俯臥撐是否可以每天練?

俯臥撐到底是否可以每天練?你平時每天都要訓練俯臥撐嗎?

俯臥撐是否可以每天練?

既然談俯臥撐,那麼先說說一個標準俯臥撐如何完成。大多數男性小夥伴都應該對俯臥撐不陌生。對於有一定健身知識儲備的健身小夥伴,第一反應是,你到底說的那種俯臥撐?確實俯臥撐訓練其實是一個系列,根據不同的雙手間距、腳部抬高和胸部抬高的方式可以衍生出很多種訓練方式。不過不明確強調是何種俯臥撐,通常就是指普通俯臥撐。

俯臥撐是否可以每天練?

很多小夥伴之所以從俯臥撐中獲益較少,還是因為動作的準確性不達標,另外動作速度可能過快,完成的個數水分很大,藉助慣性發力。那麼怎樣才能做一個獲益最大的普通俯臥撐?下面就說說如何完成一個標準俯臥撐的動作步驟。

俯臥撐是否可以每天練?

標準俯臥撐動作步驟:

1.身體俯臥,雙臂伸直,雙手與肩同寬(或稍寬),雙腳併攏(或稍微分開);

2.吸氣並屈肘,使胸輪廓貼近地面,下背部不要過度弓起;

3.向上推舉身體時呼氣至兩臂伸直。

俯臥撐是否可以每天練?

回到主題俯臥撐是否可以每天練?應該說既可以每天練也可以每週一到二次訓練。不過通常不建議每天練,之所以可以每天練是因為每次俯臥撐訓練並不使胸肌力竭。比如每天訓練20個普通俯臥撐,把俯臥撐用著普通的訓練方式,並不專注於胸部增肌。

如果你的目標是通過俯臥撐的方式訓練胸肌,那麼每週一到二次,每次訓練使其力竭即可。這通常需要4到5種不同的俯臥撐訓練方式。比如按照下面的方式訓練:

俯臥撐是否可以每天練?

普通俯臥撐 16 * 4組

上斜俯臥撐 16 * 4組

下斜俯臥撐 16 * 4組

寬距跪膝式俯臥撐 16 * 4組

窄距跪膝式俯臥撐 16 * 4組

俯臥撐是否可以每天練?

總之,根據不同的健身目標,是否每天練就很清楚了。


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