A淇媽媽

孕期每個階段，胎兒的發育特點不同。

如：性腺發育在孕早期，腎臟發育在孕後期，所以孕期每個階段的飲食都需要根據胎兒的發育需要給予調整。

孕早期：葉酸缺乏對胎兒影響最大

按胚胎組織分化，受精卵植入子宮的第16天脊索管形成，18天脊索管、神經板發育，19～20天，神經溝、神經褶形成，21～22天神經溝閉合成神經管，細胞的急速分裂複製，需要大量的葉酸。葉酸一旦缺乏很可能會造成神經管的畸形。

多吃富含葉酸的食物是重中之重

動物肝、腎、蛋黃、蘑菇等，且還需吃葉酸補充劑400～600ug/d，最好在備孕期，孕前3個月就開始補充。孩子的生命一半來自母親，一半來自父親，所以葉酸要夫妻同補。

孕中期：胎兒的生長速度加快，注意均衡營養，膳食平衡

在人體所必須的44種營養素中，任何一種營養素的缺乏都會影響胎兒發育飲食安排可以參照中國居民膳食寶塔，可滿足98%以上的營養需要量，生個健康寶寶基本保證了！

偏食、挑食先忍忍

營養均衡攝入的前提是食物多樣化。

豬、牛、羊紅肉類是為了補充鐵、蛋白質、鋅、B族維生素等營養素。

雞肉、鴨肉等家禽類主要提供蛋白質、硒、鉀、煙酸等。

魚蝦等海鮮類提供蛋白質、碘、不飽和脂肪酸、維生素D等。

每類食物都有不同的營養特點，孕媽媽不常吃的這類食物就會造成相應的營養素缺乏。此階段應注意魚、禽、蛋、瘦肉和奶製品的補充。

孕晚期：胎兒腦細胞分裂增殖加快，骨骼鈣化

孕20周開始，胎兒腦細胞分裂加速，作為腦細胞結構和功能成分的磷脂需要量增加，磷脂上的長鏈多不飽和脂肪酸如AA和DHA為腦細胞成長和發育所必需。

除此之外，每天一斤菜，水果來半斤，保證營養結構合理，才能孕育健康的寶寶！

回答人：【營養海賊團】航海士代雲峰 國家二級公共營養師 高級育嬰師 母乳餵養指導師 中國營養學會會員 王興國教授營養特訓班學員

營養海賊團

寶寶在孕期的每個月身體的發育都有側重點，所需的營養物質都是不同的，媽媽要了解吃些什麼會有利寶寶發育，幫助寶寶更好生長，生一個聰明健康的寶寶。

1、孕期第一個月

寶寶由受精卵變成小胚芽，月末各種器官原型開始陸續出現。此時需要攝取葉酸，和優質的蛋白質、無機鹽、維生素、鈣、鐵、鋅等多種營養。蛋白質豐富的食物有雞蛋、小米、豆類、魚類、各種肉質品；鈣較高的有蝦皮、綠色蔬菜、芝麻醬等；葉酸豐富的有菠菜、桔子、萵苣、獼猴桃等。

2、孕期第二個月

寶寶腦部和內臟以形成，為胎兒器官形成重要期，最原始大腦已形成，這個月飲食主要是維生素、鋅、蛋白質、易消化食物為主。還有葉酸的補充。這時所需的營養素主要包括：蛋白質、脂肪、葉酸、維生素A、鋅。這時除了上面所說的高蛋白食物外，脂肪從植物油、堅果獲得，維A主要取於動物肝臟、奶類、蛋類等。

3、孕期第三個月

寶寶面部器官都已形成。這個月的孕期反應嚴重，需要食用易消化的食物。這個月所需營養與第二個月大致相同，但需注意加入鈣的補充。奶製品，豆製品，骨頭湯等都還鈣豐富。

過了四個月後，寶寶的性別也已明瞭，寶寶的身體各個器官都已形成，之後就是不斷生長的過程，其餘幾個月要保持充足的鈣、優質的蛋白質的攝入。保證營養豐富，心情愉悅，等待寶寶的誕生。

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對於準媽媽在孕期的飲食，要控制好三方面，首先是富含營養的飲食保證質量、品種齊全、營養均衡，如奶類、蛋類、瘦肉、肝、魚、豆類、製品和青菜，鈣、維生素、葉酸要適當補充，適當吃一些雞肝和胡蘿蔔對寶寶眼睛好，還有核桃、紅棗類的乾果。每天5~6餐，可以少食多餐，多運動保持好的心情。

其次要禁忌一些食物，有的準媽媽不忌口，喜歡吃一些辛辣的食物，比如吃麻辣火鍋，辛辣食物不但容易上火而且熱量很高，不利於寶寶的發育。在孕期禁忌咖啡、茶類、酒精類，多吃有營養的食物，避免高糖、高脂肪食物吃太多高糖、高脂肪食物。如汽水、糖、薯片，令孕婦過胖，從而增加妊娠性糖尿病、妊娠性高血壓的情況，除增加日後患糖尿病和血壓高的機會之外，分娩時也會有困難。少吃或不吃小零食或路邊攤一類沒營養不衛生的食物。有寶媽吃不下主食，平時小零食吃的多，寶寶出生後幾個月了頭髮還很少。

懷孕期間存在著的“三高”，最常見的是妊娠期高血壓和妊娠期糖尿病，妊娠高血脂雖相對少些，卻也可能會給孕婦們造成不小的麻煩。所以在飲食上注意少吃含糖量高的食物，含糖量較高的水果要慎重食用，如香蕉、荔枝、芒果等，要保證維生素、鈣和鐵的攝入。在血壓不是很高的情況下，注意通過低鹽飲食、適量運動、調節情緒的方式來控制血壓，避免過度勞累、睡眠不足。定期檢測血壓，聽醫生的建議。

準媽媽們都知道了嗎，為了能生一個健康聰明的小寶寶，一定要記得這樣做哦！

天藝聯盟

2006年聯合國營養執行委員會提出，從妊娠到出生後2歲是通過營養干預預防成年慢性病的機遇窗口期。這意味著什麼呢？圍產期的營養可能關係到一生的健康。所以孕期要好好吃、健康吃！

很多孕媽問我紅棗可以吃嗎？荔枝可以吃嗎？薏仁可以吃嗎？螃蟹可以吃嗎？醬油可以吃嗎？韭菜可以吃嗎？

只要不過量、衛生都可以吃。在孕期增加營養，關鍵在於所進食物應保持高熱量，含有豐富蛋白質、脂肪、糖類、微量元素和維生素。總的來說一句話，飲食多樣化，營養均衡。

最後要放個大招！孕媽到底要選擇哪些營養品幫助胎兒發育？

1含有葉酸的複合維生素。懷孕初期就可以吃，即使孕吐也不用擔心營養不夠啦！澳洲版的愛樂維就不錯。

2DHA。懷孕20周以後寶寶大腦和神經系統快速發育，DHA被稱為腦黃金，可以幫助寶寶更聰明。推薦品牌挪威小魚。

3鈣片。孕中晚期，孕媽半夜腳會抽筋，這是缺鈣的表現。推薦迪巧，鈣爾奇。

最後祝每個孕媽都有一個健康的寶貝！

來自星星的萌醫生

懷孕第一個月

主打營養素：葉酸

作用：防止貧血、早產，防止胎兒畸形

富含葉酸的食物：麵包、麵條、白米和麵粉等穀物食物，以及牛肝、菠菜，蘆筍、豆類及蘋果、柑橘等。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證

懷孕第三個月

主打營養素：鎂、維生素A

作用：促進胎寶寶生長髮育

富含鎂的食物：色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品

富含維生素A的食物：懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量維A。

懷孕第四個月

主打營養素：鋅

作用：防止胎寶寶發育不良

富含鋅的食物：芝麻。需要注意的是，補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。

懷孕第五個月

主打營養素：維生素D、鈣

作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育

富含鈣的食物：豆腐、雞蛋、蝦、魚類、海帶等。

另外，準媽媽應在整個孕期每天服用鈣劑。單純補鈣還是不夠的，維生素D可以促進鈣的有效吸收，另外曬太陽也能製造維D，但是首先要做好防曬工作。

懷孕第七個月

主打營養素：“腦黃金”。DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起，被稱為“腦黃金”。

作用：保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育

富含DHA的食物：核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生、海魚、魚油等。

一人吃兩人補，胎兒的生長髮育營養供給全部都來自準媽媽的給與，在胎兒發育不斷新陳代謝的過程中除了寶寶自身的各個系統，更需要的是從媽媽體內吸取大量營養來完成，如果準媽媽的營養供給不足那麼寶寶的生長髮育就會受到影響，並且寶媽的身體也會有一定影響。

