如下的動作：
隨便找個你的腿能搭上去的高度的地方。然後把雙手放上去，把一條腿慢慢往後蹬，要點是你所伸出的腿，腳掌的地方要全部接觸到地面，直到小腿有拉伸感，就可以重複幾遍以上動作了。
或者還有餘力的話可以試著去放鬆雙腿說的膝蓋，你可以在運動場附近找個能背靠的乾淨的地方，然後把你的雙腿往前方拉伸，把整個背部全部貼靠在牆壁上，保持你的兩條小腿和地面垂直並且與牆壁要保持平行，大腿與地面平行與牆壁保持垂直，然後把你的雙臂向前伸直，保持與地面平行。因為你跑步時還會擺動你的雙臂，所以跑步時擺臂會用到一塊肌肉，放鬆這塊肌肉的做法就是將左臂往你的身體右邊擺動，用右手按壓左臂肘關節使之儘可能貼近右肩，保持半分鐘或者20秒左右即可。然後左右臂互相換著做，就可以達到放鬆拉伸的效果了。
你也可以拉伸雙腿，找一個你的雙腿可以放到或者觸碰到的單槓，面向單槓，然後站直，把左腿蹬上去牽引拉伸，然後換成右腿，以此多變重複，就可以達到效果了。
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