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瘦腰就是瘦肚子，3招快速瘦小腹，想在夏天穿裙子趕緊練
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夏天馬上來了，已經有一些小妖精穿著美美的仙女裙在街上走來走去了。很多人想在夏天穿的美美的，但是苦於找不到合適的風格，稍微顯身材一點的衣服都無法駕馭。這個時候，我覺得大家著重減肥自己的小肚子。
只要肚子瘦下去，腰部周圍的贅肉也會跟著消失。只要腰部的脂肪減少，稍微穿一個高腰線的衣服，身材都很好。在你練習的時候，瑜伽只要運動就會減脂，所有腰部和背部摺疊的動作都會讓你的腰部脂肪得到燃燒。跟著我一起練習瑜伽，保證你在夏天美美的，脫單撩男神，全部都不是問題。
倒立式
當然了，像“倒立式”這種難度係數很大的體式，我們更應該多多練習，雖然這個過程很痛苦，但是，當我們的身體有“肌肉記憶”之後，你會發現，練習起來會很簡單，小伴可以對這話負責。完成倒立之後，要迅速掌握好身體的重心。倒立燃燒身體的大部分脂肪，讓身體開始適應練習的節奏。
Step1：身體平趴在地面上，雙臂自然放在身體兩側。
Step2：雙腳腳尖踮起，踮起的時候，要順帶著雙腿和臀部一併抬起。
Step3：雙臂向上伸展，雙手十指指尖踮在地面上。
倒立式變式
不多解釋，我們現在繼續練習“倒立式”，這個體式能夠在我們將雙腿向上抬起的時候，使雙腿的肌肉得到鍛鍊，我們都知道，肌肉只有在“撕裂，生長，再撕裂，再生長”的過程中才能變得更加“堅固”，摺疊的腰部動作，加速你的脂肪燃燒，想要快速瘦小腹快速瘦腰，就是要無限可能的摺疊你的腰腹。
練瑜伽伴侶
超模瓊·斯莫斯 (Joan Smalls)
一到夏天，大家的健身方案都排得密密麻麻，就是想用最短的時間練出最好的身段，特別是今季流行衣服大多是短版或露腰款式，所以人魚線、馬甲線都要加緊訓練，免得游泳圈偷偷從衣服中跑出來！不過，當你仍然在苦練它們之時，另一種秀身材熱潮正在迅速蔓延，那就是難度係數一下增加了好幾檔的“巴掌腰”！
超模可可·羅恰 (Coco Rocha)
別以為“巴掌腰”很好get，看看麗麗·唐納森 (Lily Donaldson) 就知道了，正面看她的小腹雖然沒有什麼馬甲線卻也算是平坦，可側面一瞧，腰後多餘的肉肉被緊身褲勒的一覽無餘...這下知道“巴掌腰”的門檻有多高了吧？不僅小腹要緊緻有線條，後腰的減脂工作也尤為重要呢！這四個在家就能做的瘦腰動作快學起來！
瘦腰妙招一：平板支撐
不得不說，平板支撐是燃脂動作裡面效果較好的一款，而且簡單輕便，一個簡單的瑜伽墊就可以陪你完成每日的訓練！同時不同的著力點也會給身體不同位置帶來訓練，學會用腰部去分擔一下手臂的力，那麼，簡單的平板支撐動作就可以讓你加速燃脂的同時，幫助完美的緊緻腰腹部的線條。
超模卓丹·鄧 (Jourdan Dunn) 健身私照
瘦腰妙招二：負重深蹲
超模約瑟芬·斯可瑞娃 (Josephine Skriver) 健身私照
如果想追求更好的效果，除了基礎燃脂的有氧運動之外，你應該將深蹲這個在家就可以完成的無氧運動進行到底！深蹲不僅可以緊緻腰部線條，同時對提升臀部和增加腿部肌肉也有很大的幫助。如果你是經常深蹲的姑娘，可以適當地加上一對啞鈴或者槓鈴進行負重深蹲，效果更優！
瘦腰妙招三：腰部組合練習
將雙手輕輕抱住頭部，彎曲左腿時候用右肘儘量的去夠到左腿的膝蓋處，反之亦然。這樣來回以30個為一組，每天下班在家做3組，腰腹脂肪燃燒掉，肌肉也會更緊緻。
超模約瑟芬·斯可瑞娃 (Josephine Skriver) 健身私照
瘦腰妙招四：後腰減脂
如果你也像麗麗·唐納森 (Lily Donaldson) 一樣只是後腰部有多餘的肉肉，那麼下面這兩個單純的減去後腰脂肪的動作應該會更合適你，而且也很簡單哦！
Step1：首先將身體平躺在墊子上，然後雙腳抬起離地45度左右，重複做空中蹬自行車的動作。很利於燃燒後腰部的脂肪哦！
Step2：將手肘放在瑜伽球上，保持平衡，然後雙腳進行交替的蹬地訓練，這個動作不僅僅可以燃脂還可以同時鍛鍊到腹部和臀部的肌肉。
眼看著天氣越來越暖啦！這個夏天我們一起變身“小腰精”，專治各種不服！
海報時尚網
現在的很多職業女性都是白領一族，長時間的坐著辦公讓腹部堆積了很多的贅肉！怎樣輕鬆瘦肚子是無數女性朋友的煩惱，面對這些難看的贅肉，什麼方法才可以既安全又有效的輕鬆瘦肚子呢？一起來看看吧！
