引言：中國武術種類繁多，不完全統計有完整訓練體系的流派有兩百多個。傳統武術裡有形意拳、太極拳、八卦掌、心意拳等等，但是站樁是大多數武術採用的方法。大的門派像武當、少林寺等等，都有站樁功法。在所有的傳統武術中，形意拳是其中獨樹一幟的拳種，其勁法凌厲，打法硬朗，難得的是上攻很快，有一年打死人之說，其體系完整，但動作簡單，易學易練，深得眾人的喜愛。這簡單的招式後面蘊藏的了很多看不見的幸苦和練法。形意拳練的是勁，不是動作，動作知識皮毛，所以形意拳的練法，在動作的背後，是功夫，是勁力。形意拳首先是要練明勁，之後就是練暗勁。形意也罷，太極拳也罷，傳統武術修煉大體需要經過四個階段，修正身法，換勁，練勁，用勁。站樁，能解決修正身法和換勁的問題。三體式和五行拳解決練勁和用勁的問題。站樁的要領很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但是沒有足夠的重視。所以站樁不能出好的效果，有些人會站樁站的腰疼。
萬動腰先動，一切變化是由腳掌子底的變化而來，故須紮實修煉腰步功夫。腰是周身之主宰，煉時要鬆柔和緩，萬不可硬，不可僵，要絲絲入扣，把身上的蠕動練得像潮湧一樣，才能做到內如巨浪翻卷，外似輕風緩飄。要時時刻刻把腰放在心上，而且要用更多的時間去琢磨腰的鬆勁功，全身一動無有不動，每一動腰先動，無論多快多慢的動作都是一樣。體會到極其細微的“腰先動”的感覺，一粗心就找不到了，一有拙力就不是那個東西。實戰中不可死接來力，無論對方多麼快猛，都要運用腳下滾動的棉力來走化，力如足蹬棉，意識主要用在腳上，行功時不可有絲毫丟神，細緻體會腳掌下面的穴點位置，要求每個腳趾頭和腳趾縫都有功法意識。
身體有如裝滿水的大桶一樣沉實，水桶中的水均不能潑出一滴。要保持重心在一個平面上，不能忽高忽低。身勢無起伏是為了練出平勁。如平地水流，遇不平之處，則隨遇成形。與敵交手亦然，我平，聽出敵之不平，感知其方向及落差，打之自然巧妙，如流水鑽窟無法抵擋。走著走著，自然也就具備腰胯鬆了，含胸拔背，力量增加，手臂及全身也抗擊打，內功也具備，這一切都建立在走轉的正確方式。要走出力量要竄出去的感覺，把身體吊起來的感覺，不失這個感覺越快越好，要找這個感覺越慢越好。
以四肢為末梢，通過擰裹將身體橫向的的筋脈拉緊，同時通過斂臀提頂，將縱向的筋脈拉緊，這樣當對方打擊到來的時候，身體比如頭部的躲閃，會自然帶動腰胯的發力這樣就可以隨心所欲的實現擊首則尾應，擊尾則首應，擊中則首尾俱應的打法要領了。掌心回收，掌指前頂，虎口撐圓，只覺得這樣一做整個人內部都繃起來了，肘墜肩沉了，肚子能跟手配合起來了，身手足起伏配合默契，手心往裡一吸，好象把身體吸上來了，就不會拖拖拉拉的了，手指往外爭，手心往裡吸，手心有一根線連著各個手指尖，也連著身體各部分。血往指尖上漲，勁往手心裡跑。腳心也可回收。臀部有向下的墜勁，整個人就象裝了水的橡皮袋子，水和袋子可以產生相反方向的運動，勁力在身體各部分流轉。體內的內氣能隨著動作鼓盪起來，還能夠像水銀一樣在身體流淌，一個穿掌穿出，內氣能夠流到掌尖。往後掖掌內氣則流到後掌。而體內則空空蕩蕩、寬寬敞敞，運動起來輕靈快捷。由於練到梢上，兩手合力出來，拆手時就比較乾淨利落，特別是對於擒拿，能非常順地吃住對方，感覺非常舒服，順暢。不像沒有手勁全靠全身的蠻力生扭，沒深沒淺，自己費勁，也容易傷到對方。內氣在身體裡可以像水銀一樣，隨意流動。
走圈不是走出來的，是身子的擰裹、翻轉甩出去的，走開了，整個身子象晃在空中似的，老是不穩當，你老得用著點勁。真正的八卦步，會用的人發揮出來，步中含暗腿，捆人不用繩，高速度，高頻率，加上形如鬼魅的身法，這種步法很吃功力，沒一年苦練使不出來。 水庫蓄水就是轉圈，穿掌就是開閘放水。轉完圈覺得渾身很脹，尤其是手指，這時候可以對樹，站自己覺得適合自己的技擊步，與樹的距離是伸肩探掌使指尖輕觸樹身為好，這時就可以左右循環望前穿探，意念透樹而過，以手脹的感覺消失為度即可，這個是定步的，動作可以是穿掌，也可以是你覺得使得順手的掌，但是要注意不要貪，手脹的感覺沒了就可以停了，你的力離灌指已經不遠了。
徑用八掌，運我刀劍。刀槍劍戟各種兵器之使用和變化，皆由掌法中生出。八卦刀四五十斤的分量一個手腕是端不起來的，是以刀帶身，把刀悠起來然後不停的加勁這樣刀就活了。 周身關節有如地球南北極如磁鐵兩極，磁力線和磁力線交織在一起組成一張巨大的磁力線網，且和對手磁力線交織在一起成一張網，行拳時每一舉動均在切割這些磁力線，此磁力線如絲帶切而不斷，交手時切而斷之順而滑之，有平切，剪切，推切，抹切，攬切，旋切，勾切，鑽切，拔切等．可如攪拌機邊切邊向外發邊向前旋鑽。八卦門中輕功所利用的就是身體旋轉時，切割磁力線，從而使人產生一股自然向上的離心力。輕功非為逃而練而是動步擊人之術，剎那越快紙成刀劍。
董老公轉掌時，先用腳尖踮起腳轉掌，後用腳跟踮起轉掌。下勢極低，練起來，有種飄起來的感覺，身法步法極盡飄逸。程庭華提出“一氣八卦”。曹鍾升看上去像個老學究，瘦瘦文文的，根本不帶練武的象。但他練金剛揉球掌看上去兩手就像揉著玩一樣，但別人不能碰，碰上就得出去。馬世清平時練腕打，經常是身體直立，猛地向前一僕，兩腕觸地，再一用力又挺身而立，反覆練習，非常自如，他的身體不能碰，碰上就像觸電一樣。吳峻山施展遊身八卦掌的時候，滿室都是人影，令人叫絕。如神龍游空，百轉千回，又如同行雲流水，綿綿不絕。表面上看舒緩圓柔，內在又深沉堅剛；慢到方時快，快到圓時慢，開合轉換，看不清銜接在何處，如圓之無端，整個過程神氣鼓盪，一氣呵成，尤其是八卦穿掌真如淵凝清光、嶽峙風雷，其間陰陽開合，走轉穿梭真個讓旁觀者恍恍惚惚，只覺得象一條大龍盤旋在雲霧之中。孫祿堂和傅振嵩等大師的拳照，渾圓一氣貫穿，看似定式，卻感覺可以支撐四面。
如果真喜歡武術的話，建議大家站樁，練練樁功。這是現在很多人都驗證過的，比較認可的較好的健身、上功方法。用無極樁修正身法，混元樁進行換勁，然後三體式或者太極拳套路練勁，經過進一步練勁用勁，效果非常顯著。
閱讀更多 黃裳 的文章
