小密语录：没有什么是天注定的，人定胜天，锻炼腰部也是一样。
只要功夫深，铁杵磨成针。想必大家都听过这句话，可是有几个人能做到呢？我们总觉得自己的腰部不够灵活，可是我们平常只是感觉自己的腰部僵硬，那我们有用方法去让自己的腰部灵活吗？其实我们如果真心细腰的话，我们的腰部能多灵活，就看我们平常对自己的决心有多大了。
既然大家有想让自己的腰部灵活起来的想法，那小密就想大家推荐几个灵活腰部的体式。第一个体式是单手鸽王式，这姿势可以说难度比较小，大家可以随时随地的进行练习。我们只需要双膝跪地，将左腿弯曲，并且把左脚脚尖向上绷直，朝向我们的头部方向。不同的是，单手鸽王中的另一手去撑地支撑我们身体的，可以说这姿势是很适合我们初学者的姿势。
轮式动作对我们腰部锻炼有着显而易见的作用。但是轮式的侧重点不一样，对我们身体部位锻炼的程度也不一样呢。比如我们双腿并拢伸直的轮式动作，我们此时弯曲度全在于腰部，腰部的受力比较明显，柔软腰部就会有明显的效果呢。
单手鸽式动作可以帮我们拉伸腿部前侧的肌肉群，不然我们的腿会被“横看成岭侧成峰”的。腿部前侧其实脂肪比较容易留存，所以我们在站立的时候，从侧面看，特别容易看出身体倾斜，腿部前侧粗壮。所以我们对于腿部前侧的肌肉也要进行一个锻炼塑形。
既然我们想要把自己的腰部灵火起来，那我们就不要吝啬腰部辛苦了。来一个斜板转换轮式动作，我们腰部变换过程中，会不停的扭转。由直板腰部到向后弯曲的腰部，可以说是对腰部很大的锻炼了。
腰毕竟是腰，即使我们舍得对自己特别狠，也要记得对腰部进行一个短暂的休息和放松。小姐姐的这个体式可以拿来给我们借用呢。
1.双膝跪地，让脚背贴合地面，同时将两脚分开，让臀部贴合在地面上。
2.上半身呢，就进行扩胸动作后，双手向后支撑于地面。
3.让我们的颈部和背部向后弯曲，腰部这时要稍微用力上挺，停顿几秒，就会觉得腰部很舒服呢。
话说一字马是怎样让我们灵活腰部的呢？当然是可以的。当我们摆出一字马后，保持挺胸抬头，双手自然的放在身体两侧，并支撑身体的扭转。这时我们挺胸抬头，借助手臂的力量，将自己的上半身进行一个左右扭转。大家可以采用左三下右三下的模式进行扭转。
看到小姐姐这样的姿势，你是不是还以为小姐姐下一个动作是要倒立呀。可不是呢，小姐姐就是用双手撑地，然后将自己的臀部上抬，保持双腿离开地面，然后将脚尖贴在小臂位置，然后腰部发力，让脚尖在小臂区域上下滑动。
其实小密说了这么多体式，都可以说不是很难的体式呢。只要大家耐下心来练习都可以做到。所以灵活腰部可以说是动作里比较容易锻炼的项目呢，只要我们狠下心来，就不用怕自己的腰部不够灵活呢。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
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