小劉雜記
每個人身體都不同，也不能一概而論，對於一個長期訓練的跑者，隔天10公里，每週40公里並不是很大的跑量。單對於一個初學者10公里也是個不近的距離，不過能跑10公里作為日常訓練的，估計不會是新手。
所以這個跑量要是長期鍛鍊的人，在合適的配速下，做好熱身和拉伸動作，應該不會有什麼問題，我是隔天在公園跑步5公里，但加上家到公園來回的距離也得有8到9公里，也沒什麼大的影響。
隔天的休息很重要，我過年時去上海玩，頭天在迪士尼擠了一天，累的半死，第二天早上在人民廣場跑了10公里，膝蓋到現在跑步還有點酸。所以跑步這事量力而行，累了就休息，不能太機械化。
另外熱身和拉伸也很重要，我前兩天發了幾個關於熱身和拉伸的文章，有需要可以點我頭像看看。我今年的目標是鍛鍊200天，現在剛完成5天😭，跑步要堅持隔天跑也挺難的。
趙看天下
你提問中說跑步一天，休息一天，每次跑10公里，這個運動量不算太強，可以說不會給身體造成損傷的。跑步的姿勢要正確，儘量把力往下半身引，有意的把力量控制在腳底，腳落地時五指抓地，這樣上半身自然就會放鬆，腰部的力量自己要掌控好。任何運動都一樣，前提是建立在不損傷身體的基礎上。
跑步可以說是一項最好的鍛鍊全身的運動之一，跑步能讓人心情舒暢，所以跑步也是緩解心理壓力最好的方法之一，跑步的時候大腦是放鬆的，也是想事情的好時機。如果您的身體適合跑步，那請您堅持跑步吧。隔一天跑10公里，一個月中有15天參加了運動，身體也會棒棒的，心情也會好好的，因為身體健康心情才舒暢。
生命在於運動，運動的人身心都比較健康，還不長肉。尤其是跑步這樣的項目，不需要投入太多的財力，只要有一雙舒服的鞋就可以，所以它是適合全民參與的好項目，希望您一直堅持跑，這樣您就會有個好身體。
現在正值春暖花開時，是戶外運動的好時節，跑跑步吸收點空氣，身體健康，心情愉悅。讓我們一起跑起來吧！謝謝您提問！祝您健康幸福！
語擬童心
第一，如果是為了減肥的朋友，初學者的話，建議還是從慢跑開始，控制在一個小時的運動量，不能求快，減肥需要時間，慢慢減對身體也好，如果跑完步以後身體越跑越輕鬆，不會吃力的情況下，控制在10公里以內也是可以的，因為跑步30分鐘以上散發的熱量才有利於減肥。
第二，如果是為了提高免疫力、健身塑造體型、練就完美身材、調節內分泌，祛痘排毒、想要皮膚變得更好、想要達到五官達到很立體又好看的朋友，不管你是初學者還是長期堅持馬拉松跑步的朋友，不管你是男生還是女生，還是堅持每天跑步半個小時，或者隔一天跑，隔幾天跑，一週跑步幾次，都可以達到健身塑造體型的效果。
這兩種情況，都要根據自身的實際情況來選擇合適的運動時間，合適的運動量才不會對身體造成傷害。每天運動至少半個小時，可以讓我們遠離疾病，延長生命。
堅持跑步一個月，幾個月，可能跟同齡人看起來沒有太大區別，但是很明顯的變化是每天精神飽滿，心情都是積極的，陽光的，使自己比起同齡人更年輕。 如果你可以堅持一年，兩年，三年，很多年，那效果就會越來越明顯，給人的感覺看上去又年輕又有活力。
誰不想一直擁有完美的身材，不老的童顏呢？跑步是最便宜最方便也是最簡單的運動，一個人想跑就跑，不需要考慮其他人配合的問題，準備好自己的裝備，春天來了，讓我們開始運動跑起來吧。
我愛小跑
在跑步時儘量保持正確的姿勢能有效避免膝蓋的磨損，養成跑步結束後拉伸的習慣也能減少受傷幾率，緩解肌肉的疲勞。
正確的跑步姿勢
挺胸收腹，身體微微前傾，手臂前後自然擺動，前腳掌著地過度到腳後跟。
跑一天休息一天是非常不錯的運動方法，跑步的時長應該控制在1小時內，因為在這1小時中脂肪的代謝相對活躍，超過1小時脂肪的代謝變緩，肌肉的消耗供能變得活躍。所以建議跑步時長不超過60分鐘。
增加腿部力量
增加腿部力量也是降低膝蓋磨損的辦法，鍛鍊腿部力量的動作有，深蹲，箭步蹲等動作。
深蹲動作要領：1、頭始終在中正位，眼光向前看; 2、背部挺直收緊; 3、臀部向後向下坐; 4、膝關節對向腳尖方向，不內扣，不外撇; 5、大腿平行地面; 6、腳尖不翹起，大拇指抓地面。
箭步蹲的動作要領：1、抬頭挺胸，腰背平直 2、動作速度保持平穩，膝蓋不要超過腳尖 3、身體垂直下坐，後腿膝蓋儘量不要著地
肖恩陽
具體對身體是否有傷害需要根據個人情況來定！但是我還是給出如下建議:
首先我建議題主一定要買一雙好的跑鞋，一定要根據自己的足弓高低來選，然後還要考慮你的體重！建議還是買比較專業的跑鞋，那種鞋確實能對腳起到保護作用！我平時跑時穿的是亞瑟士的K23，穿著這鞋也是經常跑10公里，沒有出現過膝蓋痛啥的！
其次題主既然能每次至少跑十公里了，那麼對跑步的知識應該會有一些瞭解，跑前熱身，然後拉伸這些必須得有，還有就是跑姿一定要注意，注意三個重要環節:手臂是否在腰間前後擺動?上半身是否挺直或微微前傾？腳是否在身體正下方落地？
再次一定要注意日常飲食，10公里是要消耗很大的能量的，一定要注意能量的攝入，具體根據自身的情況來定，看是減脂還是就是個人愛好增強體質！在跑步過程中有任何的不適一定要隨時停下來，不要硬撐，跑完休息一天，然後一定要根據身體情況再決定是否進行下一個10公里的長跑，我們都是業餘的跑步愛好者，沒有必要導致身體受傷！！
大可健身減肥
專業健身教練為你解答
1、跑步者體重較大。一些朋友由於對自身體重不滿想要減肥，而一說減肥就想到了跑步，他們決心之強，一上來就拼了命的跑，3公里、5公里甚至10公里以上，他們天天堅持，而等待他們的結果卻不如意：減肥不成傷了膝蓋，造成了他們心中的無奈：是老天不讓他們瘦的！殊不知是他用錯了方式而已。
2、鍛鍊小白，也就是基本沒有進行過體育鍛煉的。現代社會節奏很快，大家拼了命似的學習各種技能來提高自己的修養，而當運動風盛行之時又馬上進行劇烈的體育運動，就是為了達到所謂“運動強身健體”，殊不知運動強身健體的前提是要循序漸進啊。一個從來沒有過劇烈運動的人一上來就是10多公里的跑步，這樣對身體的造成的損傷不言而喻，我建議剛開始跑步的朋友可以選擇從1公里內開始，慢慢增加。
3、有身體疾病者如氣胸等。這個不用我多說，要鍛鍊的話一切以醫生的建議為主。
4、有過鍛鍊基礎者或專業運動員。10公里對於他們來講是小意思，自然不存在什麼問題。
最後我想講的是不管是為達到減肥呀還是鍛鍊自己心肺能力等的，只有科學地為自己設定目標才能取得進步，一意孤行是不可取的。
有問題評論，你敢評論我就敢答
阿卡健身
這個問題要看個人的反應，如果你沒有什麼不良的反應，那就沒有問題。現在的我也是這樣在跑步，每週跑三到四次，基本上是隔天跑一次，每次跑10公里左右，週末的時候還會拉一次長距離。
其實相對於每天堅持跑步，我覺得跑一休一的方式更好。每天都跑的話，如果休息時間不夠，身體無法恢復，短期內看可能沒有什麼問題，但是時間久了，可能會造成一個關節、肌肉、韌帶等的傷痛。如果是隔天跑步的話，你有48小時的恢復時間，對於長期堅持鍛鍊的人來說，身體完全可以恢復過來。不過也要看身體的反應，如果感覺身體太累，多休息一天也無妨。
另外需要注意的是，一定要做好跑前熱身和跑後放松活動，這也是避免傷病的一個重要環節，很多傷病都是因為沒有做好熱身和放鬆而導致的。
奔跑的一帆
首先，如果你是一個初跑者，每次跑十公里顯然太難了，按平均6分/公里要持續跑一個小時，大多數人是做不到的。
給你的建議是剛開始每次跑步三公里至五公里之間，速度要慢，可以隔天跑，也可以每週跑五六次，休息一兩天。每半個月增加一次跑步的距離，一兩公里左右，以此類推，堅持兩三個月的時間你就有能力一口氣跑十公里了！
如果你是一個跑步愛好者，或者已經堅持跑步半年以上，那連續跑十公里對你來說已非難事。要注意的就是適量，每週跑三到四次，每次十公里完全不是問題，但如果期間感到不適或者腿疼膝蓋疼，要注意減量多休息。
另外，要強調的是跑前熱身、跑後拉伸，科學跑步才能更大限度的強身健體！
附上今晚的夜跑截圖
文筆精華
對於有氧運動，只要是跑步姿勢正確，服裝鞋襪穿著舒適，跑步時間不超過一個小時，心率保持在120次左右每分鐘，空氣質量優良，地面情況好或者跑步機，應該都沒有什麼傷害的，增強心肺功能，增強骨質，增強抵抗力，降低高血壓，糖尿病，和癌症的發病幾率。希望有幫助。
F-EAZY
跑步，能鍛鍊膝蓋，也能傷了膝蓋。如果膝蓋受過傷，就不能再過力傷它了。
一次跑步10公里，有沒有傷害要因人而異。有的人跑10公里全不當回事，有的人膝蓋疼好幾天。
我就屬於不能跑這麼遠路程的人。隔一天跑一次也不行，因為跑遠了我的膝蓋會疼，休息五六天才能緩過來。
所以，要想隔天跑10公里，可以試一下，若不能，就不要強求了。畢竟10公里超出了鍛鍊的範疇。