1、多吃豆類
豆類含豐含蛋白質和纖維，能夠吸收人體裡多餘的脂肪。
2、少吃高澱粉食物
不要吃例如麵包和薯條等這些含澱粉量高且油膩的食物，它們可是腹部脂肪堆累的“建築基礎”。 澱粉是高熱量的載體，其本身並不會使人發胖，但如果攝入澱粉過量，熱量就多的消耗不完，多餘熱量就會轉化為脂肪儲存起來。
3、注重蛋白質攝入
較好的蛋白質來源有：魚蝦肉、雞鴨肉，它們的脂肪含量較低且富含營養，高蛋白質，有助於體內肌肉的增長，促進腹部脂肪燃燒。平常吃肉可以儘量選擇這些品類。
4、上課或上班時刻收腹
上課坐著或上班坐著時，把塑腰帶綁在腰上時刻收縮肚子。 隨時做做收腹運動，在走路的時候，也要吸氣收腹，坐在辦公室工作也要經常提醒自己，昂首挺胸，在這個吸氣收腹過程中，肌肉的緊繃會有利於消耗更多熱量。坐在椅子上號可以做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，j在公司也不會影響他人辦公，注意抬的時候輕 點，放腿的時候也慢點，此動作控制肌肉離心收縮，能使腹肌做功。
5、洗澡時利用粗鹽減肥
洗澡時，用粗鹽減肥法瘦腹部。 粗鹽減肥促進皮膚的新陳代謝。去超市買幾袋粗鹽備用。每次洗澡的時候就倒上一杯粗鹽再加上適量熱 水拌成糊狀，然後將其塗在腹部。過十分鐘後，用熱水把鹽衝乾淨，也可以多加幾次按摩後再衝洗，最後才開始洗澡。如果皮膚比較敏感，可以網購沐浴鹽，質地比較細的按摩時也不會損傷皮膚。
6、呼啦圈
呼啦圈一定要買大的重的那種呼啦圈，可以讓自己全身的力量都用在肚子上進行轉，每天堅持半個小時，然後你會感覺到肚皮很癢，這時候正好是皮膚裡面的脂肪在燃燒，此時你可以上下跳跳，也可以更好的促進脂肪的燃燒，堅持下去才能起到作用。
想美
怎麼說呢？其實所有的瘦身都是七分靠吃三分靠練，根本沒有什麼捷徑好走的，就算是走一些靠吃減肥藥、抽脂的方法的路徑，也是不長久很容易反彈，而且很傷害身體的，所以小仙女們還是乖乖管住嘴，運動起來吧！只要肯堅持，肯定可以擁有好身材！
在吃的方面要想瘦肚子，大家最好就不要吃一些煎炒油炸以及特別油膩的食物，可以多吃一些健康的穀物，蔬菜以及蛋白質，吃的東西越天然越好，加工越多的食品越不健康！
早上起來可以先空腹喝一杯蜂蜜水，然後再吃點薏米粉衝的水，這樣有利於身體排毒，而且還可以去除身體裡的溼氣！早餐可以選擇喝粥，或者吃一些麥片、雞蛋之類的產品！
午餐的話，大家別攝入太多的碳水化合物以及脂肪，尤其是含脂肪太高的產品乘早戒了吧！這樣脂肪才不會囤積在肚子裡！中午可以吃多一點蔬菜，還有雞胸肉，蝦之類的蛋白質比較多的食物！ 
晚餐的話，大家也是儘量選擇一些脂肪含量低的食物，但是要適量吃一些含澱粉的食物，不要太多100g左右就夠了，這樣肚子才不會特別餓！可以搭配一些醋和胡椒之類的蘸醬！
除了吃的，還有就是注意運動，平時可以去跑跑步，游泳，跳繩等，接下來給大家安利幾個減肚子的動作！
1、坐姿POSE船式
這個動作可以鍛鍊腰部，增加背部肌肉的力量，從而達到瘦肚子的效果，這個動作的停留時間最好在3～5分鐘，一天做3組作用就可以了！
2、原地抬腿跑
這個動作以前體育課應該都會教吧！原地高抬腿，對瘦肚子很有用，跑的時候頭部記得抬起，挺胸收腹，肩部放鬆！這個運動可以鍛鍊腿部和腰部的肌肉，對於燃燒脂肪特別有效果，瘦腰又瘦腿！。
3、箭步蹲
這個動作比較簡單，但是一定要做規範，做這個動作的時候一定要挺直身體站立，然後腹部和臀部收緊，保持平衡重心前移。這個動作可以鍛鍊到腹部的肌肉和臀部的肌肉。
OnlyLady
瘦肚子並不算是一件輕鬆的事情！！！重要的事情不用說三遍，打三個歎號就可以。其實瘦肚子是一件困擾了無數人的問題，有些人說不存在局部瘦身，而有些人確實通過了瘦腹的運動到達了縮小腰圍的效果，而小師妹要講的是：不管你是通過運動還是按摩的方式，都要花費一定的時間和精力，有付出才有收穫。
小師妹為大家提供兩種專減肚子贅肉的方案：運動和按摩。
1、20天虐腹計劃，腰圍最高可減少4cm
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沒有可以單獨瘦局部地區的方法，但是有的人胖起來會優先局部地區。所以你要做的是全身減脂+增肌塑性，如果你真的就是特別瘦但就是肚子上肉多突出，那我只能安利你堅持腹肌撕裂了……別太頻繁，傷身體
