引言：中國武術種類繁多，不完全統計有完整訓練體系的流派有兩百多個。傳統武術裡有形意拳、太極拳、八卦掌、心意拳等等，但是站樁是大多數武術採用的方法。大的門派像武當、少林寺等等，都有站樁功法。在所有的傳統武術中，形意拳是其中獨樹一幟的拳種，其勁法凌厲，打法硬朗，難得的是上攻很快，有一年打死人之說，其體系完整，但動作簡單，易學易練，深得眾人的喜愛。這簡單的招式後面蘊藏的了很多看不見的幸苦和練法。形意拳練的是勁，不是動作，動作知識皮毛，所以形意拳的練法，在動作的背後，是功夫，是勁力。形意拳首先是要練明勁，之後就是練暗勁。形意也罷，太極拳也罷，傳統武術修煉大體需要經過四個階段，修正身法，換勁，練勁，用勁。站樁，能解決修正身法和換勁的問題。三體式和五行拳解決練勁和用勁的問題。站樁的要領很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但是沒有足夠的重視。所以站樁不能出好的效果，有些人會站樁站的腰疼。
站樁是練習傳統內家拳的必由之路，如果練習傳統內家拳，必須站樁。
因為就效費比來說，目前還沒有發現比站樁效果更好的功法。
練習傳統內家拳，其實有三個體系的功法。樁功、活身法、丹田功。目前這三個體系功法裡，綜合效果最好的是站樁。
因為：
如果練習傳統內家拳，我們必須回到傳統文化的語境來，這裡沒法用什麼肌肉之類的東西來解釋傳統武術的效果和現象。以我練習和教學傳統武術十多年的經驗來看，凡是帶著肌肉之類“現代科學”的思維概念來練拳的，雖然練習的功法相同，最後出來的效果都不如傳統語境的人，精神決定肉體，也是一種無奈。這是一個大前提。有了這個大前提，我們可以談下面了。
2. 傳統內家拳的練習，是由骨、筋、氣血、臟腑逐次強化進階的。其實本質上來說，是一種同時的全面提高，但是就人體自身的感覺來說，先是骨骼強壯；然後筋的效果明顯；之後如果身體敏感的人，會感覺到氣血，不敏感的，要很久之後才有氣血的感覺；最後有氣的感覺之後，才能感覺到臟腑的作用。這是傳統內家拳所謂“內壯”的概念之下的人體強壯法。可以姑且理解為內家拳的身體素質訓練概念。
3.這種訓練概念之下，其訓練方法必然不同於大家印象中的肌肉訓練方法。它遵循的是傳統的練習理論和方式方法。這裡必須引入的一個概念就是“靜功”。靜功不是靜力訓練——雖然也有偏外家的樁功用這個理念練習筋骨——靜功的概念就是使身心內外都處於“安靜”的狀態下，也稱為“無為”態，來最大限度調動起人體的良能，來進行自我強壯和提高。是這麼一個理念。我這麼一說，可能大家很難理解。我不妨舉幾個生活中的例子，比如小孩子、嬰幼兒，他們最需要的是什麼？睡眠。嬰幼兒是在睡眠中長身體的，這個大家都知道吧。睡眠，就是一種“靜”態。大家累了一天，需要恢復，也是要睡眠。睡眠是一種被動的靜態，“無為”麼。病人要恢復，醫生也說，要注意“靜養”，靜養不見得就是睡覺，是讓病人處於一種安適的環境中。這個最接近我們要說的“靜”功的概念和感覺。不過相對而言，我們要求的是一種“主動的”“靜”態。自我調適出來的，要求自我提高強壯的一種“靜養”環境。這個靜養環境，指的不是外部的，而是內部的，自身內在的，所謂“心靜”。
4.內家樁功的效果實現，必然是在“心靜”的基礎上實現的。心靜的越好，樁功效果越好。反之則效果慢。心靜身松。在心不靜（精神層面）的時候，可以通過放鬆身體（肉體層面）來幫助放鬆心境。這就是精神和肉體相互影響的概念。而進一步說，聯繫精神和肉體的紐帶，是人的呼吸，通過對呼吸的調節控制，可以幫助放鬆心情和身體。三者相互影響和促進。這是人體的運作姑且稱為模式吧。
5.在營造好了安靜的環境後，加上一個良性的引導意識，比如：我想身體強壯之類的想法和意識——不必很強烈，有這麼願景就可以，就是樁功的狀態了——當然，你還要擺個樁的姿勢，藉助下外形的作用——但是樁的內態就是這個意思。這個願景，就是意的作用。
解說了這麼多，樓主的問題也回答完了。需要指出的是，站樁時間最少不能低於40分鐘，否則連養生效果都沒有，別說強壯身體效果了。這個時間是實踐得來的，我說話負責，你可以相信。你就算健身跑步，也得跑個千米左右不是，否則只能叫熱身吧？一個道理。站樁絕對不能看電視聽廣播，因為這樣不能靜心，只會出來“耗樁”的效果，還是消耗自身，不是“養練”。感覺枯燥就是心不靜，不靜時可調呼吸，或是放鬆身體。自己試試看吧。
如果真喜歡武術的話，建議大家站樁，練練樁功。這是現在很多人都驗證過的，比較認可的較好的健身、上功方法。用無極樁修正身法，混元樁進行換勁，然後三體式或者太極拳套路練勁，經過進一步練勁用勁，效果非常顯著。
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