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普通人的習慣是先想抓住一樣東西才覺得可靠,所以儘管直接回答這個問題有點不靠譜,但還是
先粗略回答:可以。慢跑本身確實可以起到消耗脂肪的目的
慢跑屬於有氧運動,具備強度低、有節奏、持續時間較長這些特點。進行慢跑訓練,氧氣能充分燃燒糖分,當然也在燃燒脂肪,同時你的心肺功能也在得到持續改善和加強。但慢跑時要注意保持減脂心率,即將心率控制在(220-你的年齡)的60%至80%之間。一般來說,這個心率對於普通感覺適中,屬於中等或中上的運動強充。
每次的運動時長最好要達到30分鐘以上(注:有些人持不同觀點),所以40分鐘的時長是足夠的。此外,為達到瘦身效果,每週的運動次數要保持在三至五次,倒沒必要每天都去跑步,因為身體需要休息和恢復的時間,充分地休息才能更好地運動,瘦身效果才能更好。
慢跑就能瘦身?不,你還得控制飲食!
減脂是一項系統性的工作,你得從多個方面去努力,才能達到這個目標。所以,我已經接觸到許多運動不懈,卻體脂偏高的朋友,有些甚至患有脂肪肝,這都是飲食上沒有控制造成的。如何控制?普通人掌握好一個技巧,基本上可以避免許多平時多餘熱量的攝入:如果你覺得某樣食物很好吃,想吃但又猶豫,或者想去問一下別人吃了後會不會發胖,那麼你就別問、也別吃了,那樣食物大概率屬於油膩、高熱、高甜類食物,於減肥無益。
食物熱量舉例:100克炸雞腿260千卡,100克花生600千卡,100克巧克力589千卡。30分鐘跑步5公里,也就消耗掉300至400千卡。
關於跑步的地點
在哪裡跑並不重要,重要的是你得跑、你得堅持,健身房、小區道理、街心花園、運動場、學校、馬路上,都可以。你覺得在哪裡跑最對你的胃口、最方便,你就去哪裡跑就行了。我一般喜歡就近去戶外附近行人稀少、紅綠燈少的馬路上跑,有時也去一些大型公開放的公園中跑步,干擾少、空氣好、風景好。
最後修正一下最初的回答
每天去健身房跑步40分鐘會瘦嗎?
(1)每週安排三至五次跑步,每次40分鐘,每次30-60分鐘;
(2)控制好飲食;
(3)長期堅持(個人經驗:至少應以1至2個月為基礎);
(4)在哪裡跑無所謂。
那麼,可以瘦下來,變成美美帥帥的你。
御行健身
只要養成慢跑的習慣,健康苗條的身材,那是必須的。
每天慢跑40分鐘,一個月減輕個3-4斤是有希望的。
不要懷疑慢跑的效果,有空就動起來吧。
即便沒有一大段連續的時間,分幾次也是可以的。
關鍵是要有意識地去運動,把運動融入日常生活,不知不覺體重就下降了。
1.慢跑是健康&燃脂的
慢跑的要求是:心率低,呼吸不急促,可以邊跑邊聊天。
慢跑對身體的負荷低,對關節衝擊力要小於快跑,屬於低強度的有氧運動。
慢跑時身體同時燃燒葡萄糖和脂肪,來作為運動的能量。而且隨著時間的延長,脂肪所佔的比例會越來越多,並超過糖原的供能比例。
2. 每天40分鐘慢跑的消耗量
有兩種方法來計算跑步的熱量消耗。假設您的體重是70kg。
1)卡路里kcal=距離km*體重kg
您在跑步機上跑的話,都有公里數顯示的,您可以自己計算一下。
2)卡路里kcal=1.05 * 體重kg * 時間hour * 運動強度Mets
下圖是各種跑步速度下的METs一覽表,並計算出70kg跑了40分鐘的卡路里。陰影部分是一般的慢跑速度,平均的熱量消耗是427kcal。一個月就是12810kcal。
3. 一個月12810kcal相當於多少脂肪?
