減肥期間吃什麼水果比較好？

蘋果號稱是世界上最健康的水果，俗話說得好：“每天一蘋果，醫生遠離我。”而在健身期間，蘋果能夠幫助人體提供多酚類，增加肌肉力量。並且蘋果的含鈣量比一般水果豐富的多，有助於代謝掉體內多餘鹽份，“蘋果酸”還可代謝熱量，防止大腿肥胖。

2、 香蕉

香蕉中含有大量的鉀元素，通過食用香蕉補充鉀元素可以讓人體內的酸鹼達到平衡，從而更好的消化掉體內的脂肪，另外香蕉能夠補充人體因運動所消耗的電解質，尤其是那些在運動過程中腿容易抽筋的人可以多吃香蕉。香蕉的熱量也很低，淨重約100克的一根香蕉，卡路里只有87卡，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來，大約只有一半以下的卡路里。

3、 橘子

橘子含有豐富的維生素C，可以幫助人體促進氧化亞氮的合成，而且由於其汁水充足，鍛鍊的過程中食用能有效補充身體流失的水分。建議小強度鍛鍊的時候食用橘子最佳，特別是女士食用還能讓皮膚變得更加有彈性。

4、 葡萄柚

葡萄柚不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉化成脂肪。許多人都覺得背部和肩膀上的贅肉特別難減，其實，背部贅肉的增加，大多是因為體內多餘的糖分被吸收，進而轉變成了脂肪。所以要想剷除背部贅肉，選擇葡萄柚是再合適不過的。

30年前在西方國家就有利用葡萄柚的減肥食譜倍受女性推崇，美國一項最新研究發現，在減肥菜單中加上葡萄柚及葡萄柚汁，可以有效地減輕體重。

5、菠蘿

菠蘿中含有比較豐富的果酸，能幫助身體恢復，緩解健身後導致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質，可以消除鍛鍊引發的炎症或水腫現象的。另外菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷。 因此利用吃菠蘿一定要注意時間問題哦。

除了以上的水果，大家在減肥期間都會吃哪些水果呢？分享給大家吧！

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懶人運動

香蕉，蘋果，草莓，西瓜，橙子類單糖水果，可以在健身前補充，因為單糖相當於碳水，可以快速的供能，並且可以在運動中消耗掉。健身後食用，可以快速補充體能，避免分解肌肉和預防低血糖。

No.1 香蕉

健身過程中會因出汗等原因而使得體內的鉀、鈉等礦物質元素的大量流失，而香蕉中正好含有豐富的鉀元素，能補充健身時流失的鉀，可以起到緩解疲勞，幫助身體恢復的作用。

No.2 菠蘿

菠蘿中含有比較豐富的果酸，能幫助身體恢復，緩解健身後導致的肌肉疲勞，再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質，可以消除鍛鍊引發的炎症或水腫現象。

No.3 蘋果

蘋果中含有豐富的維生素，能夠補充健身鍛鍊中，流失的水分和維生素，而且蘋果能提供多酚類，可以起到增強肌肉力量的作用。

No.4 牛油果

牛油果中含有多種，人體所需的營養物質，其含有的蛋白質，對於健身增肌的人群來，是幫助肌肉增長的很好的水果，但切忌少吃哦，牛油果能量高，吃的太多會造成身體的負擔，可能會發胖，而且營養過剩也不是什麼好事，同樣會影響健康。

No.5 櫻桃

櫻桃因其含有豐富的抗氧化成分—花青素，這是一種具強有力的消炎功效的植物化學成分，對訓練產生的炎症有特效，如果體內沒有炎症，肌體的恢復也快。

No.6 紫葡萄

紫葡萄中也是含有花青素的，有著抗炎、抗氧化的功效，在健身後吃些紫葡萄能夠幫助恢復體力，也能減輕因健身鍛鍊引發的肌肉痠痛和炎症。

No.7 草莓

健身後，可能會因高強度的鍛鍊，而使得肌肉出現輕微撕裂，從而產生痠痛的感覺，而草莓中正好具有豐富的維生素C、鉀元素等，可以幫助身體修復。

壹健身

運動減肥營養餐

是的，對於一般人來說，合理的運動頻率對於運動的效果和堅持很重要，每次運動時間如果少於30分鐘或超過90分鐘都會影響鍛鍊效果，時間過短達不到鍛鍊目的而時間過長會引起過度疲勞，不利於身體機能的恢復，所以每次運動在45到90分鐘為宜。而且，減肥運動應採取中、小強度(最大攝氧量<60%)，包括大肌肉群，規則、重複方式，每週至少3~5次，最好每天一次，持續60分鐘以上(開始時注意循序漸進)，能量消耗達到300大卡以上的運動方式來達到最佳鍛鍊效果。例如：走路、慢跑、游泳、打球、爬山、騎車跳舞、上下臺階和一些室內運動等方式。

另外，我們這裡特意附上每日最佳瘦身時間表，幫助您更好的選擇合理時間進行鍛鍊。

AM6-8：00

最佳晨練時刻，這個時間段不需要大運動量的運動，只是散步就能夠幫助身體有效消耗脂肪。圍著自家小區轉一圈，就能喚醒沉睡的身體。

AM7-9：00

讓你能夠減掉5斤的飲水時間。每天大量地飲用約500ml的水量最好在早上7-9點之間，經過研究，晨起飲用約500ml水的人比不喝水的人至少可以瘦2.3公斤。

AM10-11：00

用熱茶增加飽腹感。這個時候是最容易餓的時候，通常來說口渴和飢餓的感應區在一處，如果讓大腦將口渴理解為飢餓，你就會額外吃更多東西。所以喝熱茶能夠延長飽腹感。

PM14：00

短暫午睡維持代謝。身體過度疲勞就會影響正常的新陳代謝，而中午短暫的午睡，只需要15-20分鐘，你就能重新獲得能量，並讓身體正常新陳代謝，加快脂肪分解。

PM19:00

保證你的晚餐。你絕對需要一頓正常的晚餐，即使是減肥期間，也可以享受一頓，但注意要吃八分飽，也不要過於油膩，清爽、簡單為主。

PM20：00

有氧運動保證減肥效果。晚飯30-40分鐘後在進行的有氧運動是最有效果的。此時身體機能最佳，能夠增強機頭，是力量訓練以及有氧運動的最合理時間。大量消耗身體脂肪就能達到瘦身的目的。

PM21-22：00

用酸奶放鬆身體，之後安然入睡。運動後的一杯酸奶，能夠緩解飢餓感，還可以幫助消化， 並且促進大腦分泌褪黑素，加速你的睡眠，之後斷電去睡覺，你能夠得到更優質的睡眠。

91健身

1、蘋果 早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

葡萄柚 葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和!

2、蕃茄 嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢!

菠蘿 有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

3、香蕉 便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

4、奇異果 維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦！