梅宜明

“讀萬卷書不如行萬里路，行萬里路不如閱人無數，閱人無數不如名師指路。”這句話貌似和發言時緊張、氣短、腦子空白、發抖的現象沒有絲毫關聯，實為兩者關係密切，容我一一與你分析，助你在眾人面前談吐自如，神彩飛揚。

首先分析下分為什麼會在發言時緊張，主要原因當然是怯懦，不自信。試想如果對面坐的人專業知識、閱歷、身份、見解都碾壓你或是甩你幾條街，你還有自信在此類人面前“高談闊論”?想到這些人正在評判你，他們能一眼看出你的很多不足，看出你觀點的瑕疵，看出你表達的欠缺……

你是不是挺怕丟人而緊張不安?還沒有開口講話心生膽怯，輸了氣場。

[讀萬卷書]

沒有底氣麼辦?人傻多讀書啊!讀書萬卷，藝高人膽大，當你知識體系能撐起你要講的內容或是對別人的言語洞察瞭然於心，胸有成竹，你還會膽怯嗎？緊張以為是自已膽小，但更多的其實是不自信。

“腹有詩書氣自華”，你若才華橫溢的自信心也會逐漸爆棚，自然而然就會侃侃而談。

而讀書萬卷非一日之功，抓來就好用的辦法 ，“名師”給出建議:

短時之內你無法全面提高，但是你發言講話稿卻是可以在短時之內提高水平的，熟練演繹的。

1、不斷完善講話稿。

自己寫講話稿，這樣讀起來更情真意切。反覆讀反覆改講，改到得自已滿意為止，或滿意自己講話的切入點與眾不同，或滿意自己的語言最打動人，或滿意自己講話內容能引起共鳴……無論哪一個小方面多那麼一點點的自信，對整體的發揮都是個提高。

2、反覆練習演講。

講話稿最好背下來，可以用手機錄下自己的聲音，反覆聽聽，找出自己覺得需要改進的地方。可以對著鏡子加上肢體動作和表情，在鏡子前多練習。

[行萬里路]

所謂“見多識廣”，行萬里路就是不斷地嘗試在人多的時講話，利用一切機會鍛鍊自己，多練習，熟能生巧。

那麼多講時還要注意什麼的才能克服氣短、腦子空白、發抖的現象，“名師”給出出場前的建議：

1、做深呼吸

人在精神緊張時就會心慌氣短，用力深深而緩緩地吸氣吸滿腹部膨脹起來，然後，悠悠慢慢而均勻地呼出，反覆幾次可緩解緊張感。

2、肌肉放鬆

心理緊張會帶動全身的緊繃，肌肉僵硬又會反作用讓人更緊張，甚至於腿腳發抖的現象。可以試著放鬆全身從頭到腳放鬆，象做瑜珈那樣慢慢放鬆一步步放鬆，也可以試著晃動身體，身體儘量處於一種放鬆的狀態。

3、聽音樂放鬆

沒發言前可以聽下柔和的音樂想象下美好的景色，去調節放鬆心情。驅除私心雜念可助人緩解焦慮，讓人情緒穩定淡定從容些，放鬆更有利發揮潛能。

[閱人無數]

閱人無數就是不同場所與不同的人講話，會練就你的洞察能力。對客觀外在形勢瞭然了，能審時度勢，懂得了“看人下菜碟”，知道了什麼場合對什麼人應該講什麼，自信心就會飆升，發言時就多了些輕鬆自如。

若還是不行，“名師”還有幾點關於發言者自我心理暗示的建議：

1、漠視觀眾

初中的時候上臺演講老師曾告訴我，把下面人都當成一堆蘿蔔、白菜，你只管講自己的，不用管他們反映，不用在意他們對你是什麼態度。雖然好像是缺少了互動，但是對緩解發言的緊張感還是有一些作用。

2、藐視觀眾

你想象觀眾都是“菜瓜”，心理上就會生出優越感和自信心，說話會多一些“頤氣指使”。這個只適合公開場所說話的“菜鳥”使用，幫其克服發言時緊張、氣短、腦子空白、發抖的現象。如果已經講話發揮自如了，不可“藐視觀眾”，以免給人 “囂張跋扈”的感覺。

3、放棄觀眾

想讓別人對你“刮目相看”，就會把自己置於討好別人的地位，地位不平等難免顧慮重重無法放鬆。你可嘗試調換下心態:我就這個水平了，誰愛怎麼看就怎麼看，不管不顧了，只管發揮自己真實水平就可以了。沒了思想包袱發揮反而更自如了。

以上說的幾點，你若照“單”全收，反覆加強練習，那麼在公開場你氣定神閒地侃侃而談便指日可待，“名師”的大招兒，絕對有效，值得一試！

對此問題你有什麼不同的見解呢？

有書共讀

說話是一門藝術，但是還沒說話就開始緊張、發抖，這樣確實會影響我們想要再次當中說話的慾望。

很多人會發生這樣的情況，其實不是因為你膽小、你懦弱、你內向，而是因為你覺得自己不善言辭，你對自己沒有自信心。

為什麼會對自己沒有信心呢？一是因為準備不夠充分，開口的一瞬間就覺得自己講的內容混亂，不能讓人信服。二是因為太過在意他人的眼光，想要追求一種絕對完美的“表演”，想要讓自己得到所有人的誇獎。

別問我為什麼這麼清楚，因為我曾經就是這樣的人，懶得提前準備，又想要得到他人的讚美。從小我就是個“輸不起”的人，成績想要的第一，玩牌一定要贏。不能接受別人的批評。

長大了，慢慢懂得得失心不能太重，開始信奉“得之我幸，失之我命”。我又不是人民幣，不可能讓所有人喜歡，就是再厲害的演講家都不能讓所有人同意自己的觀點，我們要做的就是表達自己的觀點，僅此而已。他人有不同的觀點反而是件好事，我們可以多角度思考，開闊自己的解題思路。

提前準備呢，需要我們提前蒐集資料，將它有邏輯性地整理好，然後最好準備成逐字稿，最開始練習的時候可以照著讀，鍛鍊自己在眾人面前的說話的能力。

平常自己在私下也可以請親朋好友和自己一起舉辦小型座談會，幾個人圍坐一圈，每個人準備一個演講稿，嚴肅正經地演講。“熟能生巧”就是這樣了，講的次數多了，也就習慣了這樣的場景。

我們平常太看重天賦這種東西，而忘了發揮主觀能動性，沒人是天生的演講家、辯論家，就算有，也要靠後天努力。

霸王課

當眾發言，很多人都會緊張，這是很正常的現象，所以不要自己看不起自己。偉人和名人面對大眾的時候，照樣也會緊張，據說二戰時期英國首相張伯倫出席國際會議的時候，因為緊張把歡迎說成了再見，出醜都出成了國際範。名人尚且如此，何況我們凡人呢！

針對你說的情況，我以前也是如此，後來經過調整，開會發言時改善了很多。我是這麼做到的。

第一，不要第一個發言。第一個發言更容易增加你的緊張感。可以在別人發言的時候認真琢磨一下別人是怎麼說的，然後為自己下一步發言做準備。

第二，提前打好腹稿，必要時把提綱寫在紙上。在別人發言的時候，要抓緊時間在心裡打好腹稿，如果怕臨場遺忘，可以在筆記本或紙上寫好提綱。

第三，自信是前提。自己要相信自己一定能說好，不要膽小，也不要自我否定。一次發言而已，又不是上戰場，也不是向自己心愛的女孩表白，沒必要有那麼大的心理負擔。

第四，發言之前做一次深呼吸。輪到自己發言時，先深吸一口氣，再慢慢呼出去，這時，心跳的速度就會慢慢降下來，緊張的情緒就會得到一定緩解。

第五，發言前適當幽默自黑一下。不要著急發言，可以先幽默自黑一下。德國夏邁博士去美國一所大學演講，博士英語不好，演講前說了一段話：“我的英語不好，各位原諒。我和英語就像我和我的太太，我愛她，可是控制不了她”。全場哈哈大笑，博士也不緊張了。

