拉伸的好處多多，所以我們都可以看到不少人經常在做拉伸運動。運動前我們都喜歡先做拉伸，使筋骨活動開，這樣運動時沒那麼容易受傷，使我們的注意力更加地集中。
1.促進血液循環，精力充沛。上班族如果你的工作需要天天坐在辦公室，那麼在下午時做做拉伸動作可以起到比喝咖啡喝茶更好的提神作用。單單做幾分鐘的拉伸，是可以增加整個身體內的血流量，其中就包括大腦。它能使人的狀態中恢復精神，更加神清氣爽地重新投入工作中。另外，經常站立的職業人員，或者長時間的走動，可以通過用拉伸運動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張。
2.有研究者發現，拉伸有助於協調精細的肌肉運動能力，這也就是說拉伸會做出小的調整，減少跌倒的可能性。經常做拉伸可以影響到人體在穩定儀上的停留時間。經常做拉伸的人比靜坐的人的平衡感好一些。
3.靈動筋骨經常拉伸肌肉，活動活動筋骨可以使我們身體更加地靈活，疼痛減少。經常做拉伸可以緩解我們僵硬的肌肉，增強關節的靈活性；不過在做拉伸的時候，我們要注意，要採用正確的方法是很重要的。運動生物學家建議我們多做一些運動範圍更廣的動態拉伸，少做靜態的拉伸。長時間工作很的我們經常感到肩頸部的肌肉僵硬和痠痛，除了按摩之外，還可以嘗試通過拉伸來促進血液循環，緩解肌肉的僵硬感。
4.舒緩壓力。我們都知道鍛鍊是可以減壓的，在如今社會上，每個人的壓力都比較大，這時我們通過拉伸健身來緩解壓力是非常有效的方法。拉伸可以減輕身體和神經上的緊張，它可以鬆弛我們緊繃的肌肉，使人處於放鬆的狀態。
5.拉伸可以健身鍛鍊，美體。經常做拉伸可以幫助我們在開展其他健身鍛鍊時的體態更完美。經常做拉伸的人身材一般都不會差，看起來非常柔美。而缺乏運動，時間久了身材會走形。偶爾做一下簡單的拉伸運動，有助於維持肌肉和韌帶的柔韌性，避免圓肩、駝背等問題出現。
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