文 ：Megan | 畫：五三三
在很多雜誌封面，呈現的總是擁有魔鬼般惹火的身材的小姐姐，大家也希望自己能夠性感火辣，但現實，常常會遇到各種困擾，總是缺點什麼。今天給大家推薦2個瑜伽動作，能夠較全面地為身體塑形，讓你前凸後翹哦！
☞動作一：
1、跪在墊子上，手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。
2、吸氣，慢慢抬頭，尾骨努力向上伸展，小腹向地面的方向壓。
3、呼氣，慢慢拉下尾骨和頭部，拱腰拱背，小腹內收，眼睛看向收緊的小腹。
4、重複5-8次，深緩呼吸，放鬆。
【益處】：有助於補養脊住、伸展整個背部以及四肢。還能夠豐滿胸部，消除腹部與腰部多餘脂肪哦~
☞動作二：
1、跪在墊子中間，雙腿併攏；
2、右腿向右側伸展，保持與軀幹、左膝都在一條直線上。腳趾朝右，右腿保持繃直；
3、吸氣，同時抬起雙臂，平舉與肩平。保持兩個呼吸；
4、呼氣，軀幹和左臂向下，朝伸展腿移動，右手貼著右腿脛骨移動，直至腳踝處；
5、保持這個體式30-60秒，正常地呼吸，然後在另一側重複上述動作！
想要模特身材？
我感覺根本不遙遠，
看我家大眼小姐姐，
可不就是模特身材嘛~
分享到:
閱讀更多 波羅密練瑜伽 的文章