第六，控制好說話的速度。說的時候語速要慢一點，慢條斯理最好，這樣，大腦就有思考和反應的時間。速度越快，心裡越緊張，發揮也就越不好。

第七，要大膽地與大家進行眼神交流。還有一個小細節非常重要，不要低頭，不要怕與大家進行眼神碰撞。越低頭，越害怕，也就越緊張，也就越容易出現冒汗、氣短、腦子空白、發抖等現象。

管理那點事

這是一種典型的怯場的表現。

發言時，面對聽眾，表達者都會產生一種膽怯害怕的心理，以至失去自控能力。之所以出現這些情況，主要是由於表達者渴望表達成功，又擔心說錯話致使發言失敗而“有失面子”，因此越想越害怕，越想越緊張。

具體應該如何克服呢？不妨試試如下方法：

1.把聽眾當作朋友或客人來想

不論是誰，與親密的朋友說話都不會怯場；初次見面，一想不瞭解這個人，就會拘束。所以，說話者應視每一位聽眾為老朋友。

日本有位當配角的年輕滑稽演員，為了防止怯場，常在手心上寫一個“客”字，意為裝作不把觀眾放在眼裡，也就是說“不把客人當回事就不怯場了”。另一位日本歌手則相反，他一怯場，就自言自語地念叨：“我是客人所喜歡的！客人都很喜歡我！”這樣一來，怯場感就消失了，取而代之的是鎮靜自若。

2.積極的自我暗示

克服怯場的方法是進行強烈的、鼓勵自己前進的暗示。法拉第演講時暗示自己：“聽眾一無所知。”哲學家奧歐里斯暗示自己：“我們的想法可以創造自己的人生。”

美國俄克拉何馬州參議員湯姆士小時候是一個瘦瘦高高、弱不禁風的人，他感到十分苦惱。他跨入大學校門後受命參加一次演講比賽，這個平時面對一個陌生人都不敢開口的人突然要面對無數的聽眾焦急萬分。但他在母親教育下，採用自我暗示：“病弱的身體可能會一輩子跟著你，所以你要用頭腦來取勝！好好努力吧！會成功的！”結果他取得了第一名。這次演講決定了他以後的成功。

自我暗示法雖然很簡單，但運用得當，確實有效。它能使我們立刻“熱起來”，也能立刻“冷下去”，因此心理學家奧爾波特稱此法為“短循環反應法”。

3.腦子裡要經常清楚浮現成功的情景

有的人一想起自己過去失敗的情景，腦子裡便閃現出“這一下又要失敗啦”等信息，並導致說不出話來。所以，說話者最好多想象一下自己在公眾面前侃侃而談的瀟灑英姿。如果覺得自己有過成功的經歷，胸中就會鼓起“定能獲得成功”的信心和勝利的希望，併產生說話的強烈慾望。如果說話之前想象到聽眾對自己熱烈喝彩的情景，則會倍增勇氣。

極端恐懼會讓你做不成任何事情。的確，一個內心充滿恐懼的人是無法在與人交流的過程中展現出自己的風采的。而不得不說，任何一個處於高位的人都無法避免地會有無數次的公開交流和講話，所以，想成為一個優秀的人，首先就要丟掉恐懼，冷靜而自信地講話。

