健身職業經理人老傅
健身不是一個簡單的事情，所以當我們選擇健身，開始健身的時候，就註定我們一定會犯下不一樣的錯誤，下面就來看看我們在健身中最大的6個誤區，我相信很多健身者都會有中槍的，不信？那下面就來看看！
誤區一：仰臥起坐是訓練腹肌的唯一方式
誤區二：體型的保持，只需要每週保證2到3次即可
糾正錯誤：如果保持一個健康的身體，每週2-3次也無妨，但是如果我們的目標是訓練出像圖中這樣的壯漢，亦或是彭于晏那樣的男神身材的話，每週鍛鍊的次數3次也未必太少了一些，肌肉是需要我們保持長期的刺激，並且在刺激後去補充才能形成，並不是我們只是所謂的每週2-3次的“打卡”就能實現的。
誤區三：負重訓練能將脂肪轉換為肌肉
糾正錯誤：這也是非常多人容易犯的，大家的思想都覺得脂肪和肌肉是可以互換的，但是我們一定要搞清楚一個問題，那就是這兩者本來就是兩種不一樣的物質，就像水和火，永遠也無法轉換一樣，從生物學角度來說，脂肪和肌肉就是兩種不一樣的組織。
如果我們想減掉脂肪，那負重的作用就是消耗你的能量，達到一個燃脂的功能，而且在一定的條件下，能夠讓你的肌纖維撕裂，然後補充變大，但並不是脂肪轉換為肌肉。
誤區四：鍛鍊是減肥的最佳方式
糾正錯誤：說到這個點，大家似乎有歧義了，都說只要運動，我們就肯定會瘦，但其實阻礙我們減脂的最大敵人是我們的食物，如果我們控制不好我們的食物攝入，那不管你運動再多，只要你的食物熱量高過你的訓練消耗，你就不能處於一個能量匱乏（減脂）的狀態。
誤區五：力量訓練是男性的專利，只有男性才需要肌肉
糾正錯誤：很多人覺得只有男性才需要肌肉，其實並不是，女性也同樣需要肌肉，對於男性，可能胸肌，腹肌和手臂肌肉是我們的面子肌肉，而對於女性，臀大肌，腹肌，肩部肌肉也同樣重要。
力量訓練適用於所有人，只要你想塑造更健康，美觀的身材，你就需要進行力量訓練。
誤區六：腿部肌肉並不重要
糾正錯誤：有人覺得，我們健身只需要把胸肌，手臂肌肉和腹肌練出來就可以了，腿部不需要去管理，但並不是這樣的，我們可以去發現，所有外觀勻稱的，或者是健身水平比較高的人，腿部肌肉一定保持鍛鍊，因為腿部是我們的第一大肌群。
如果我們不練腿部，就相當於損耗了很多人肌肉空間，而且練腿之後，腿部肌肉生長，我們的睪酮素就能夠更好的分泌，達到一個良性循環。
以上就是我們羅列出來的6個健身誤區，不知道你中槍了幾個？
運動發騷客
現在這個時代，一個個少女
餓得發出了殺豬叫
因為麻麻嫌她胖，斷了她的晚飯
不讓吃肉
救救孩子
為了下一輩不再餓肚子
以下幫助大家解決
一些江湖中流傳已久的問題
Q1：把腿靠在牆上倒放著會瘦嗎？
理由：你不管是站著、躺著、倒放著、你的脂肪還是你的脂肪
Q2：按要求靠牆站會瘦嗎？（後腦勺、肩、臀、小腿肚和腳後跟靠到牆）
理由：同上，靠牆站和普通站著，沒區別啊！
Q3 ：睡覺綁腿，腿會變得又直又細嗎？
理由：直的腿，對膝關節不好，一動就疼，嚴重的會出現大腿內旋￥#%￥…%
Q4 ：不吃晚飯能瘦嗎？
理由：節食讓新陳代謝變慢，身體習慣不吃晚飯，如果吃，會反彈比以前胖更多
Q5 ：晚飯只吃水果代餐可以嗎？
理由：水果中的果糖，屬於簡單糖，雖然通過肝臟代謝，但也非常容易被吸收，並且水果飽腹感不強，過一會就又餓了
Q6 ：微博上那種7天練出馬甲線，可否？
理由：馬甲線的出現和皮脂厚度有關，就算你的腹肌很發達，但是被厚厚的脂肪包裹著，也是看不到馬甲線的
Q7 ：有運動可以只瘦臉嗎？
說人話！
理由：運動不只會瘦臉，還會瘦肚子、瘦手臂、瘦很多地方。只要你運動了，身體不會只榨取你某一個部位的脂肪