寶媽那些事

孕期營養是越來越多的準爸爸，準媽媽關注的問題。胎兒的發育是階段性的，每個時期都有不同的營養需要補充。

關注生命最初的1000天的營養攝入，最大限度的幫助寶寶各器官，系統的發育。對寶寶的未來有事半功倍的效果。ps:生命最初1000天的起始端是備孕期(孕前3個月)開始的。好的種子，好的土壤，才能孕育出優秀的果實。

寶寶的發育是有關鍵期的。例如:孕3~4周神經管開始發育，需要足夠的葉酸來預防神經管畸形。孕5周乳牙牙胚開始發育，孕媽需要補鈣，預防寶寶出生後牙齒出現小黑牙，齲齒等問題。孕5個月是胎兒視網膜發育的關鍵期，需要補充DHA，讓寶寶擁有閃亮的眼睛等等。

祝:好孕

聽雨企鵝

懷孕的婦女與一般的婦女不同，她的身體代謝發生了明顯的變化。胎兒所需要的一切營養都是母親給的。如果孕婦在懷孕期間發生營養不良，就可能使胎兒夭折或者早產。所以孕婦該吃些什麼有助於胎兒的發育呢？

1. 多食些瓜果蔬菜，以保障體內對維生素A、C的需求。
2. 多食些粗糧、穀物這些食物中含有大量易消化的蛋白質、鐵和鈣類。
3. 多曬曬太陽，使身體產生多重的維生素D，以保證胎兒骨骼的需求。
4. 多注意補充微量元素，多食些動物的肝臟和海產品。
   
   
   
   

餘上有餘241

每一位懷孕的準媽媽都是最偉大的，因為準媽媽們寧願身材走樣，也會為了寶寶更好的吸收營養而選擇做個十足的吃貨，而事實上吃的好、怎麼吃也確實需要注意:

1、孕媽媽在孕吐階段最好選擇大品牌的多維片配合食物一起，但所選擇的多維片要質量可靠，正規渠道購買，每片葉酸的含量不超過0.4毫克，這樣就算你孕吐特別嚴重也不會缺乏供給寶寶的營養。

2、孕吐期過了的媽媽就可以好好享受美食帶來的快樂了，一般情況下孕期4-6個月是穩定期，孕婦的胃口也不錯，胎兒需要的營養也開始增加，可以大量吃當季的蔬菜和水果，每天一個低脂牛奶或者酸奶，適量的孕婦補品和雞、魚、肉蛋類，給寶寶提供充足的營養。

3、孕期進補營養一定要注意孕期血糖的問題，含有高糖量和高澱粉的食物儘量少吃，提前預防孕期的高血糖問題。

歡迎大家關注我的話題、從備孕到育兒，讓我們一起愉悅的探索！！

RQ育兒話題王

如果您的家族裡，姨媽、媽媽或者姥姥有糖尿病家族史，即使懷孕前你自己沒有糖尿病，那麼你自己也是妊娠期糖尿病高風險人群，在孕期一定要注意好血糖水平，及時檢查。妊娠期糖尿病，會導致孕婦體內糖代謝紊亂，更會直接影響到胎兒，影響胎兒的發育，羊水一般會增多，有時候羊水也會少，胎兒有時候會偏大，有時候會明顯小於自己算的孕周。

如果有妊娠期糖尿病，飲食要控制，基本能升高血糖的任何澱粉類都不能吃了，因為你可能吃一個小白麵饅頭，血糖就明顯升高，一般只能吃蔬菜以及雜糧麵條饅頭，米飯也只能少量食用。除了遵醫囑外，自己可以買一個血糖檢測儀，每天測餐前、餐後兩小時血糖。

提前知道自己屬於高風險人群，正規產檢，及時檢查，儘早發現血糖異常，減少對胎兒發育的影響，遵醫囑調節血糖，控制飲食，以高纖維，低熱量食物為主，少食多餐，粗細葷素搭配，營養均衡為原則，配合適量運動，平穩控制血糖。

小元宵好心情

我家孩子現在兩歲多，我懷孕的時候堅果類，水果類吃得多。我家有棵核桃樹，一樹的核桃都進了我的肚子，核桃所含的維生素E、亞麻酸以及磷脂等成分對寶寶腦部發育還是有很大的幫助的。我又在東北整了一大袋子的松子，松子中所含大量礦物質如磷、錳、鈣、鐵、鉀等，能給孕婦提供豐富的營養成分，對胎兒大腦和神經有著補益作用。

關鍵字: 胎兒 孕產 懷孕