梁明誠
好問題。畢竟有一部分人特別急於速成，昨天還有人問怎麼在兩個月減肥30斤。
我真想告訴他乾脆用刀割吧……
其實嚴格意義上說，減肥三個月可以看到不錯的收效，但是離易瘦體質還有點距離。
我解釋一下。
先說說減肥3個月大概是個什麼量級的效果。
按照每天有氧慢跑40分鐘算。
一小時慢跑大概減少650到700大卡熱量，
40分鐘就是差不多500大卡。
一個月跑狠點，25天的話，
每個月能減少12500大卡熱量。
3個月大概減少37500大卡。
一公斤脂肪7700大卡。
那麼三個月的話你可以減少大概4.5公斤以上的脂肪。
加上脫水等等，三個月體重減少5到6公斤是合理區間。
可以說是非常好的效果了。
但這不是易瘦體質！
易瘦體質指的是攝入同樣的熱量，別人長胖了，而你卻沒有！
這種效果怎麼做到的？
增加肌肉含量！
原因是肌肉可以自動幫你消耗熱量，特別酷有沒有？
比如我和一個胖子同樣每個月全吃漢堡不做鍛鍊。
他一個月體重增加了10公斤
我也許只增加了2公斤！
那8公斤哪去了？
因為我是個肌肉男，我的肌肉幫我揮發了那些熱量。
這才是易瘦體質！
因此，想變成易瘦體質，除了前期的減脂工作以外，還必須做增肌的訓練。
你的肌肉含量越高，就越不容易變胖。
希望答案對你有幫助！
虎山行不行
LS拜爾金斯減肥法
這裡麵包含1個前提，1個原因
1個前提是：必須是：科學減肥【均衡營養，適量運動】，離開這個前提減10個月都不會形成易瘦體質
1個原因是：人體是一個非常聰明的存在。新體重對身體而言有一個記憶的過程。如果沒有好好的穩定體重大於3個月，還是特別容易恢復到減前的體重。
減重營養師孫一舒
以中醫角度，人體21天是一個代謝循環，約等於一個月，二個代謝循環是49天，三個循環是81天則是≡個月。你看老中醫開方子，一般先開20天的藥，也是這個原因。≡次代謝循環也許對肥胖者來說是一個質的飛越。但三個月對中度肥胖人群在時間上，可能不行。經驗看，有氧運動加無氧運動相結合大概一年左右。經過一年的結合鍛鍊，對你的體質，體形，身心，有相當不錯的優化，但注意運動損傷，這是很難必免的。
臭烏豆
堅持三個月只不過是減肥的第一個過程，主要是養成良好的生活，飲食，運動習慣，我個人覺得得運動三年才是一個大週期，才能行成肌肉記憶！這才是易瘦體質的開始！！！堅持就是勝利！想要百倍獲取需要千倍付出，沒有任何人可以隨隨便便成功！從2017年2月開始減肥到了2018年4月共計減肥53斤！！從原來的223.5斤減到了170斤！！！和大家分享一下方法，早晨中午正常吃。晚上吃2成飽，每晚跳繩5000個早晨跑步6公里！貴在堅持！！減肥真理，管住嘴，邁開腿！！上圖見證！！背後付出了太多的汗水和淚水！！大家覺得是不是還得繼續減肥？？？爭取到160！！加油！！
奮鬥老師
有的人是越減越肥，而有些人刻意減肥是需要一個時間過程的，而三個月也許就是個毛毛雨而已，因為減肥如果不注意飲食等，那是很容易反彈的。所以，三個月減肥初見成效後，應該繼續鞏固成果了，但是不建議減少營養攝入，這樣很容易會引起其它難以逆轉的病症的！人不能太瘦，就像一根棍子，也不能太胖，走路都艱難，保持不胖不瘦體型最好啦，再說了減肥是一個長期堅持的過程，一旦停止減肥行動，那反彈的肉是呼呼地往身上長啊！
北國有清雪
如果想成為易瘦體質，除了每天堅持鍛鍊，還要注意合理飲食，儘量少食或不食用含熱量太高的食物，防止反彈。
什麼是易瘦體質呢？所謂的易瘦體質就是:同樣的飲食習慣，肥胖體質者增加了5斤肉，而瘦體質的人卻沒有增加。因為瘦體質的人往往都是肌肉男，多餘脂肪被肌肉消耗掉了，沒有多餘的脂肪，你當然不會發胖。而肥胖體質的人，他喝水都會長肉，這種體質的人，減肥會更辛苦。
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農村萬象
坦白說，堅持3個月也很難形成易瘦體質，只是堅持了，你就一直堅持下去吧。瘦肌肉就是形成了，如果不堅持一樣也會慢慢的消失，消耗掉的。
減肥只是健康的開始，健康需要一輩子堅持，這個就是我的感覺。
通常3個月，你堅持了，應該也就養成了習慣了，從運動習慣，到飲食習慣，也 可能不再那麼大運動量的運動了，但是飲食習慣一直堅持的話，也不會胖了。
好習慣一旦養成，還是一直保持下去吧，生活的質量源於健康，要想過的好，首先要有一個健康的身體。
隨性的薇薇
人的體質一般受先天因素的影響比較多，受遺傳因素影響也比較多，因此想改變是很困難的，只有自己堅持飲食方面多注意，而且要積極的運動才能達到理想的減肥效果。
一個醫生的雜談
這個問題是為什麼減肥需要堅持3個月才會形成易瘦體質？這個問題我是這樣認為的，你人胖要減肥這裡面有一個慢長的過程，脂肪堆積要經過人體自然通過鍛鍊慢慢逐步消耗掉，不是通過幾天功夫就能夠完成任務，夫功不怕有心人只有你合理飲食通過每天鍛鍊基本上三個月或半年以上見效。你要有堅強地毅力，吃進去舒服現在要把它消滅掉要用九牛二虎之力才能夠實現目標。
