韋福勝
看一個人身材是否勻稱，一般第一眼腰部會佔很大的比例，纖細無贅肉的腰部會讓人看起來更加精緻，腰部其實是很重要的一個部位，單純的減脂是達不到任何效果的，甚至可能會 引起腰部皮膚鬆弛，看起來會更顯贅肉，所以要結合科學合理的塑形訓練，塑造完美腰線效果才會更好，才會讓皮膚緊緻，看起來精緻無瑕，玲瓏有致的腰線會讓你看起來更年輕有活力哦，有幾個簡單科學合理的運動可以塑形完美腰線，下面就一起來學習一下吧。
第一個動作：俯臥挺身。
首先，將身體自然放鬆的俯趴在瑜伽墊上，將雙手背後，放在腰上，然後動用腰部的力量收緊腰背部肌肉來直起上半身，保持這個動作不動三秒，然後緩慢放鬆恢復，反覆重複做十四組。這個動作可以拉伸背部肌肉，塑造我們腰部的線條，鍛鍊到腰部的肌肉。注意：抬起上身時不能低頭，保持頭部上揚。
第二個動作：俯臥踢腿。
首先，將身體自然放鬆的俯趴在瑜伽墊上，將手肘自然彎曲，手心向下，放在頭部兩側，然後將我們的腰向上提起做踢腿動作，感受腰部用力，在踢腿後保持不動，堅持兩秒後，緩慢放下，再做下一組，反覆十四組。這個動作可以有效的鍛鍊到我們的腰大肌。注意：踢腿時腿部需要伸直繃緊，不能放鬆，不能先踢起小腿，要大腿抬起帶起小腿。
第三個動作：俯臥兩頭起。
身體自然放鬆的俯臥在瑜伽墊上，雙手舉過頭頂，雙腳自然分開，舒展身體，平靜呼吸，在吸氣的時候，手臂和腿同時抬離地面，盡力抬高，感受肌肉收緊到極致酸脹，再稍微停頓一下，感受背部肌肉的收縮力，然後慢慢放下，感受肌肉控制力，再做下一組，慢慢感受肌肉張力，整套動作重複十四組。這個動作可以拉伸我們背部的肌肉，有效鍛鍊到我們的腰肌。注意：手腳不要先後抬起。
第四個動作：俯臥異側起。
將身體自然放鬆的俯臥在瑜伽墊上，將雙手舉過頭頂，保持伸直，雙腳自然伸直，身體完全舒展開來，然後我們抬起頭，集中腰部的力量，將異側的手和腳，左手右腳，同時抬起，稍停一會再換另外一側，右手左腳，交替為一組，要記得緩慢抬起稍有停頓再緩慢放下，同樣的重複做十四組。這樣的動作可以充分的鍛鍊到我們的側腰肌。注意：手腳需要伸直，繃緊不要放鬆，手腳要同時舉起和落下，不要先後舉起，同時要仔細感受側腰肌的發力。
以上的動作你們都學會了嗎？在做動作的同時不僅要注意動作的規範，也要注意仔細感受肌肉的舒張收縮，學會利用肌肉發力，想必大家都已經掌握了腰部發力的要領，接下來繼續一起來塑造玲瓏腰線。
第五個動作：仰臥支撐。
首先我們將身體輕鬆的完全平躺在瑜伽墊上，屈起雙膝，雙腳自然分開，雙腿彎曲，大腿和小腿夾角成九十度，然後將雙手向上伸直，用力向上挺起腰部，感受腰部及部分臀部肌肉收縮力，保持幾秒後緩慢降下身體，感受腰部肌肉慢慢放鬆的肌肉控制力，這套動作反覆做十四組。這樣可以鍛鍊到我們腰部和腹部的肌肉。注意：雙手伸直向上，雙腿成90度，使用腰部的力量，感受和之前不同的部位肌肉發力。
以上動作請標準規範的每組做十四次，注意發力準確和動作標準哦，不要一昧求快而失了動作規範，規範的動作加上持之以恆的毅力會讓你早日達到理想目標哦~一個沒有贅肉精緻又完美的腰線絕對是滿滿的氣質加分。
怎麼樣，標準動作大家都學會了嗎？擁有完美曲線就在此時此刻，一起做起來，一起做個小“腰”精吧。
女性瘦身
腰有贅肉真的很影響體態。在冬天時穿較厚的衣服還可以遮蓋，到了夏天就徹底暴露無遺。那麼腰有贅肉應該怎麼辦呢？首先來搞清楚，腰部的贅肉是怎麼來？
1、平時吃太多的碳水化合物了
腰有贅肉的人說明平時攝入太多的碳水化合物。意思是像米飯、麵條等吃太多，導致身體攝入過多的糖分，體內無法代謝過多的糖分，導致脂肪的累積，最終演變成腰部贅肉。
2、平時太少動了
腰部有贅肉的人缺少鍛鍊，缺少運動。還經常久坐，吃完就坐著或者躺著，導致整體的代謝變少，導致糖分消耗過少，同樣是造成腰部有贅肉的原因之一。
3、你的壓力太大了
