A珀微
人們對於減脂似乎陷入了一個誤區，都想著練什麼部位就瘦什麼部位。在這裡想要說這是一種錯誤的瘦身想法。身體某個部位的脂肪想要減下來並不是訓練該部位就可以的，這種只是一些人想當然的認為。
我們身體脂肪無論是儲存還是消耗都是一個全身性的，在腰腹部和腿部囤積較多的脂肪是由於由於生理原因，脂肪更多的是囤積在我們身體的重心部位，以至於不影響我們日常的活動。相對的來說，這些部位脂肪減少時能夠更為直觀的發現。
任何的訓練都不能單獨減下某一塊地方，想要局部減脂除了抽脂之外目前是沒有任何方式的。想要減下某一部位的脂肪，我們需要的就是全身性的減脂，當全身性脂肪的降低，自然也就有了腰部的曲線。
減脂的方式有很多，我們來說幾種最簡單有效的方式來達到這樣的一個目的。一般人發胖的很大一部分的原因就是飲食上沒有做好，尤其是在夏季來臨之時，隔天一頓燒烤，一週一次小龍蝦。這樣的情況下長胖幾乎就是必然的了。
所以需要的就是控制我們的口腹之慾，來達到一個減少熱量消耗的目的。至於對於熱量攝入的精準掌控，幾乎是不可能的。一方面是太累，不值得進行計算，另一方面是根本不可能算的清楚，所以僅僅是注意飲食即可。
飲食上，以粗糧或者說植物纖維含量較高的食物為主，高蛋白的食物為輔。這樣的飲食結構能夠讓我們的熱量攝入控制在一個較低的水平。此外注意的是少吃多餐，這樣能夠相對的減少胰島素的分泌，達到減少脂肪的一個目的。
運動在減脂方面來說並不是很重要，只是起到一個輔助的作用。如果飲食控制嚴格的話，那麼輔以運動就是錦上添花，如果不對飲食加以控制，僅僅依靠運動，那麼運動只能說不會讓自己變得更差。就普通人的運動強度而言，脂肪燃燒的量並沒有想象中那麼多。
但是普通人在運動時需要注意的就是保證運動安全。做好拉伸，控制運動強度，這些對於我們身體健康而言是較為重要的一點。尤其是跑跳類的動作，膝蓋問題不容忽視，一旦不適需要的就是休息。
減肥需要的不僅僅是想想，而是要付諸於行動，並且在各方面加以剋制。只要做好這些，減肥真的不難。在最後需要說一句減肥永遠不要想著急於求成。
健美領域
呼啦圈，童年的主要回憶，也是我家”老佛爺“到現在沒事兒都拿出來練一會的東西，可以激活身體，增強核心肌肉，加速新陳代謝並燃燒脂肪，改善便秘。也常用於比賽、雜技表演等。
雖然呼啦圈是非常好的有氧運動，但如果你想短期有效的減腹，它不能代替其他腹肌訓練（例如普拉提）和有氧運動，畢竟它的訓練強度不夠，算是一個趣味性較強的運動。
30分鐘的呼啦圈可以為女性燃燒165卡路里熱量，為男性燃燒200卡路里熱量。
但要注意，按照正確的方式練習，否則可能會出現心臟病發作或者脊椎移位的風險。
1、高度問題（尤其是孩子）
請注意呼啦圈應該從地面到達臀部或肚臍的位置。
2、重量問題
循序漸進，不可以一下增加太多，適合的才是最好的。雖然加重呼啦圈對減脂的效果更好，因為這意味著加大了訓練阻力，因此也需要更多肌肉力量。
3、當呼啦圈旋轉起來時，將你的注意力放在兩側的肌肉上，核心肌肉要收緊，兩側腹部、小肚子、後背，感受肌肉的發力。
4、對於初學者來說，當你開始練習時，一定會產生疼痛和瘀青，這很正常，如果實在接受不了，就穿一個小背心或者彈性收腹帶，把磨得地方墊上，時間長了就好了。
5、練習前熱身，練習後拉伸。雖然不是劇烈的有氧運動，但是我們要養成良好的習慣來健身。
不要一想到呼啦圈就是搖起來，按照下面的動作擺起來吧~~~
但如果你試驗過無數種減肥方法，甚至對運動減肥失去信心，覺得都很沒意思的話，那麼這項運動我覺得還是很適合的，因為心情很好！！！無論是訓練中還是訓練結束，都很開心！！！
附大神玩法：
YoyoYoga攸攸瑜伽
可以肯定的是轉呼啦圈特別減腰減腹！但需要具備以下條件！
1.呼啦圈要轉40分鐘以上，時間自己控制，注意，初學者可以循序漸進！堅持就會有效果！
2.呼啦圈的重量有講究的！減肥初期對於體重重的來說先不要用太重的，等體重減下來幾斤後換重一點的！注意不要太急於求成！
注意:第一次轉完呼啦圈後，第二次轉時會疼，要堅持哦，呼啦圈減腰腹見效快但需要堅持！只要每天堅持轉，小蠻腰就會離你越來越近！
最後還是那句話，減肥還需要管住嘴的！
袋鼠媽媽成長記
呼啦圈運動達到一定運動量可以瘦肚子，當然瘦肚子同時身體其它部位的脂肪也會消耗。
呼啦圈的重量影響運動強度，但以減脂為目的的運動應注重運動時間。
每天運動時間在40~60分鐘為宜；
根據個人運動能力，可選擇將60分鐘運動分組練習，每組時間還是要看個人能力，每組之間休息時長控制在1~3分鐘；
另外，減脂需要能量負平衡，所以增加運動消耗的同時，不能增加食物攝入量。
瘦蜜
個人感覺呼啦圈是可以瘦肚子，因為轉呼啦圈時身體會出許多汗，那就是身體多餘脂肪和熱量卡路里，本人每天堅持轉一個月左右瘦了四斤，雖然不是很明顯，但對於那些吃減肥藥的人來說，好很多。呼啦圈重量與你自身有關，輕的呼啦圈多轉也會出汗，呼啦圈輕與重與出汗的頻率連接在一起。個人的觀點
