俯臥撐，俯臥撐，俯臥撐，重要的話，說三遍。它是徒手鍛鍊胸肌的不二法寶，可是你可曾知道鑽石俯臥撐如何練？
俯臥撐分為寬距和窄距的方式，同樣也可以劃分為腳部抬高和胸部抬高的方式，還可以劃分為快速和慢速的方式。寬距和窄距都是相對於雙手間距與肩寬度來說的；腳部抬高和胸部抬高就很簡單了，就是在把腳部墊高或者是把手部抬高（比如藉助俯臥撐支架）再去訓練；不過對於增肌而言通常慢速俯臥撐比快速的更有效，快速俯臥撐更加傾向於挑戰自我。
既然是話說俯臥撐，那麼提及一下俯臥撐主要刺激那些肌群還是必要的，對於有一定訓練經驗和知識積累的小夥伴回答這個問題顯然很簡單。它一般主要訓練胸肌、肱三頭肌和三角肌。
毫無疑問鑽石俯臥撐從名字上看不出它是能被歸為那一類，鑽石俯臥撐主要是手型的變化，雙手不再分居身體兩側，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分別接觸，組成一個鑽石的形狀（這應該就是它名字的由來）。從訓練方式上來看，它是雙手基本觸碰到一起的，所以實際上它是窄距的訓練方式，只不過距離非常窄。那麼不難知道它主要是用來重點訓練胸肌內側的（也就是通常所說的胸肌中縫）。對於將普通俯臥撐改善為鑽石俯臥撐的做法，通常很有挑戰性，那麼簡單版本是跪姿的方式訓練鑽石俯臥撐，我把它稱為跪式鑽石俯臥撐。
接下來，來看具體的訓練步驟：
1.雙手撐地，雙手手掌儘量靠近，用大拇指和食指組成一個鑽石般的菱形。
2.身體挺直，屈臂收肘靠近身體兩側，使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面，稍作停留；
3.將身體平直撐起。
那麼說一說要點，整個過程都要維持收腹挺胸，保持身體平直，這和所有俯臥撐的要求都是一樣的。另外，做鑽石俯臥撐屈肘後是向身體兩側收攏的。
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