工作壓力太大，經常熬夜，這些都會導致胰島素敏感性降低。另外壓力荷爾蒙本身也促進脂肪在肚臍周圍的沉積。
那麼腰部有贅肉怎麼辦？簡單來說就是少吃多動吧。改變日常的膳食結構，比如多吃青菜水果，多攝入高蛋白。日常多運動，不要動不動就躺著坐著，這樣對身體並不好，腰部有贅肉都還是小事，久坐的話還會引起其他的健康隱患。
建議各位吃完飯沒事就去多走走，哪怕是散步也好，對身體健康也是有好處的。另外，減肥是一個長期堅持的過程，沒有捷徑可走，也沒有快速之說，我們想要減肥成功，就是堅持堅持。
從事臨床內科工作20餘年，對內科常見病，多發病，有著豐富的經驗。
醫聯媒體
該瘦腰的要針對性訓練，該翹臀的要練臀，該減肥的要減肥，
我們分情況一個一個的說，你可以看看自己屬於哪一類型。每個人的情況不一樣，不能一個方法用在所有人身上。
第一種情況：你不算胖，但腰兩側的贅肉比較明顯。
這種情況可能才是你真正關心的，不是很胖，體脂率估計在25%左右（家用體脂秤），基本上合理的搭配衣服，不會顯胖。但是穿緊身衣服的時候，特別是短小款的T恤，肚臍向外，腰部兩側就會有脂肪被擠出來。
主要處理方法，一方面是減肥，脂肪少了自然贅肉也就沒了，這是最管用的方法；另外就是訓練，但不是單純的仰臥起坐或者平板支撐，而是主要強化腹內外斜肌，讓腹部也就是腰，從兩側向中間收緊。
訓練順序是這樣的：
第一步：平板支撐，讓腹部從深層就開始收緊，你可以跟做我的訓練視頻。
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James振龍減脂
筆者認為問這個問題之前您肯定練了很多 種腹部訓練方法，現在網絡上有很多腹部的訓練方法，包括其他回答裡也有很多種鍛鍊腹部的方法。在這裡我只強調一個問題：
腰椎曲度變直！！！！
原本我們的腰椎曲度是一個弧線，會顯著我們臀翹 腰細。長期坐式生活會導致骨盆後傾，沒有腰臀線。如果不解決腰椎曲度問題，即便你做了N多種腹部訓練動作都是無用的！
解決腰曲兩個要點 ：
1:放鬆腰部
這兩個動作很好的拉伸 腰方肌 腰大肌，練腹之前必做！
2 想要練掉贅肉，必須練好臀！練好臀能改善腰椎變直！
這三個動作可以讓你的臀更有感覺，你也可以選擇其他的臀部動作。
總之拉伸腰部，鍛鍊臀部是改善腰兩側贅肉的最快手段！
腹肌訓練的秘訣：以前認為旋轉和側屈可以練側腹，傳統的旋轉腹肌訓練是以腰部彎曲做基本動作的。而最新理論研究，甩掉腰兩側贅肉的方法是再脊椎伸直的情況下做旋轉。特別是針對腹內斜肌。彎曲＋旋轉除了對腰椎間盤造成壓力以外，因久而久之改變了腰椎的生理曲度，讓腰部越來越後突造成血液循環不暢通，反而影響腰兩側堆積脂肪。側屈的動作也是，如果要做對，需要保持脊柱直線的向一側倒。
這是脊柱伸直情況做旋轉，上面拉伸和練臀都做完再做此動作，瘋狂卷腹作用不大！
總結：腰椎生理曲度一旦變直，腰腹部血液循環會很慢，做再多腹部訓練都沒有用！想讓腰細 旋轉動作 比卷腹類動作有效！
慧健形體
時尚平行線
有個很簡單的方法可以快速減肉，但可能因人而宜，總之我試過有效。
我在生完孩子以後，腰上贅肉特別明顯，因為懷孩子的時候吃太多了。不要問我為什麼不控制飲食，家裡給補充營養的人太多了，看他們充滿渴望的眼神，我都不好意思拒絕。休完產假回去上班，坐車時還有人給我讓座，因為腰上贅肉太多了，跟懷娃五六個月似的。
然後我痛下決心減肥，但是因為太懶了，所以我就選擇在飲食上控制。也是由於懶，我就沒有去研究減肥達人們說的減肥餐配比。我簡單粗暴的每餐只吃六七分飽，也就是在我覺得我還要再吃1/3的量才夠飽的時候就停筷子。與此同時，站立時隨時提醒自己，要收腹。就這樣堅持了大概三個月，我就發現我的褲子腰和腿都鬆了，終於可以重新套上孕前的褲子了。
這種減肥法我不確定是不是最快的，但是應該是最健康最省事的吧。因為後來我也有看過資料，有數據表明人吃六七分飽是最健康的飲食方式哦。