Q8：媽媽說要減肥就不能吃肉，是嗎？
理由：肉是優質蛋白質來源，我們需要它提高熱量消耗和基礎代謝。總的來說，熱量消耗大於攝入就可以了
Q9 ：體重掉了就是瘦了嗎？
瘦了...啊！
理由：瘦沒瘦，一般有兩個評判標準：圍度和體脂比。體重掉了不一定就是瘦了
健身職業經理人老傅
隨著全民健身的興起，人們開始追求科學健身，但網絡發達的今天，網上的信息五花八門，看的人們一頭霧水不知道該相信哪個。更有一些不負責的標題黨為了吸引眼球誇大事實。如果你經常健身，那麼就的不斷學習，從一個健身小白成長起來。有些文章大概一讀就能判斷出是否科學。下面給大家介紹一些健身常見的誤區。
一，要想瘦肚子，多做仰臥起坐。
一定記住我這句話“只有局部的增肌，沒有局部的減脂”，減脂的過程必須全身參與，通過有氧代謝燃燒脂肪。不存在你想讓哪塊脂肪燃燒就哪塊燃燒，脂肪的燃燒都是全身同時進行的。
二，女性練力量會練成金剛芭比。
呵呵，只能說你想多了，女性由於先天體內激素的原因，即使大強度，科學系統的訓練配合科學飲食也是很難練出大肌肉塊的，只能使你的線條更明顯，那種練出塊的女性都是補了激素吃了藥物的。普通人根本做不到。
三，肌肉越痠痛證明越有效果。
肌肉增長的過程是通過不斷的練習破壞肌纖維再通過休息補充營養讓肌肉不斷成長的過程。雖說力量練習會產生一定的痠痛，但並不是衡量訓練效果的標準，常年系統訓練的人練完後並沒有什麼痠痛感覺。相反，如果你經常痠痛或者維持很長時間，那就要考慮訓練過量或者動作錯誤了。
四，脂肪可以變成肌肉，所以要練肌肉要先吃胖。
肌肉和脂肪是兩種不同的物質，就好比水和油是不能相互轉化的。想練肌肉，還是要通過系統力量訓練配合科學飲食不斷增強。
五，誇張標題的文章
“只需睡前幾個動作，7天瘦10斤”“躺著也能減肥”等等，這類標題的文章太多了。建議大家看的時候理性分析清楚在選擇。
運動康復王帥
太多了，在這裡我就隨便寫上幾個，大家看看有沒有道理。
1、動作不規範，片面追求大重量。有句話從我開始健身第一天就聽說了，健身先健腦，到現在我耳朵都快磨出了繭，但話糙理不糙，很多朋友在動作不規範的情況下盲目上重量，很容易造成傷害，尤其是臥推深蹲這一類，動作不規範，膝關節，肩關節可能受到終身傷害。
2、蛋白粉是激素，吃多了傷身體。在國外，蛋白粉很多情況下是乳製品生產的副產品，你可以認為是牛奶提煉物，其80%成分是蛋白質，和牛肉、魚肉裡面的蛋白質沒有區別，如果非要說區別，那麼蛋白粉中蛋白質含量更高，訓練後利用蛋白粉補充蛋白粉效率更高，蛋白粉和激素八竿子打不著。
3、練哪裡瘦哪裡。壓根不存在局部減脂，不可能練哪裡瘦哪裡，做任何運動消耗的能量都是全身均勻消耗的，不要指望只做卷腹就可以減掉小肚子。
4、深蹲傷膝蓋。健身房裡的大肌霸們每天吭哧吭哧在深蹲、硬拉，你告訴我深蹲傷膝蓋？要想腿部肌群增肌，大重量深蹲必不可少，只要動作標準，膝蓋絕對不會受傷，要是深蹲一定傷膝蓋的話，七十多歲的施瓦辛格早就坐上輪椅了。
5、深蹲時膝蓋不要過腳尖。純屬胡扯，每個人的身體結構不同，膝蓋是否過腳尖根本不是衡量深蹲動作是否正確的標準。
6、健身男丁丁小。真心搞不懂健身和丁丁有啥關係啊，還有一個鼻子大，丁丁大，我暈！只都是些什麼理論啊！職業健身運動員使用的一些激素的確會影響到性能力，可有幾個健身的人使用激素啊，想用咱也得用得起啊！
美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。
其實你距離完美身材就差兩步了。
- 伸出點擊關注的手
- 邁出開始健身的腿
我是瘦魚健身，我們下個問題見