1kg脂肪相當於7000kcal的熱量,慢跑的能量不會完全來自脂肪,我們按照50%來計算,可以知道相當於燃燒了1.83斤的脂肪。
4.不要每天稱體重,慢跑的效果是長期的
單次運動後,體重的減輕主要是水分!----出汗的流失。必須儘快補充水和礦物質。
滿身的“白玉”不是一天就出現的,同理,苗條的身材也不是一天就會出現的。
5.不用刻意控制飲食,但是也不能暴飲暴食
只要運動消耗的足夠多,按照平時的飲食,一日三餐7分飽。
不要因為運動後,胃口好就多吃。幾口蛋糕下去,攝入能量就超過了跑步消耗,剛才就白跑了。
6.不要只有這40分鐘在動,其他時候都坐著/躺著
人體的基礎代謝每天都有1500-2000kcal。想方設法提高基礎代謝。
利用生活的各種間隙去運動,快走,樓梯,做家務……做個有心人,輕而易舉提高消耗。健康苗條不知不覺就到手了。
歡迎評論討論,一起交流。
跑者阿飛
隨性的薇薇
有幾個問題我想了解一下:
1、你是帥哥是美女?齡大概多少?體重大概多少?
2、為什麼去健身房會只選擇四十分鐘的慢跑?難道沒有其他運動方式嗎?
5、另外一點減肥的方法可以有一百種,科學的減肥只要能控制熱量攝入保持均衡的營養不運動都能瘦,加運動效果肯定會更好,這些大家都是知道的,我相信你也是知道的。
7、希望我的回答能給你帶來一點點啟發,如果能幫助到你真的特別開心,如果對你沒有任何幫助,我也很抱歉耽誤了你寶貴的時間。
祝你早日健康快樂的瘦下來,謝謝。
健康好身材
健身是現代人非常熱衷的一種健康的生活方式,而很多人健身的主要目的是為了減肥瘦身,保持良好的體形。
我是個健身愛好者,根據我個人經驗,運動不一定要去健身房,現在城市的綠化率高,很多地方環境整潔,空氣清新,早晚去慢跑或散步是很不錯的選擇。我個人經常到學校的操場上跑個十幾圈,每次運動時間在八十分鐘左右,,堅持了幾年,體重降了十幾斤,效果還是有的。在健身房的跑步機上我也跑過一段時間,雖然看到跑過後機器上顯示好像消耗了好多熱量什麼的,但感覺瘦身效果還是不明顯。
朝霞6894
可以,絕對可以。
看看我昨天測量數據:原來的60kgb'a'c變成105.8斤
看到的第一反應:啊 ,不可能吧!
想想我用的是新買的小米體脂稱,應該不會壞掉。
可看看自己腰,腿,胳膊還是那麼粗,想想,因為我矮。所以繼續我的減肥法:就是跑步,每天40-50分鐘戶外跑,(此兩張圖我跑步地方)
跑步減脂瑜伽塑身
每天慢跑四十分鐘,只要長期堅持效果肯定會有的,瘦下來是沒問題的。慢跑雖說運動強度不大,但是你每天跑30―40分鐘,平均時速6―8或7―10公里,每天消耗的熱量基本上都大於你所攝入的熱量值,前提是控制好飲食的攝入量,低鹽低脂低糖的飲食一定要做到。跑步沒必要非去健身房,公園、體育場、綠化較好空氣優良的公共休閒區域或是道路都是跑步的理想場所,關鍵還在於堅持,有規律的飲食起居也很重要。心態要好不可急於求成,慢跑減脂塑身是一個長期計劃,一年或二年,只要堅持下來,不僅能減脂塑身,還能提高心肺功能,改善身體的新陳代謝機能,從而能達到健身減脂塑身減重的目標。
說得再多再好,沒有良好的生活習慣和長期堅持的健身習慣也是妄然。不說了,加油!加油!再加油!
靜坐竹林看雨聽風
可以的,但是得要達到一定的強度,太慢了也不行。達到中強度就可以。心率保持在220減去年齡的這個數值就可以了。平時飲食也要注意,吃熱量低脂肪含量低的食物。少喝飲料和少吃甜品。