ZT離不開

我之前就是這樣。發言緊張、發抖、冒汗，話都說不清楚。

現在沒這情況了，面對臺下幾百人可以滔滔不絕，講一兩天可以不帶重複的。

之所以能有現在的變化。一方面是觀念，一方面是主動訓練。

我是一個內向的人，以前不願意在陌生人面前多說話。

參加工作之後，所從事的工作也缺少跟人交流的機會。而且後來給自己定位就是做幕後，加上之前出現過說話嚴重失誤，並帶來不良後果的情況，對發言一直迴避。

但是，前幾年去聽了一位老師的課之後，開始改變觀念，並且積極執行，就有了今天的改觀。

話一定要說，而且要適當的多說。

不說，一方面人家不知道你是誰，你在幹什麼、你能幹什麼和你曾經幹了什麼。這在工作、創業過程中是會吃大虧。

觀念轉變後，要講好，就要練，而且要刻意的練。

我之前對著電腦講，然後錄下來。

後來在心裡默默的講，進行預演。

再之後上臺講，上臺講之前都做好充分的準備，不僅是講的內容，還要掌握講的時間等等細節。

對臨時性發言，一定要及時設計好發言框架，列出一二三點，每一點講什麼，寫出來，再記到腦子裡。

這樣基本就能應付了。

其實，邁過心裡的這道坎，後面怎麼訓練網上都有很多介紹。

我的觀點就是先過心理關，再多訓練，另外也要多上場，進行實戰。

崑山代傑

剛參加工作那陣，特別害怕與人交談，更不用說上臺發言了，甚至與同事們聚餐，都緊張的要死，每到自己提酒時，手心冒汗，渾身發抖，大腦一片空白。

提前精心組織的語言，一下子全部忘光，總是語無倫次的草草結束，弄得好不尷尬。

相信大家都有提前準備的很充分，臺下背的滾瓜爛熟，可一到眾人面前，就緊張得要命，準備的臺詞一下子全部忘光，人家越讓你別緊張，你往往越緊張。

那麼如何克服這些現象呢？

一，不要把出錯當回事。

在公開場合講話有的人緊張無非就是擔心出錯，害怕場面變得尷尬，《好好說話》書中說，你只要別把出錯當回來，繼續你的演講，這些問題就會迎刃而解。

書中還舉了著名主持人何炅老師的例子，某電視節頒獎禮的現場，主辦方啟用了高科技的觸屏電腦，給嘉賓查閱宣讀獲獎名單，偏偏在宣佈某個重要獎項的節骨眼上，這個電腦死機了，嘉賓在臺上一臉茫然，億萬觀眾在電視機前看著直播。

這時候，何炅老師愣是沒當回事，他只說了一句話帶過去了“其實除了最炫的高科技設備，我們也同時準備了最原始的手段”，然後很自然的換上了裝好獲獎名單的信封，關鍵時刻輕鬆救場。

二，要有足夠自信。

一個人自信滿滿，當然是對這件事心中有數。

經常看到有的人在臺上洋洋灑灑，口若懸河 ，人們佩服得五體投地，往往定義為口才好，會說話。

其實有可能是人家的發言稿準備的充分呢，要做到胸有成竹，自信滿滿，就需要提前準備好發言稿以及瞭解面對的人群，並熟讀熟記，有了自信，緊張的情緒才會自然的消失。

三，越害怕越去做。

前段時間，我們科新上來一位科長，他平時在眾人面前一說話就臉紅、結巴，緊張的什麼話也說不出來。

新上任當了科長，大家都替他揑把汗，擔心他管不了下屬，擔心他開會怎麼發言，可出乎意料，開始確實不那麼流利，時間久了，每天都需要在科早會安排工作，還要在大會上發言，一來二去，以前的症狀全都不見了，也變得越發的自如起來。

四、深呼吸。

我們都知道，緊張的時候深呼吸就能緩解，可為什麼深呼吸很多次，仍然沒有改變呢？

其實大家都忽略了一點，就是感知，在呼吸的同時，把所有的專注力集中在某一個點上，練過冥想的人都知道呼吸感知法，也就是在一呼一吸，感受到上唇中間部位的空氣，有輕微的吸氣的冷和呼氣的熱，這樣專注於某件事情，人的內心便會有解決所有面對問題的能量。

如今在眾人面前講話，不僅僅只侷限於領導及正式場合，普通人上臺講話的機會越來越多，比如說各種答謝宴、公司會議、朋友聚餐等等，希望以上幾點能夠幫助你克服發言緊張、氣短、腦子空白、發抖的現象，能夠幫助你在眾人面前洋洋灑灑，口若懸河，自信滿滿。

有書課堂

很多朋友當眾發言時會出現緊張、臉紅、頭腦空白的情況，嚴重的還會有全身發抖的現象發生，我們該怎麼克服當中發言時的不良反應呢？

我曾經獲得過省級演講比賽一等獎，現在又是一名心理諮詢師，我給大家說幾個好方法。

第一，不要太在意別人的評價。

是的，在我最開始當眾發言的時候，我緊張得全身顫抖，連著去了十幾次廁所。後來，我仔細回憶為什麼自己當時會那麼緊張，得出來的結論是我太看重別人的評價了。

越擔心自己說錯話，越腦袋裡一片空白，越不知道說話。這樣就陷入了惡性循環。

後來，我的指導老師告訴我，你不要擔心自己說錯話，不要太在意別人的評價，能夠當眾說出你的想法，就已經成功了，其他的不用想。

我按照她說的去練習，站在一群人面前勇敢地說話。

比方說，我會在宿舍裡，當著全體舍友的面說一段話；在班裡，當著全班同學的面說一段話。

慢慢地，我真的變得不在意別人的評價，而是專注於自己的表達。

時間長了，我的心態越來越從容，當眾說話的狀態越來越好。

第二，做好充分準備，多練習。

人前發言也是一門學問。在發言之前，一定要多蒐集發言內容的資料，不能打沒準備的仗。

再就是一定要多練習。我建議大家可以每天練習半小時的演講。

可以多看名人演講的視頻；可以對著鏡子練習，也可以拿個自拍架放上手機拍攝自己的演講。

通過觀察鏡子裡自己的表情，以及手機拍到的整體演講情況，做出適當的調整。

總之一句話，準備充分，平時多練習，勇敢地在人前表達，別怕說話。時間長了，大家就能克服人前說話的緊張不安。

我是柳柳很忙，您身邊的教育專家、心理諮詢師。

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柳柳很忙

李白分享：關注李白分享社會動態，人生喜怒哀樂，天下奇聞趣事，如何克服發言時的緊張，氣短，腦子空白，發抖現象？李白說三點！

第一，上臺說話誰開始都很緊張，但是隨著不斷的次數的增加個磨練，有了經驗所以也就從容不迫了。

第二，做為一個小白很緊張很正常，在家照著鏡子不斷的演練，慢慢的放鬆自己，讓自己投入，其實投入很重要，就和唱歌一樣你投入了以後就啥也不管了，還哪有緊張氣短腿抖呀。

第三，從幕後走到幕前心裡做好準備，上臺演講前深呼吸一下，把自己放鬆下來，發言說話慢點，感情緊張了把手放在胸前就感覺有點支助了，也就稍微的不緊張了，腿抖你就走著說，走起來氣也就順了。

libaifenxiang

我感覺這個問題描述的對象就是我，我就有這樣的表現平時。但是現在有所改變，比之前好了許多，也許是自己經歷的多了，知道了自己的不足之處，有了想要改變的想法！那麼結合自身的經驗，我來談談如何改變這些缺點的。

首先，從自身找原因！

自己總結一下，為何自己會出現這種原因。我相信很大一部分是自己不自信，對於自己的處境或生活狀態不是多麼的理想，可能自認為與別人有差距，總低人一等。小的時候，老師讓背課文，沒具體點名是誰，但是我一聽已經緊張的不行了，心臟跳的很厲害，有次都要崩潰。可難受了，我清楚記得那次老師點名，緊張的我心裡可厲害了，呼吸都有些急促了毫不誇張的這麼說。自己一點不自信。

