高強度間歇訓練（HIIT）是一種高品質、低成本、短交期的減脂訓練。
無論是旅行在外還是宅在家裡都可以進行，加上通常耗時很短，非常適合現代人的生活方式。
但是由於大部分的HIIT的訓練強度較大，對於初學者和運動基礎不太好的朋友來說，HIIT的訓練往往是可望而不可及的，難以付出實踐，更別提堅持了。
你也可以通過跑步等其他方式讓脂肪燃燒，促進新陳代謝，但是作用比較小並且需要的時間更長，不容易堅持。
今天給大家分享的這個HIIT訓練計劃是在控制難度情況，保護關節的前提下，儘量讓你的燃脂效果達到最佳。
訓練安排推薦：每週三次這套訓練，在電路中進行一組練習，以最大強度進行每次運動45秒，然後進行15秒主動恢復（比如通過在房間四處走動來平穩呼吸）。
總用時：6分鐘左右
1.原地滑冰
A.將右膝彎曲成側蹬，伸展左腿，向前擺動左臂，向後擺動右臂。
B.保持低位蹲，迅速將重心轉移到左腿，變為左側弓步，向前擺動右手臂，向左擺動手臂。
儘可能快地從一側到另一側重複“滑冰”動作，持續45秒。
2.免子跳
A.雙腳比肩略寬站立，舉起雙臂。
B.向後跳躍，將手放在地板上，進入俯臥撐運動狀態，完成一個俯臥撐。
完成3到4個，休息15秒
3.坐姿收腿
A.坐在堅固的椅子或箱子的邊緣，收緊腹部，彎曲膝蓋呈90度，腳尖輕觸地板，抬起手臂。
B.快速抬起膝蓋，用手輕拍大腿，重複45秒。
4.交叉踢手
A.肩、腰、腳踝在同一直線上，保持在直臂平板支撐的位置。
B.軀幹向右轉，迅速將右腿踢向左側接觸左手。繼續交替兩邊，重複45秒。
5.蝴蝶蹲
A.腳尖與膝蓋保持同一方向，做深蹲姿勢，將手臂向前伸出。
B.快速起身，抬起雙臂，踮起腳尖。立即返回到開始位置，並儘可能快地重複45秒。
（該動作類似於蹲跳，但沒有離開地面）
6.箭步蹲躍
A.左腿向前做弓步狀，雙手握拳收於胸前。
B.快速起身，雙手向上伸出，後腳踮起腳尖，重複45秒
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