瘦魚健身
這個問題很經典！
簡直就是新手們的一貼通！
大家好，我是freedy
現在給大家說說幾個常見的誤區：
1.脂肪練成肌肉
這個放在第一條，因為必須重要重申！它們相同的地方只是同屬於身體組織裡的供能系統...不可能互轉。
脂肪VS瘦肉（肌肉）
2.我不想變成肌肉男！
很多沒接觸過健身的，進到健身房看到牆壁的海報...都會指著海報上的拉扎爾跟銷售說：
“我不想變成他那樣”
拉扎爾
我只想說很多人苦練5-6年都變不了...，你儘管放心好了
3.我只要瘋狂練腹肌，我就有八塊腹肌
每天3000次像C羅這款！
- 6塊還是8塊隨遺傳，但是都能練成一塊
- 如果你不減脂，就算全宇宙最厲害的腹肌，都會深藏不露！
![]()
4.只要我足夠努力！天天打卡就能獲得我想要的！
健身是世界上少數付出就能獲得收穫的事情。
是的！你說的沒錯！
所以很多人，特別是新手，幾乎每次進健身房都是自帶debuff（渾身痠痛）進行訓練！
欲速則不達！健身就是這樣！肌肉需要時間休息恢復生長！
每個健身者都有著同一個目標：變大！
是的訓練沒有藉口！
渾身doms（延緩性肌肉痠痛）就該休息...因為它們根本不應該讓休息成為不訓練的藉口。
今天就回答這幾個...碼字有點累，遲些補吧！
回答完畢！
我是freedy！
LiveFreedy
每天做幾個仰臥起坐，把大肚子減掉。
全身都不胖，能不能就減肚子？
跑跑步就好了，擼鐵肌肉太大不好看。
健身就是為了吃肉喝酒。
把脂肪變成肌肉。
擼鐵練的是死肌肉，人會變得笨重。
女人不要擼鐵，女人肌肉發達不好看。
一一一一一一一一
暫時想到這些
三分練，七分吃，正確地吃才是健身的基礎。
脂肪是全身分佈，不能只減某處，當然有些部位會減得快一些。
增長肌肉遠遠比減少脂肪來得困難，放心，一般人不吃補劑不上藥一輩子也練不成大塊頭，女人因為缺乏睪恫素想要練成肌肉女更難。
不過不愛練還是不要練了，免得坐在器械上玩手機影響他人使用。
操先生曹操的操
針對初學者
蛋白粉狂吃！你只是個初學者，你的訓練量有那麼大嗎？有必要補充大量蛋白質嗎？
盲目加重！你只是個初學者，你有幾斤幾兩你不知道嗎？你才訓練四五個月？你真的能和訓練兩三年的比嗎？你動作做對了嗎？
肌肉隔天不疼不開心！可能你真的練岔了，但也可能你進入了下一境界！
盲目嘗試新動作！網上那些大塊頭的訓練動作和方式，你真的配用嘛？你憑什麼會覺得，你和大塊頭的水平是一樣的！
突然間盲目吃草？你突然間又是狂練，又是蛋白粉，又是吃草！你身體受的了嗎？你的生活習慣，你的飲食結構！徹底被打亂！你身體不反抗！
Edward781929
有關飲食列舉一二
蛋白粉：
很多人以為蛋白粉是一種激素之類的不好的“藥物”，其實蛋白粉只是將蛋白質提純以後的一種易吸收，易攜帶，減少飽腹感的高純度蛋白質
節食：
喬三炮丶
1.男人的肌肉都是吃蛋白粉吃出來的，或者打針打出來的；而女人的肌肉都是非常輕鬆的，一練就能練成金剛芭比的。
2.每天都練同一塊肌肉，就能練成自己想要的樣子，胸肌控天天練胸，腹肌控天天練腹。
3.健身嘛，練就行了，一次練兩三個小時，甚至一下午。
4.運動量很大，所以多吃點沒關係，另外，想增肌得先長胖，好像肌肉都是脂肪轉化來的。
5.別人怎麼做，自己照葫蘆畫瓢就行了，哪那麼多講究。
6.小重量多丟人，必須拿最大的重量，別人才不會笑話。
健身，是需要先健腦的。
考兒老師
誤區！！
- 力量控制不住卻使用大重量！！
- 姿勢不對，卻用錯誤的姿勢做！！
- 用小重量覺的丟人！！
- 吃的比練的多！！！
- 迷戀營養補劑！！！