其次，個人心理承受能力較弱，心理素質差。

如果一個人的心理素質足夠好，不可能會出現這樣的情況。有時想用上不以物喜不以己悲來形容這種心態。有保持一個平靜的心態，不能因為一些事情讓自己的情緒波動的那麼厲害。我就是這麼差的心理素質，平時沒怎麼鍛鍊過，在家也很少發言，性格孤僻，容易起伏不定心情，有時還很抑鬱，悶悶不樂。

還有，很大一部分與性格有關係。

一般內向的人，性格都這樣，容易出現這樣的狀況。怎麼說呢，在平時說話缺少鍛鍊，公共場合很少得到鍛鍊，一說話就打怯，沒有正確的觀念，還是需要不斷的改變自己，完善自己，從而提升個人的語言表達能力！我一直以來都是內向性格，與人也不大打交道，只有自己很小的一個圈子，平時自己一個人下了班就看書，寫日記，把所有發生的事情統統回想一遍，愉快不愉快的都記到日記裡，缺少交流！

最後，缺乏鍛鍊，應多與人接觸，鍛鍊，參加一些大的活動，增強個人的存在感！

對於自己的種種缺點應該想著如何改正，平時多注注意，越是自己害怕什麼，越要強迫自己去做什麼，鍛鍊自己的交際能力，口頭表達能力，逐步強化，讓自己變得越來越強大！相信，自己足夠優秀了，內心也就強大了，沒什麼膽怯的事了，也更加自信了，更喜歡錶現自己了，？那時候自己的各方面都有所提升，還再怕自己會出現這樣或那樣的老毛病嗎？所以說，有些事是自己的性格，歷練，經驗和交際的侷限導致了本省出現那麼多的缺點，給自己一個好的機會，抓住機遇，不斷超越自己，完善自我，相信明天會更好！

滴滴暢談

看所配發之圖。你所說的發言，應該是指演講吧。演講時出現緊張、氣短、腦子空白、發抖等這些現象，確實讓人難堪，甚至會搞砸一件大事。

首先我們要搞懂為什麼會出現這些現象。

其實緊張、氣短、發抖等這些是遇到危險時生理上出現的一種保護性應激反應。

試想一下，在原始社會，當你到了一個陌生的環境，突然一大群人出現在你面前的時候，你知道，這是到了最危險的時刻了，你能怎麼辦？當然是跑啦！這是你就會心跳加快，大腦供血減少，血液迅速湧向四肢，提供足夠的能量以幫你逃離險境。這種反應在進化過程中被遺傳了下來，成了一種本能性的應激反應。

當你在演講時，面對那麼多人，和原始社會的場景很相似，這是你的本能性的應激反應，幫你做好了逃離危險的準備：心跳加速，大腦供血減少，讓儘可能多的血液湧向四肢。比時你就出現了緊張、氣短、腦子空白、發抖等這些生理現象。

既然緊張、腦袋空白等這些是面對危險時出現的正常生理現象，那我們的重點就不在於解除生理現象，而在於必須要解除對危險的感知。那如何解除對危險的感知呢？

在演講發言中，讓你感受到危險的有三個部分，一是陌生的環境，二是陌生的觀眾，三是自己演講的內容是否會忘。

針對這三點，從根本本上解除有三個辦法，

第一，解除環境不確定性的干擾。可以提前到場，熟悉場地，瞭解流程，知道自己何時上臺。

第二，解除人的不確定性的因素。知道下面聽眾的位置、領導的位置，和早來的聽眾聊一會，別自己一個人待著。演講時，可以把下面人都當成是熟人。

第三，解除內容的不確定性。對於演講內容，可以先口語講一遍，用文字記下來，再濃縮成幾張小卡片，演練之時錄一遍，聽看之後再完善內容，幾輪下來，演講內容就沒問題了。

這三點做好了，出現緊張、氣短、腦子空白、發抖就解決了。

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