如今越来越多的男同胞们比起女朋友更加开始关注自己的胸肌了，不管是穿T恤还是衬衣，都可以显出自己身材有型。
所谓“猛男”可不只是看脸看胳膊看腹肌，还要看胸肌，如果一位男生的胸肌非常漂亮，是特别吸引人的眼球的，尤其是深受年轻女性的喜爱。
况且胸肌好看的男士与别人撞衫都不会尴尬啊，健身男穿衣服会比普通男穿衣更加有气质，而且显得很修身很更加舒服。
而且如果你的胸肌很健壮，穿T恤或者衬衫会显得非常好看，也比较显得非常精神。那么今天就来主要来给大家介绍一下男士的胸肌怎么锻炼，而且针对上班族，没有训练基础的朋友怎么改善自己的胸肌。
针对于没有训练基础的朋友们来说，这第一种呢，当然是标准的俯卧撑，这里跟大家简单说一下究竟标准到底是什么：
双手与肩膀同宽，间距一定要适中，不能过长或过短，这样的话整个胸部都能锻炼到，会让胸部的肌肉比较均匀，不会出现哪一块肌肉比较突出。这种俯卧撑呢比较适合那些喜 欢肌肉匀称不喜欢可以突出哪一块肌肉的人士进行训练。
第二种就是宽距的，两手摆放的间隔要比标准的俯卧撑宽大约5至7.5厘米。这个动作锻炼的主要是胸部上半部分的肌肉，而你的肱三头肌就参与的少一点。
第三个我们要做的姿势就是我觉得非常有锻炼效果的，也是最想分享给你们的，就是手外分，这样的俯卧撑姿势呢更加注重对于胸部肌肉的锻炼但是确大幅度的减少了肩膀的压力。所以对胸部的锻炼更加集中一点，自然效果也就很好。
第四个是窄距的，这个动作需要我们夹臀，这个动作做的过程中对你的大胳膊和三角肌做功比较多。
第五就是我们常在电视上常看到的明星比较喜欢做的，就是腾空类的。比如你在起身的过程中胸部与大胳膊用力腾起，然后在空中拍手、击掌，俯下身去要用力冲击地面。
这组动作作用于肌肉适应冲击，因为你以前做俯卧撑的时候手一直放在地上，但你做这组动作的时候手会冲击地面。
所以这个动作有点不一样哟，因为你的肌肉反馈是不一样的，得到的锻炼效果自然也是不一样的。这组动作不是像以前一样承受恒定不变的压力，对于肩膀的负担会小一些。
以上的几种俯卧撑是用来让我们在家的时候闲来无事锻炼的，可以不用借助任何锻炼仪器也是比较方便实用的，深受众多健身者的喜爱。
而如果你是在健身房锻炼有训练基础的朋友们，除了正常的训练外，你也可以来根据自身能力选择适合你自己的俯卧撑方式，也可以帮你刻画线条提升分离度。
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